有句話說得好：「經常聳聳肩，頸椎保平安。」天天用電腦的人最好堅持天天做正確規範的聳肩動作。做的時候，頭要 保持正直，挺胸拔頸，兩臂垂直於體側，然後兩肩同時盡量向上聳起(注意，是聳肩而不是縮頸)，讓頸肩有酸脹感。兩肩聳起後，停1秒左右，再將兩肩用力下 沉。一聳一沉為1次，16次為1組。每天上班的時候堅持做3~5組。每天累計總數應力求達到100~120次。這個小動作不受場所、時間的限制，無論是在 辦公室，還是在家裡都能做。
開車一族保護頸椎不「添堵」
生活在北京的人都知道，交通擁堵是個老大難問題，因為人多車也多。車多本應該是一件好事，說明我們國家富強了、人民生活富裕了，但車多勢必會造成交通擁堵。不僅如此，經常開車還會給頸椎「添堵」，尤其是那些開長途車的司機朋友。
一般情況下，身體前傾的坐姿很容易使開車者的脊椎處於一種緊張狀態，但開車時由於精神高度集中，所以很難察覺到身體的不適。時間長了，椎間盤就會發生退變，椎間關節發生錯位，導致頸椎病或腰椎病等。
很多司機朋友開車時間長了就會感覺頭暈、頭痛，其實這就是頸椎椎間關節發生了錯位，刺激了脊神經或壓迫了椎動脈所致。但很多人並不在意，以為是普通的頭疼腦熱，吃幾片藥就好了。殊不知，這樣很容易耽誤了病情。
那麼，經常開車的朋友平時如何保護好頸椎，使之不受傷呢?
開車時如何保護頸椎
首先，要調節好坐椅。因為坐椅調節不當，就會使頸椎處於不良姿勢。比如說，有些人喜歡將坐椅調得很高，這就容易使自己的頸椎處於前探的狀態。頸椎前探姿勢可增加頸椎的負荷，也容易累積造成頸椎的損傷。
坐椅怎麼調?怎麼坐呢?駕駛座位的靠背向後傾斜約110度，臀部盡量靠後坐，後背完全靠在靠背上。同時，駕駛座位和方向盤的間隔距離不要太大。
開車時一定要注意頸椎的姿勢，避免因長時間一個姿勢而引發頸椎損傷，最好每開車1小時就停下來，走出駕駛室，在外面稍活動一下頸部，或靠在座位上放鬆放鬆;也可雙手十指交叉抱後頸向前用力，頭部向後用力，以鍛煉頸部肌肉，增加肌肉和韌帶的外平衡穩定性。
我們在開車時要處理好起步、剎車等問題。很多人在開車時突然加速或減速，由於慣性，會使自己的頸椎發生與加速或減速方向相反的甩動。這種前後方向的如同甩鞭式的被動動作，最容易造成頸椎椎間關節錯位，尤其容易造成寰樞椎椎間關節錯位。
坐車時如何保護頸椎
這裡我要提醒那些經常坐車的人，無論是公交車，還是私家車，有一個問題都要特別注意，就是坐車時一定要靠緊椅背，不要分神，不要睡覺。因為車子突然加速或減速時，最容易使頸椎出現甩鞭式的動作。
當然，很多突發的交通事故是不可避免的，其中，追尾事故是造成寰樞椎椎間關節錯位的最大元兇。在追尾事故中，人體在靠背或座椅的帶動下突然向前或者向後時，頭部通常無法跟上身體的運動節拍。這種身體和頭部不協調的運動，最終都會施壓到頸椎，從而導致頸椎損傷。
