3.正確的姿勢比什麼都重要
看過上節的內容後，相信大家對什麼是錯誤的步法以及錯誤步法的類型已經有了一定的瞭解。那麼，這節我們將一起來學習正確的走步姿勢以及如何糾正錯誤的姿勢。
在開始之前，我們必須完成一項預備工作。
這就是調整自己的重心位置，使自己在行走當中保持身體的穩定。根據相關專家的研究，發現人體的重心有賴於自身五 個部分，它們分別是耳垂、肩頭、股骨頭大轉子、膝部和腳踝前側。當五者位於同一條直線上時，則說明身體重心沒有發生偏離。當然五部分是否滿足上面的條件並 不能依靠你自己來判斷，而需要借助外人的幫助。倘若發現那一部分偏離了直線，務必及時採取方法糾正，以免日後進行健走運動時出現危險。
OK!預備工作做好了，下一步正式開始我們的健走吧!
身體上部要保持舒展，頭部微抬、下巴微翹，雙肩及雙臂自然下垂位於身體兩側，前胸稍稍前凸，腹部收緊，腰部伸直。用這種姿勢走步，你會發現身體雖略微向前傾斜，但走起來十分美觀。
當然這樣做絕對不僅僅是因為好看，比如保持頭部的直立有益於我們思想集中、專注於運動中。而肩臂移動到身體兩 側，有助於肺部吸入更多的空氣，從而將運動的時間拉長，同時為雙臂大幅度擺動提供了有效的空間。腹部收緊，可以有效地減輕腹腔內臟器對腰部的負擔。腰部伸 直有助於穩定身體重心的位置，不致使其偏移。
在行走的過程中我們的視線不應是俯視狀，而應保持水平。這樣做的目的主要是保證我們的運動範圍在可控制的安全範圍之內。在行走過程中身體前傾也有利於我們步幅加大。
再來說說下體部分。
當我們進行健走運動時，應有意識地將盆骨轉動起來，注意控制臀部擺動，同時腿部不必緊繃，膝關節伸展時要柔和自然，足部落地時也要注意腳跟先著地再將身體的重心移到腳尖。
為了保持上體良好的姿態，需要我們盡量舒展開自己的膝關節，即在伸直的膝關節不受力的情況下進行健步運動。而膝關節的伸直，又可以幫助我們將步幅變大，增加健步鍛煉的效果。當然步幅的大小，應以自己的舒適感作為標準，切忌盲目追求效果增大運動損傷的風險。
還有，在健步運動的過程中，身體重心由足部的腳跟位置通過腳掌向腳尖方向轉移的。這裡有一點值得注意，雖然我們是前腳跟先落地，但它並沒有承受身體的全部重量，而身體重心真正的支撐部則是後腳大拇腳趾趾根附近區域。
以前總是保持錯誤走姿的朋友們，你們在擺姿勢的時候，是否感覺到身體總有點不舒服或是彆扭呢?
其實這種情況很自然!由於你們長時間保持錯誤的走姿，身體部分骨骼的位置及形狀已經發生了一定的畸變，所以當你們採用正確姿勢行走時必然會感覺到不爽。下面將給大家介紹一些錯誤姿勢的糾正方法：
◆反弓腰檢查以及糾正
檢查反弓腰的方法十分簡單。找一張直背椅讓受檢者坐在上面，要求他背部緊貼坐椅端正姿勢，然後仔細觀察其腰部是否也能貼近靠背。如果受檢者是反弓腰的話，當他挺胸抬頭時，其腰部必然呈收縮狀態，與椅背不能貼近。反弓腰的成因是盆骨位置向前發生傾斜，具體糾正方法如下：
第一步，身體直立面向前方，右腿提膝並向外側轉動，至最大程度時緩緩放下，換左腿做相同動作，重複完成5次。隨後，改變方向，將膝部向內側轉動，同樣做5次。
第二步，兩腿分開與肩同寬，雙臂彎曲至胸前，有節奏地轉動腰部30次。
◆駝背檢查以及糾正
駝背也是很容易被發現的，檢查它的最好手段，就是要求受檢者以自然狀態行走。若是正常者，則表現為即使是上身前傾，背部依然保持為一條直線，而駝背者在無意識支配的狀態下是肯定做不到的。
具體糾正方法：
第一步，兩腿分開站立與肩同寬，彎腰將雙手放在膝部，同時膝部稍作彎曲，背部呈上拱狀，保持姿勢5秒，接著將頭部抬起，腰部向下運動，臀部微翹，背部呈反弓狀保持3秒，重複上述動作5次。
第二步，左手扶支撐物，右腿向後彎曲，並用右手抓住腳踝部位，盡量使腳跟靠近臀部，保持姿勢5秒，換左腿重複該動作，一共完成20組。
◆胯部擺動檢查及糾正
檢查難度略大於前面兩種錯誤姿勢，方法是面對全身鏡，雙手扶胯向前走動，如果雙手沒有發生左右移動的情況，則說明受檢者胯部正常沒有發生擺動，反之則是。具體糾正方法：
第一步，坐立於地上，雙腿伸直，然後依靠臀部向前移動10次，然後向後移動10次，共需完成3組。
第二步，身體保持直立，不要依靠任何支撐物左腿抬起，向左側擺動，盡量抬高腳踝，緩緩放下後換右腿向右側擺動，共需完成20次。
◆「八字腳」檢查及糾正
方法簡單，只需令受檢者自然站立即可觀察出來。有八字腳情況的受檢者，無論其八字屬內還是屬外，膝關節都向兩側分開無法併攏，此外腳尖的指向也能幫助我們識別受檢者是否正常。具體糾正方法：
第一步，坐立於地上，雙腿伸直，接著雙手抱膝收回左腿，同時向右側交叉運動貼近胸口，保持動作15秒後換右腿，共需完成5組。
第二步，坐立於地上，雙腿分開伸直，接著令腳尖向內側旋轉扭動，完成後再向外側轉動，動作連續，共需完成15組。
◆肌肉力量薄弱問題的調整
此外，還有一些人行走時身體總是不停地晃動，原因在於身體肌肉力量薄弱，各關節韌度不強。糾正此類問題的有效方法是：
第一步，身體直立，雙手叉腰順時針轉動盆骨5次，接著方向轉動5次，共需完成3組。
第二步，身體直立，雙臂放於身體兩側自然下垂，接著勻速擺動雙臂，高度以到達胸口為宜，左臂抬起時身體也應同時向左轉動，右側類似，共需完成10組。
第三步，身體直立，左手慢慢舉高，同時右腿向後方用力擺動，然後勻速收回換作右手、左腿，此動作共需完成10組。
大家注意嘍!上面所提供的動作完成次數是允許變化的，大家完全可以在此基礎上根據自身的特點來作進一步的修正。 最後提醒朋友們一句，萬事開頭難!糾正一種錯誤的姿勢肯定需要花費很長的時間，所以請你不要因為時間的緣故就輕易放棄改變不良走姿的決心。請堅信，你在未 來將收穫的必然比現在失去的東西要更多、更有價值!
1.食醋泡腳。醋能夠滲透足部表層皮膚，增強血液循環，以達到消除疲勞和清除體內廢物的功效。
2.順著腳尖方向，逐一對每根腳趾進行推擦。這樣做可以幫助自己舒緩壓力，放鬆心情。
3.用手掌反覆摩擦足底中心區域，你會感到一股熱流在體內各臟器間反覆流轉。這樣做有利於增強部分臟器功能。
4.扭動腳踝部位，增強關節的靈活性及韌帶的強度。需要注意，如果用手幫助關節活動，務必注意力道，防止出現不必要的損傷。
