可是我們自己想想，在我們的周圍有多少人現在晚上是十點之前上床睡覺的。我看十一點鐘睡覺的都很少，十二點、一 點、兩點是現代人的正常睡眠時間。我前面說了，太陽下山後，人的陽氣逐漸進入潛藏狀態，潛藏的目的是什麼呢?水火要在這個時候交濟，天地要在這個時候交 媾，在這個時候你不睡，尤其是子時，陽氣沒有辦法回歸，那陰陽真的就像牛郎織女，無法相合。陰陽沒有交媾，怎麼化生精氣，人哪會陽氣充足呢?所以人要注意 按時作息，晚上11點之前必須上床睡覺，以增補人體陽氣。
另外，除了每日要順應陰陽交替的規律外，還要順應四時之「序」。這樣才能更好地扶陽，起到較好的保健作用。
自然界的四季更替以春生、夏長、秋收、冬藏為特點，那麼陽虛體質者就應順應這些特點做好四季養生。
春天：掌握春令之氣升發舒暢之特點，節制宣達春陽之氣，重點保護肝臟。
夏天：陽氣最盛易於新陳代謝，要使肌體氣機通暢，宣洩自如，要表現出一種開放的心胸，重點保護心臟，保護陽氣。
秋天：保持陰氣內守，保持內心的平靜，收斂神氣，保護肺臟。
冬天：當固密心志，早睡晚起，保養精神，保護腎臟。
另外，陽虛之體，適應寒暑變化的能力較差，在嚴冬，應避寒就溫，採取相應的一些保健措施。還可遵照「春夏養陽」 的原則，在春夏季節，借自然界陽氣之助培補陽氣，可堅持做空氣浴或日光浴等。宜住坐北朝南的房子，不要貪涼而在室外露宿或在空調房中睡眠，以免受風寒而患 病。在運動方面，因體力強弱，選擇適合自己的項目，如散步、慢跑、游泳，太極拳、五禽戲、八段錦、及各種球類運動。
另外，為了扶陽，在這裡我給大家推薦四季扶陽藥膳，以幫助陽虛體質者更好地「扶陽固本」。
１ 春季扶陽方
淮山桂圓燉兔肉
材料：淮山藥50克、桂圓肉15克、兔肉400克、豬瘦肉150克、生薑3片。
製作方法：上述各物分別洗淨，如常法處理備用;藥材稍浸泡;兔肉置沸水中稍滾片刻，再洗淨，切塊;豬瘦肉切塊。一起與生薑放進燉盅內，加入冷開水1250毫升(5碗量)，加蓋隔水燉3小時便可。進飲時可依據自己的口味調料。
功效：健脾益氣，可防春日肝氣旺傷脾;二則能補腎益精，可增強人體陽氣，也為保健靚湯也。
生活中有很多人可能會因自己吃了某種藥或某種補品收到很好的效果，當遇到有同樣症狀的人，就如獻重禮般送將上 去，效果如何卻不得而知。有人還覺得奇怪，為什麼得了同樣的病，別人吃了那藥很快就康復了，而自己也同樣吃了，可是非但沒好還有加重的趨勢?以前效果很 好，為什麼現在就不管用了呢?
簡單地說就是因為病同證不同，咱們中醫自古講究的就是辨證施治，從來沒有說過據病施治，因為同一種病卻會有很多 不同的證候。通常大家所說的病僅僅是指其症狀，是患者主觀上的異常感覺。而醫生所辨之證除了辨患者感覺到的症狀，還要明辨患者的體征，同一種病在不同的人 身上會顯示出不同的症狀，所以醫生與患者所得的結果是不同的。
比如說同是腰痛吧，如果一個人表現為腰痛且發涼、乏力、怕冷、面色少華等症狀，這是腎陽虛的腰痛，如果服用溫陽 活血的方子，就能藥到病除。而另一個腰痛的病人，除了腰痛外，還有手心腳心發熱、口乾、虛汗、頭暈、耳鳴的症狀，這就是一個陰虛血少的腰痛，治療時如果還 繼續用溫陽活血的方子，不但不管用，恐怕還會火上澆油加重病情。可見同樣都是腰痛的病人，都是治療腰痛的，但中醫治療所用的藥物卻截然不同，如果未經辨證 就道聽途說去買藥，那簡直就是拿生命當兒戲了!
還記得2003年5月的一個週三的下午，一個氣質優雅的女性來到我的診室，她是兩周前預約的。她向我傾訴了她的 苦惱，說好一陣子了月經總是找麻煩，經量少、經期越來越短，手足心熱，時有盜汗，工作越忙越睡不踏實。她歎了口氣說不服老還真是不行，平時也特別注重飲食 的滋補，家裡人參、阿膠、燕窩、銀耳、深海魚油等補品常年不斷。就這麼不斷地滋補，睡眠質量還是不好，月經就更讓人心煩了。最近一忙起來還真覺得身體有點 扛不住。有一天下班路過藥店就進去買了幾盒烏雞白鳳丸，回家吃了一盒後，不但沒見效，卻更加心煩氣躁，渾身沒勁，就不得不抽時間來看病了。
這位女士面色潮紅、舌紅無苔、脈細數，陰虛之證比較明顯，由於她平日過於熱衷進補，而沒有考慮到自身的實際情 況，這樣反而更加擾亂了機體的代謝功能，出現月經失調，睡眠不佳等不良反應，並且自己揣度症狀盲目用藥更加重了病情。清代名醫余聽鴻說過：「見病不可亂 補，一日誤補十日不復」。所以不僅用藥要辨證，服用補品也必須有的放矢，對症下藥，才能收效而不至於出亂子。
烏雞白鳳丸是補氣、養血、調經、止帶、陰陽雙補的中成藥，它的使用範圍很廣。而恰恰因此它治療疾病的針對性不 強，也就是說它絕非特效藥。月經不調是婦科常見病，雖然多數人症狀相似，但病因卻各不相同，可能是由氣虛、陰虛、肝郁等諸多因素導致，在治療過程中用藥也 各不相同。比如氣虛可用補中益氣丸，陰虛內熱可用兩地湯治療，肝熱則用丹桅逍遙丸來治療，但烏雞白鳳丸卻不適合這幾種症狀。無論用藥還是進補都要結合自己 身體的實際情況，不但要分清自己體質的陰陽，還要明辨藥品的性質，唯知己知彼，才能有的放矢。
前幾天在樓下碰到剛從國外回來的老王。已接近6月了，老王早上晨練還穿著毛背心。
我問他：「這麼熱的天，你不熱嗎」?老王說：「這一年多了就這樣，怕冷。你趕緊給我看看」。
我說：「你這是陽虛的表現。要生活規律，順應四季，一日的『時、序』合理作息;一日三餐科學搭配，吃些扶陽的食 物。另外，也可以用些補陽的中藥，比如鹿茸、海狗腎、冬蟲夏草、肉蓯蓉、補骨脂、杜仲、菟絲子、沙苑子、懷牛膝、芡實、覆盆子、仙茅、仙靈脾、丁香等。不 過，要用這些藥物時你得先找我，我給你開方，自己不要亂來」。
另外，我還告訴了老王一個扶陽的好藥膳，即當歸生薑羊肉湯，這是醫聖張仲景給我們留下的一個有效的方子。味道不錯，而且可以補陽氣。尤其適合40歲以後的人冬天服用，效果非常棒。
具體的作法是：羊肉100克，當歸10克，生薑15克。先把羊肉洗淨切碎與當歸、生薑同燉。熟爛後去當歸、姜，食肉飲湯。經常喝喝，可以扶補陽氣，改善陽虛的症狀，讓身體暖和起來。
另外，這個方子還可用於女孩子陽氣不足引起的痛經，見於腹中冷痛，按之痛減，月經量少，精神疲乏等。
但吃當歸生薑羊肉湯，也要悠著點，身體症狀明顯改善了，陽氣上來了，就不要再過多食用了。
◇問：什麼是「扶陽」?可以通過日常飲食「扶陽」嗎?應該注意些什麼?
◆答：陽氣是生命的動力和能源，是人體自我修復的能力，失去它便百病叢生。「扶陽」簡單說就是要保護人體內的陽氣，並且開發它，利用它，這樣就能確保人體健康。
「扶陽」可以通過一定的飲食來完成。平日應避免吃寒涼的東西，鴨、西瓜、梨、苦瓜等寒性食物要少吃。還有，綠豆 和豆腐雖然是健康食品，但服藥時不宜多吃。溫性的食品牛羊肉、大棗、荔枝等，都是扶陽的極佳選擇，可以適當地選擇食用。此外，做菜時要善用生薑，因為它既 可祛腥、祛濕，又可潤心脾，是扶陽佳品。
十個胖子九個虛，提肛運動補陽虛
「肥貴人則膏粱之疾也」。
--《黃帝內經·素問·通評虛實論》
十個胖人九個虛，減肥的時候，要先扶正胖人的陽氣，這樣才能有效的減肥。
為什麼這麼說?其實，從《黃帝內經》、《易經》開始，就特別強調：人的陽氣乃是生命的根基。那些所謂的「陰」的 東西是指人體的臟腑器官，你所吃進去的食物，各種營養成分等，這些陰的東西都是要為陽服務的。陽氣是居於統帥地位的，是一個主導。所以陰的東西，都是在陽 的統率下，絕對不是半斤八兩，平起平坐，陰陽平和。這個陰陽平和是指這個陽氣主導下的陰陽平和。中醫學早就發現，素體陽虛、氣虛者多肥胖。
