第9章：L生活中的養腎細節
——小方法，大健康
1.運動一下
踢毽子——兒時的遊戲幫我們回歸健康
提到兒時的遊戲，我們可能一口氣能說出很多，比如打口袋、跳繩、躲貓貓……在這些遊戲當中，有一種遊戲男孩子和女孩子都比較喜歡，就是從古流傳至今的踢毽子。
踢毽子是一項簡便易行的健身活動，起源於漢代，盛行於唐宋，至今已有兩千多年的歷史了。據《事物紀原》記載：「今時小兒以鉛錫為錢，裝以雞羽，呼為子，三五成群走踢，有裡外廉、拖槍、聳膝、突肚、佛頂珠、剪刀、拐子各色……」
從中我們可以看出，踢毽子不僅受到人們的歡迎，而且踢法也比較多。踢毽子不僅能愉悅人們的生活，還能起到強身健 體的功效。這是因為踢毽子能促進血液循環和新陳代謝，達到充盈腎氣、改善腎臟功能的作用。踢毽子除了能提升腎臟功能外，還有助改善靜脈曲張、血栓形成、靜 脈炎、脈管閉塞、痔瘡等症。
有一位老人就是用踢毽子的方法治好了關節炎和骨質增生。在沒有參加踢毽子運動之前，老人走路時間長了都會痛得直 冒汗，雖然藥物服用了不少，可是效果卻不怎麼明顯。後來聽從兒女的建議，和其他老人一起到公園去踢毽子。剛開始踢一兩個，後來逐漸加大了運動量。隨著運動 量逐漸增加，關節炎和骨質增生也得到了明顯的改善。現在不要說走路了，就是爬山對老人來說也不是什麼困難的事情了。
現在的上班族，經常是一坐一天，經常坐著的話，腿部、腰部及上身的血液就會循環不順暢，導致腰痛、靜脈曲張、血栓、靜脈炎、痔瘡、頸椎病、後背疼痛等症的發生。踢毽子能有效改善上述症狀。
此外，踢毽子對青少年、老年人也有很大的好處。青少年經常踢毽子，可增強體質，預防疾病，達到強身健體的目的。老年人適當踢踢毽子，對預防心腦血管病和糖尿病有一定的作用。
踢毽子要注意一些事項，以防出現心慌氣短的現象。那麼踢毽子要注意哪些問題呢?飯後或飯前不宜踢毽子，這樣容易造成胃腸不良反應。最好找一個陰涼的地方，場地不宜過硬也不宜過軟，時間不宜超過15分鐘，感覺冒汗了就可以停止。
開始時動作幅度應由小到大，速度由慢到快，這樣肌肉才會柔而不軟、韌而不僵，不至於拉傷腿或腰部肌肉。尤其是老 年人在踢毽子時，一定要快慢適度，否則會崴傷腳，扭傷腰。踢毽子過程中還要注意考慮到自身的能力，不要做力所不及的高難度動作，避免動作幅度過大，超過自 身的極限會對身體關節和肌肉造成傷害。踢毽子運動量也不要過大，運動量過大會造成過度疲勞，人在疲勞的狀態下會發生動作變形，最易受到運動損傷。
慢跑——提高性生活質量有奇功
在北京，有一項運動非常受歡迎，即慢跑。如果天氣條件適宜，人們就會自發聚集在一起，開始慢跑。慢跑的參加者有年輕人，也有老年人。長長的慢跑隊伍給這個城市增添了很多魅力。
為什麼那麼多人對慢跑情有獨鍾呢?這是因為慢跑有助於減肥，增強心肺功能，鍛煉腿部肌肉，最重要的是慢跑還能使性激素分泌增加、增強性慾，起到補腎生陽的作用。
腎陽是我們身體當中的太陽，若是腎陽虛衰，性生活會受到影響，患者因此會患上陽痿、早洩、神疲乏力等症。不僅如此，腎陽虛還會影響到我們的身體健康。腎臟中的陽氣不足，正氣不能抵抗邪氣，感冒發燒，甚至癌症等就會找上門來。補足腎陽對我們的健康有著重要的意義。
不管是出於提高性生活質量的需求，還是出於增強身體抵抗力的目的，都非常有必要參加一下慢跑運動。在慢跑之前， 首先應該做好準備活動。可在跑步前用兩三分鐘時間活動一下肢體和踝、膝關節，使全身肌肉放鬆，使心跳和呼吸適應一下室外環境和運動需要，然後再起跑。慢跑 時，動作要自然放鬆，呼吸應深長而有節奏，不要憋氣。跑的速度應適中，不要快跑或衝刺。還應注意，跑步的時候不要說話，這樣容易疲勞不說，也不利於心肺的 健康。
跑步的時候還應學會放鬆自己，進行全方位的放鬆，從身體到心靈都要徹底放鬆，有助於減緩疲勞，減輕壓力。現在都 市中的人們，每天都處於壓力之中，工作上的壓力，生活中的煩惱，使得人們身心都已經很疲憊。人們都渴望找到一種放鬆的方式，但是卻很難找到真正適合自己的 減壓辦法。如果你此刻正處於壓力之中想發洩的話，如果你此刻身心都已經疲憊的話，那麼請你慢跑吧，相信此項運動會讓你發現生活中的另一種美麗。
慢跑之前還應注意一些事項：慢跑時，應選擇平坦的路面，不要穿皮鞋或塑料底鞋，如果在柏油或水泥路面上，最好穿厚底膠鞋。跑步之後可多吃些蔬菜、水果及豬骨湯、動物肝臟、豬血、海帶、木耳等食物以補充維生素和礦物質的消耗。
走貓步——男走增強性功能女走縮陰
時裝模特在舞台上走秀，「貓步」是最常用的一種的步法。不過現在可不是只有模特們才走貓步了，一些關注健康的人們也可開始對這種步法情有獨鍾。現在越來越多的男男女女開始走貓步，以達到強腎健身的目的。
貓步怎麼走?貓步無疑就是貓的走路方式，特點是雙腳腳掌呈「1」字形走在一條線上。先邁左腳，腳尖先著地之後腳跟隨之輕輕落下，左腳落定之後，將身體重心前移，換右腳做相同的動作。走貓步可以間接對會陰穴起到按摩的作用。
會陰穴是人體任脈上的要穴，它位於人體肛門和生殖器中間的凹陷處，是陰經的交匯處。人身上的經脈縱橫交錯，主要 的經脈有12條，12條經脈中有3條陰經，即足太陰脾經、足少陰腎經、足厥陰肝經。足少陰腎經直接關係到腎臟的健康狀況，若是腎經虛衰，或者是腎經不通的 話，就會出現一系列腎虛的症狀，如腰膝酸軟、陽痿、早洩、夜尿頻繁等。足太陰脾經和足厥陰肝經也對腎的健康也有重要意義。脾胃是化生氣血的，而肝臟又是藏 血的，血又可以化生腎精，腎精又儲藏到腎臟之中保腎臟安康。
這3條經脈中的脈氣在會陰穴交匯，所以會陰穴中的經脈之氣比較強。若是腎虛了，對這個穴位進行刺激，能補充腎經 中經氣的不足，有助於打通腎經，維護腎臟健康。腎臟的功能增強，腎精充足，腎虛引發的諸如早洩、遺尿、性功能障礙等症就能一一得到解決。男子經常走走貓 步，強壯了自己的腎，有助於生殖系統的健康，增強性功能，使夫妻之間的性生活和諧。女子走貓步則有助於縮陰。女子生完孩子之後，陰道就會變得鬆弛。若是身 體恢復正常之後堅持走一下貓步的話，陰道鬆弛就會得到改善。
踮腳——趕走腳跟疼痛不走尋常路
有的人腳後跟經常疼痛，這是腎經的病。對於此種疾病，最方便的解決之道就是踮腳。八段錦裡有「每日七踮百病消」 的說法，經常踮腳有利於通暢足少陰腎經，起到保腎精、益腎氣、固腎中陰陽的功效。經常踮踮腳，腎經通暢，氣血流動順暢，腳後跟得到滋養，疼痛也就隨之消失 了。其實多踮踮腳不僅可以治療腎經不通導致的腳後跟疼痛，還有助於益腎壯陽，進而改善性功能。如果在小便的時候採用此種方法的話，還能起到利尿的功效，對 於慢性前列腺炎及前列腺增生有較好的輔助治療功效。
