4.不同身份，不同方法
健走運動雖然是一項男女老少皆宜的健身運動，但是一些特殊的人群還是有一些值得注意的地方和特殊的健走方式。青 少年、老人、女性、孕婦生理各有特點，如果在健走過程中，根據自己的特點，合理安排，可以達到健身的目的，倘若不顧自身條件一味從眾，很可能不但不能起到 健身的效果反而引起身體的不適，甚至帶來更嚴重的後果。
◆青少年的健走
青少年是成長重要階段，一般精力比較充沛，新陳代謝特別旺盛，骨質柔軟彈性和韌性比較好，關節活動幅度大，但是 牢固性和穩定性差，肌肉發育不完善，力量不夠。因此，青少年運動時表現為異常興奮，易疲勞也易恢復。青少年的胸廓比較狹小，呼吸循環系統不完善，所以呼吸 頻率往往比較快，肺活量較小。針對青少年的生理特點，強度小、不特別劇烈的健走運動是非常合適的選擇。
健走運動可以促進新陳代謝、血液循環，鍛煉肺活量，對大腦發育、骨骼生長、器官的完善都有一定的積極作用，對於正在成長中的青少年來說是很必要的，但是一定要掌握正確的方法。
要掌握好健走運動量，如果強度過小起不到運動的效果，而健走強度過大，心臟和身體承受不了，會給身體造成損害。 但是，如何判斷健走運動量的大小呢?最簡單的辦法就是觀察健走後的精神狀態。適量的運動會使人精神飽滿，情感愉悅，充滿激情，這個時候可以適當地循序漸進 地增加一些運動量;如果運動過度就會感覺疲勞、暴躁、冷漠甚至失眠、反應遲鈍、注意力不集中等，這個時候就應該注意減少健走運動的量，進行合理的調整。
青少年往往比較喜歡新事物和新鮮感，如果只是單調的健走，可能時間久了他們會感覺到枯燥無趣，因此青少年健走應 該給他們尋找志同道合的朋友，結伴而走，年齡相仿的走在一起可以提起精神，也容易堅持下來;還可以讓他們注意安全的前提下，戴上音樂播放設備，一邊聽音樂 一邊走路，或者來個全家總動員，一起加入到健走行列之中。
健走要持之以恆，制定好健走的次數和時間，有研究顯示，每週運動4～5次，每次20～30分鐘是比較合適的，運動健身效果也最佳。
◆老年人的健走
進入老年時期，身體的機能開始大不如從前，肌力衰退，骨骼退化，免疫系統開始下降，心肺等各器官也逐漸衰弱，因 此必須進行體育鍛煉，從而延緩衰老，增強自己的身體素質。可是，大多數的體育項目強度比較大，都不適合老年人進行，而健走有氧運動是老年人進行鍛煉的最好 選擇。
老年人在進行健走之前應該進行一個全面的體格檢查，瞭解自己的健康狀況，以免盲目鍛煉，不但達不到健身效果，反而出現危險。尤其是有心血管和呼吸系統病症的老年人一定要注意量力而行。
此外，健走之前一定要注意做好準備活動，而且不易超量健走，一定要循序漸進，持之以恆，形成了相對穩定和固定的 時間進行健走，這樣形成了適應自己的「生物鐘」，更有利於堅持下去。走路過程中，全身肌肉要放鬆，呼吸要比平常更深一些，而且富於節奏感。同時，要隨時關 注自己的脈率、血壓等身體狀況，一旦出現不適，要採取行動。
老年人外出健走要帶好通信工具和必備的應急物品，比如有急性和心血管突發疾病的患者還應該在身上揣一個寫有地址和親人聯繫方式的字條，做好安全保障工作。
◆女性的健走
女性具有自己的生理和體質特點，一般柔韌性比較好，耐疲勞性也更高，但是肺活量較小，爆發力也弱於男子，女性們還有特殊的生理週期，期間會產生種種的不適，身體也會發生一些變化，同時女性更注意自己的體形，因此，選擇合適的健身運動也是非常必要的。
健走屬於低強度的有氧運動，很符合女性的生理特點，健走可以增強心肺功能，提高免疫力，同時這種強度不大但時間相對較長的運動對想保持完美身材的女性來說更是合適不過了。健走增強下肢力量，可以有效地改善腿部線條，減少腰部和腹部的贅肉，使女性勻稱豐滿卻不肥胖。
女性因為其自身的生理特點都有一些特殊的時期，在這些時候如何健走顯得尤為重要。
◆月經期的女性
這個時期的女性很多會有輕微的腰酸背疼，疲倦困乏，乳房腫脹等現象，通常女性在這個時期都會選擇休息而不去參加 任何體育鍛煉，其實這是一個誤區。女性在月經期應該進行一些適量的運動，這樣有利於促進血液循環，改善盆腔內的血液供應，減輕疼痛感。但是劇烈的運動不適 合，因此，健走時要注意調整距離，小量運動，時間也不宜持續太久。
◆妊娠期的女性
醫學表明：女性在妊娠期間進行特殊鍛煉對神經系統有良好的作用，可以減輕腿部負重，便秘及其他一些不適的生理反 應。因此，妊娠期的女性進行健走也是非常有益的，同時健走增強了肌肉的力量，提高呼吸系統和心肺功能，改善免疫力，對於今後的分娩也做好了積極的準備。但 是妊娠期間的健步主要以散步為主，而且注意不要空腹鍛煉，最好的時間是在飯後2小時，時間也不宜過長。
◆更年期的女性
更年期一般是45歲到55歲左右，具體指女性停經前後的一段時間，這個時期的女性由於性腺功能衰退，內分泌紊 亂，導致失眠、乏力、煩躁、猶豫等。同時，這個事情表明女性已經漸漸進入中老年時期，所以骨骼、肌肉等也開始發生變化，這個時候健走運動對於女性顯得非常 必要。更年期的女性在進行健走時應當注意多在空氣和陽光比較好的時候和地方進行，這樣可以一邊健走一邊呼吸新鮮空氣，享受陽光，促進鈣質吸收，強化骨質。 更年期的女性心情煩躁的時候選擇外出走一走，可以緩解心理的壓力和不適，愉悅心情。
不同的人有不同的特點，針對自己的特點進行健走，不要隨大流，盲目跟風，有自己的方式和節奏，健走才能達到最理想的效果。
