踮腳的方法很簡單，下面簡要給大家介紹一下。自然站立，雙腳分開，兩腳跟相距約一拳，兩腳尖相距約兩拳，全身放 鬆，兩腳跟慢慢抬起，抬腳跟的同時慢慢深呼吸。腳跟抬到一定的高度之後，繃緊雙腿，保持姿勢不變，堅持一會兒後吐氣隨之將腳跟落下。剛開始做這個動作的時 候腳跟在落下的過程中，動作可以慢一點，動作熟練之後則應將腳跟猛然落下。只有腳跟猛然落下才能稱之為踮。一般情況下只要踮六七下就能達到治療的功效了。 除了以上方法外，還可以踮腳走路。踮腳走路就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步。
踮腳雖然能有效改善腎臟功能，但是也不是所有人都適合。比如骨質疏鬆的患者最好不要做這項運動，以防症狀加重。 老年人腿腳不靈便，做這項動作的時候可能會摔倒，所以一定要小心。再者就是剛吃過飯後，不宜馬上就做，起碼要等1小時，避免造成胃下垂。練習要循序漸進， 開始時要少做，待腳後跟疼痛減輕後，再逐漸增加次數，直至練完後感到微微出汗為佳。起落一定要與呼吸配合，起吸、落呼。最好找清靜、不受干擾的地方練習， 以利於思想集中。
鳴天鼓——讓耳聾、耳鳴乖乖去無蹤
腎開竅於耳，所以腎虛的患者往往會出現耳聾耳鳴等症狀，這也給腎虛患者的生活帶來了諸多的不便。這裡我教給大家一個訣竅，對於治療腎虛引發的耳部疾病特別管用。此種方法中醫裡面叫鳴天鼓。
該法最早見於邱處機的《頤身集》，「兩手掩耳，即以第二指壓中指上，用第二指彈腦後兩骨做響聲，謂之鳴天鼓(可 祛風池邪氣)」。在後世的《河間六書》、《聖濟總錄》、《修齡要旨》和《養生十六宜》中都有鳴天鼓練習的記載;被稱為我國傳統健身術的「八段錦」和「易筋 經」也都採用了這個方法。由此我們可以看出此法的重要作用。
鳴天鼓就是將雙手搓熱後，用勞宮穴貼住耳孔，把兩手放在後腦勺後的玉枕穴，把耳朵捂緊，左手在上右手在下，用左手中指敲右手中指，以震動腦部神經，使氣血在體內流通。之所以叫做「鳴天鼓」是因為在這個過程中發出的聲音如同擊鼓，所以古人稱作「鳴天鼓」。
中醫學認為，腎開竅於耳，只有腎中的精氣充足，一個人的聽力狀況才會比較好。若是腎精不足、腎氣虧虛的話，患者 就會出現頭暈、耳鳴的症狀。經常練習鳴天鼓，有調補腎元、強本固腎之效，對頭暈、健忘、耳鳴等腎虛症狀均有一定的預防和康復作用。所以，腎虛耳鳴、健忘的 朋友不妨試。鳴天鼓是非常簡單的養生之法，值得大家一試。只需利用早晨或睡前的一點時間，不管你是在上班途中，還是躺在床上都可以做，每天堅持下來，不僅 能起到強身健體的作用，還能延緩衰老。
打坐——古人保腎固精的不傳之功
打坐又稱盤坐、靜坐。我國傳統的打坐養生功法最早可追溯到黃帝時代，據《莊子》一書記載，黃帝曾向名叫廣成子的 人詢問、學習長壽之道，廣成子說：「無視無聽，抱神以靜，形將自正。必靜必清，無勞汝形。無搖汝精，無思慮營營，乃可以長生。目無所視，耳無所聞，心無所 知，汝神將守汝形，形乃長生。」打坐有助於調節身體當中的氣血運行，所以很多人都用其來調養身體。
一提到打坐，很多人就會認為是佛家弟子才會做的事情。如果你有這種想法的話，那麼你就犯了一個大錯誤，其實不管 是佛家的參禪，還是女性所練習的瑜伽中的靜坐都可以歸為打坐之中，是用來修身養性、強身健體的。經常練習打坐能清淨我們的思想，思想淨了，慾望少了，就有 助於保精固腎。金元名醫朱丹溪在《格致余論》裡強調說：「心動則相火亦動，動則精自走，所以聖賢只是教人收心養心，其旨深矣。……善養生者，亦宜暫遠帷 幕，各自珍重，保全天和。」這句話的意思是說，如果人的淫心慾念妄動，則腎中相火因而煽動，相火動則精可自洩……所以，聖賢教人收斂淫心、善養心神。
在古代有很多人就是通過這個辦法來延年益壽的。南宋時期的愛國詩人陸游命終時85歲，他年輕時修道學禪也常習打坐，所以直至晚年身體都十分健壯並且頭腦靈活。
說了這麼多，那麼該怎麼打坐呢?下面來看看打坐的姿勢。打坐最好是盤腿姿勢，松盤、單盤、雙盤都可以。雙手虎口 相交(男性左手在上、女性右手在上)放在肚臍上，也可以自然放在腿上或其他任何自己認為舒服的地方，但放在肚臍上健身效果比較好。頭正頸直，腋下懸空，放 鬆全身。打坐最重要的一點就是學會放鬆，從頭到腳對全身的每一個部位都要進行徹底放鬆。打坐的時候什麼都不要想，爭取讓自己進入一種無意識的狀態。
打坐一定要在封閉環境中，不能吹風，打坐前半個小時和打坐後半小時也不能洗手，以防腿腳受寒，患上關節炎。
太極拳——剛柔相濟，養生就這麼簡單
太極拳不僅深受中老年朋友歡迎，許多青少年也對此情有獨鍾。我們小區裡面很多小孩子都會打幾招太極拳。太極拳為 什麼這麼受歡迎呢?這是因為太極拳剛柔相濟，練習太極拳可以調整身體當中的陰陽平衡。沒病的時候練習可以強身，有病的時候練習可以祛病。中老年朋友尤其是 一些老年朋友，體力一天不如一天，非常有必要經常練練太極拳，改善一下體質，增強身體的抗病能力。
下面介紹太極拳中的幾個招式，借此來說明其中的奧妙所在。
捋式
先將重心移到左腿上面，盡可能保持身體平衡，之後將身體向左轉。注意，在轉動身體的過程中，動作要慢。在轉動身體的過程中，將左臂外旋，右臂內旋，使右掌心朝下，左掌心朝上，兩掌向左捋。
堅持一會兒之後，身體繼續微左轉;重心移向左腿，坐實左腿，成右虛步;將左掌至左胸前，右掌至右胸前。
擠式
身體微向右轉;將體重漸漸移向右腿，弓右腿，蹬左腿，成右弓步;隨著身體的轉動，外旋右臂，內旋左臂，使掌心一個朝裡，一個朝外。以右小臂與左掌向右擠出，眼向前平視。
抹式
右掌心朝下，左掌經右掌上側交掌而過，之後將兩掌分開，距離比肩的寬度小一點就可以了。兩掌心皆朝下，兩肘漸屈下沉，帶動兩掌略向下抹回;同時重心漸漸後移，眼向前平視，眼神要關及兩掌抹回。
太極拳運動採用腹式呼吸方法。呼吸分順呼吸和逆呼吸，腹部隨著呼吸自然隆起和收縮就是一種順呼吸。順呼吸要做到 四個字：深、長、勻、細。深，深呼吸，就是一呼一吸都要到頭;長，時間要拉長，要放慢;勻，要勻稱;細，就是要細微，不能粗猛。當然，還有一點很重要，就 是要用鼻子呼吸，不要用嘴呼吸。
若想此種運動真正起到強身健體的功效，關鍵在於堅持，只要堅持不懈就能看見成效。其實不光是打太極拳，任何運動都一樣，持之以恆是非常重要的。
