第三步：調息凝神守丹田
丹田是貯藏元氣的地方，在養生保健中起著重要作用。我們將意念集中於丹田，有助於激發元氣。在這個過程中不要刻 意去意守，主要是調整呼吸，寧心安神順其自然就可以了。一般每天3次，每次半小時以上。隨著練習的深入，你會覺察到肚子裡面有氣在流動，此外腰部也有發熱 的感覺。這種情況之下，你身體中的諸多不適症狀都會得到緩解，諸如失眠多夢、心神不寧、胃腸不適等。此外，也有助於促進肝腎虧虛引發的肝病的恢復。
第四步：打通督脈不可免
在以上步驟中，意守是貫穿始終的，意守的目的有兩個。一個是寧心神，一個是積累真氣。當身體中的真氣充實到一定 程度，有了足夠的力量時，會沿著脊柱往上行走。也就是說我們通過意守所積累的真氣是運動的，它不會安安靜靜地呆在某個地方。不過這有一個前提條件，就是真 氣必須充足。如果你感覺到真氣在上行的話，那麼意念也隨之上行。若是意念不跟著真氣而動的話，無異於「拔苗助長」。練此步功時，每日可酌情增加坐功次數， 每次時間也應延長到40~60分鐘。通督時間一般在1周左右，因人而異。在整個過程當中，打通督脈是比較關鍵的一步。借助真氣的力量，推動督脈的氣血運 行，讓真氣注入其中，可激發陽氣，進而提高身體的免疫力。頭暈耳鳴、腰酸腿軟、月經不調、精神恍惚、易怒心煩、心悸氣短、性慾減退等都可得到明顯改善;有 些因經絡不通而多年不愈的頑疾也可霍然而愈;一般人則表現為精力充沛，身體輕捷，判若兩人。
第五步：守住意念
在練習的過程中，尤其是剛開始練習的人，會出現一些不適的感覺，諸如涼、熱、癢、麻等。若是有上述現象出現的 話，不要緊張，因為在練習的過程中出現這些感覺是正常的，表明真氣在上行。為此，在練習的過程中一定要守住自己的意念，以保持心神寧靜。到極靜時，以上諸 象消失，身心都會有比較舒適的感覺，原有的疾病也會隨著好轉。
以上五步應循序漸進，但又是互相聯繫不能分割的統一整體，前一步是後一步的基礎，不管是練習哪一步，我們都應認真，都應集中意念。
練功須知
凡事只有堅持下去，才有成功的可能。同樣，此種功法能否起到保健養生的作用，關鍵在是否能持之以恆。有的人僅僅 練習了兩三天就放棄了;有的人還好堅持了幾個月，可就在剛取得一點成效的時候也堅持不住了。其實每個人在做一件事情的時候都不想放棄，為什麼最後很多人都 沒有堅持下去呢?我總結了一點，那就是沒有找到其中的樂趣所在。我們不管做什麼事情，只有在做的過程中享受到了樂趣，才會堅持下去。在練習此種功法的時 候，先不要想著它的療效，你首先要用心去感受，用心去領悟。當你發現練習此種功法是一種享受，是一種身心結合最好的方式的時候，相信你是不會放棄的。
以上我所強調的是練習此種功法對人的要求。那麼練習此種功法對外在環境又有什麼要求呢?中醫強調人與自然相應， 我們也要順應自然的變化。練習真氣運行法時不宜選擇天氣不好的時候，以免給精神以猛烈刺激，發生不適。此外，練習之前還應注意調節自己的情志，使自己的心 態處於平和的狀態。練習的過程當中，要靜心、寬心，意守丹田，盡可能放鬆身體。
內養功——調理氣血和陰陽
內養功，是氣功中的一種，是以默念與呼吸鍛煉相結合的一種功法。練習此種功法有助於調理臟腑中的氣血和陰陽，因此經常練習者會感覺神清氣爽、身心愉悅，還有助於臟腑疾病的好轉。
姿勢要求
仰臥式、側臥式、端坐式、盤腿是練習內養功常用的體位。一般初學者以臥式為宜。下面我就對這幾種體位做一下簡單的介紹。
1.仰臥式
換上比較寬鬆的衣服，然後平躺在床上，將身體挺直。接著將兩臂自然舒伸置於身體兩側，十指松展，掌心向上，下肢自然伸直，腳跟相靠，足尖自然分開。
2.側臥式
側臥於床上，後背不要繃直，自然放鬆。我們朝著哪一側臥時，就可以將哪一側的胳膊彎曲，五指舒展，掌心向上，置 於耳前。另一上肢自然伸直。下肢則根據體位的選擇動作也有所不同。朝著哪一側臥，哪一側的下肢則自然伸直，另一側肢膝關節屈曲為120度，膝部輕放於另一 側伸直的膝部上。
3.端坐式
自然端坐於椅上，頭微前傾，十指舒展，掌心向下，輕放於膝部。兩腿平行分開，與肩同寬，小腿與地面垂直，膝關節屈曲90度，目微閉。
練功方法
1.調整呼吸是內養功的主要功法，特點是腹式呼吸。常用的呼吸法有三種。
第一種呼吸法是以鼻呼吸。慢慢地吸氣，吸氣的同時用舌頭頂住上顎，將意念集中在腹部。吸氣結束之後，呼氣。呼吸 的同時慢慢將舌頭放下，同時收回意念，呼吸的形式為：吸_停_呼。在這個過程當中，可以默念某些字或者詞，念完之後動作也隨之結束。應注意，在默念的時 候，無論字多字少，均分三段默念完。
第二種呼吸法是以鼻呼吸或口鼻兼用。呼吸的形式為 ：吸_呼_停，具體的呼吸要領和第一種方法一樣。
第三種呼吸法是用鼻進行有節奏的呼吸。先吸氣少許，停頓片刻後再吸入較多量的氣，再將氣徐徐呼出。呼吸形式為吸_停_吸_呼。
2.意守法是指練功時將意念集中於身體某一特定部位。內養功常用的意守方法有三種。
意守丹田法：丹田是氣功常用術語。內養功之丹田規定為臍下1.5寸處，即氣海穴處。
意守膻中法：將意念集中在膻中穴所在的部位。
意守腳趾法：兩眼輕閉，將餘光集中在腳趾上，也可閉眼默默內視腳趾。
練功須知
內養功具體要採用何種姿勢，並沒有硬性要求。大家可以根據自身的實際情況，選擇合適的體位。不過有幾點要注意，消化不良的人最好採用右側臥位，胃黏膜脫垂的患者，則不宜選用右側臥位。
