腹腰功的功法要領
功法要領一：速度越慢越好
速度越慢難度也就越大，但請記住，任何脊柱運動的屈伸扭轉，動作過快只會徒增關節的磨損及肌肉、韌帶的拉傷，這 叫做徒勞無功。相反，慢慢做的話你將體會到屈伸旋轉的力量，是來自身體前後左右的肌肉群，它們通過收縮、放鬆的節律變化來驅動完成一系列動作。如此對強化 前腹、側腹和後腰肌肉的力量與耐力，甚至燃燒腹部的皮下脂肪和更深層的腹腔內的脂肪，都會有意想不到的功效。有沒有聽過「慢工出細活」的道理?唯有細膩、 緩慢、柔和的動作才是上乘的功夫。
功法要領二：幅度越大越有效
隨著旋轉幅度的加大動作難度也會有所提高，所以初學者要量力而為，按部就班，循序漸進地加大幅度與難度，身體的負荷才能逐漸適應，體質與體能也將隨之慢慢改善和提升。
功法要領三：平衡性最關鍵
無論是單手腹腰功還或是隨後要介紹的雙手腹腰功，整套功法自始至終，手都要在水平面上保持掌心朝天，這是一個動態變化中的平衡要求。
善聽：我知道了，因為對我來說，大腹便便脂肪過剩的肥肉本來就應該切除掉，但對於營養不良骨瘦如柴的朋友，可以做個順水人情，送給他們。所以在拋送出去的過程中，如果手心沒有朝天，姿勢的平衡性不好，肥肉就會半途掉落，變成資源浪費對不對?
周教授：算你聰明又有愛心，但從整體來看，功法要領中的三項其實是互相支持又連貫的。我相信，功法的要領你會慢慢體會得更深。現在我們把單手腹腰功換邊做做看。
