就寢熄燈，寢而不語
《老老恆言》云：就寢即滅燈，目不外眩，則神守其捨。……亦有滅燈不成寐者，錫制燈籠，半邊開小竇以通光，背帳置之，便不照耀及目。
寢不得大聲叫呼。蓋寢則五臟如鐘磬不懸，不可發聲，養生家謂多言傷氣，平時亦宜少言，何況寢時?《玉笥要覽》曰：臥須閉口，則元氣不出，邪氣不入。此靜翕之體，安貞之吉也，否則令人面失血色。
一般來講，一旦就寢應該馬上熄燈，這樣目光不受外界的影響，就比較容易入睡。而有的人喜歡開燈睡覺，其實這種做 法是不對的。《雲笈七籤》講，晚上睡覺開燈，會使人心神不安。《真西山衛生歌》也說，睡覺的時候不講話，在昏暗的環境中入睡，自然會有上乘的睡眠，說的都 是一個道理。
光線對人體的影響是非常大的，不同的光對人體有不同的作用。冷色調的光使人安寧，如淺藍、淺灰、米色、白色等，是臥室適宜使用的光色;暖色調的光會使人興奮，如紅色、橙色、黃色等，則不宜在臥室使用。
有的人不點燈就不能入睡，對這樣的人來說，光線給予的是一種安全感。對這樣的人，《老老恆言》推薦一種用錫製成 的燈龕，半邊開個小孔來通光，並把它放在床帳的後面。這樣既解決了無光的心理壓力，同時微弱的光線也不會直射眼睛。但今天對於我們來說，就不用這樣麻煩 了，因為現在的許多燈是可調的，我們可以將燈光調至昏暗，這樣有助於神經系統進入抑制狀態，可盡快入睡。
鐘磬一旦不懸掛，就不發聲。睡覺時就應該讓五臟像擱置起來的鐘磬一樣，不要有任何波動，因此，睡覺前不要大聲說 話，話說多了會傷氣。即使平時也應該少說話，更何況是睡覺的時候呢?《玉笥要覽》中也有這樣的記載：躺下準備睡覺的時候應閉口不言，元氣就不會往外洩，邪 氣也不會侵入體內，這樣可以睡個好覺，使身體得到良好的休息。否則長期睡眠不好，就會使人顏面失去血色而變得萎黃。
就寢熄燈、寢而不語，這些看似人人皆知的常識，卻是提高睡眠質量不可忽視的細節。尤其對老年人來說，人老了，覺少了，睡個好覺則顯得尤為重要。
