老人不妨學一點導引術
《老老恆言》云：導引之法甚多，如八段錦、華佗五禽戲、娑羅門十二法、天竺按摩訣之類，不過宣暢氣血，展舒筋骸，有益無損。茲擇老年易行者附於下，分臥功、立功、坐功三項。至於叩齒咽津，任意為之可也。
早在春秋戰國時代，《莊子‧刻意》即載有導引術：「吹噓呼吸，吐故納新，熊經鳥伸，為壽而已矣。此導引之士，養 形之人，彭祖壽考者之所好也。」至漢代，導引受到養生家的普遍重視，司馬遷在《史記》中講到漢代初期張良「願棄人間事，欲從赤松子游，乃學辟榖導引輕 身」。長沙馬王堆出土公元前168年西漢文帝的隨葬品——彩繪《導引圖》44幅，這是我國古代應用導引術的形象記錄。從南北朝到隋唐時期，導引術盛行，留 下了許多著作，《玄鑒導引法》云「導引秘經，千有余條」，可見當時導引書籍之豐富。
何謂導引?「導氣令和，引體令柔」。意思是說，導是使體內之氣趨於平和，引是伸展肢體使之柔韌，最終使人「骨正筋柔，氣血以流」，可以理解為導引是呼吸運動和形體運動相結合的一種鍛煉方法。
最早的導引源於上古的舞蹈動作，按照中國傳統的養生原則，講究「閒心」、「勞形」，即精神要悠閒、形體要運動。導引正是為「閒心」、「勞形」而設。就「勞形」而言，又必須「常欲小勞，但莫大疲」，也就是說要輕微運動，不要精疲力竭。
導引的方法有很多，如八段錦、華佗五禽戲、娑羅門十二法、天竺按摩訣之類，這些方法都是用來疏散氣血、舒展筋骨的，有益而無害。雖然導引方法名目眾多、形式各異，實際上都是通過調整呼吸和肢體運動達到強健身體的目的。
導引時的呼吸運動又稱為吐納，即吐故納新，通過腹部有節奏地吸氣時鼓起，呼氣時陷下，每次15~20分鐘，每日 數次，這對老年性肺氣腫及腹部脂肪沉積者都有好處。但操作時不宜屏氣，因屏氣胸腔內壓力驟升，回心血量減少，心輸出量及腦供血量減少易發生頭暈等症狀。古 人認為，導引可以升降氣機，調和營衛，搖動百節，舒展筋骨，疏通氣血，因而可達到修養精神、強健體魄、治療疾病的效果。
老年人可施行的導引方法有臥功、立功和坐功三項。至於叩齒咽津這些方法，自己任意做就可以了。
導引時需要注意以下幾點：
(1)呼吸要自然平穩，不要憋氣，不要一下子呼吸過深。
(2)導引時應情緒平穩，心態平和。平和的心態可以使經絡系統處於最佳的狀態，鍛煉才能取得更好的效果。
(3)持之以恆。俗話說，病來如山倒，病去如抽絲。任何一種健身方法都不能一蹴而就，都要有一個由量變到質變的過程。這就要求練習者要樹立信心，循序漸進，持之以恆，才能達到滿意的效果。
