2.這些年你是不是也犯了類似的錯
一提到走路，或許很多人都會不以為然地說：「這有什麼難的，我在一歲的時候就已經學會了!還用你來教?不信，我走幾步給你看看!」
那倒不必!但是，請各位注意，你們知道什麼樣的姿勢才是正確、有益的呢?不要皺眉頭，讓我們先來做個測試吧!
●當你在馬路上行走時，你的雙臂是否隨身體自然地前後擺動?
●行走過程中，你的身體是否可以一直保持直立挺拔?
●此時你感覺骨盆部位有沒有在轉動?
●邁步時幅度是否足夠且自然，力道是否充分?
●身體從來沒有出現過摔倒的傾向，而且沒有產生過酸疼無力的情況，是這樣嗎?
在上面的五個問題中，回答肯定的請加一分，不確定或是否定的不加分。
如果你得到5分，那麼恭喜你，因為你已經掌握了走步姿勢的最基本要領!別高興得太早嘍，即使你拿到了滿分也只是 代表你的基礎不錯，並不能說明你的走步姿勢就是正確的!而得到其他分值的朋友，情況已經再明顯不過了，你們的走姿中肯定存在著大大小小的問題。看來想要真 正做到動作的規範以及運用自如，大家還要進一步的學習，結合自己的運動特徵有意識地培養感覺。
那麼，現在就讓我們一起來看看生活中哪些走步姿勢是錯誤的，以及錯誤姿勢所帶給我們的損害吧!
走步是我們生活中最熟悉的行為，熟悉的東西往往是最容易被我們忽略的，所以生活中人們形形色色的各式走法都會包含著或大或小的問題，大概歸納起來可以分成以下幾類：
◆第一類，職業人士走步法。
現代生活中充滿了競爭和挑戰，所以很多職業人士行走的方式也與之對應了起來。比如「競爭」就對應了他們走步的動作，即腳步跨度較大且頻率很快。而「挑戰」則體現了他們的自信，即表現為昂首挺胸，給人以精力充沛、意氣風發、堅定自信的印象。
這難道不好嗎?有些人開始產生疑惑了。
好看是不錯，但如果各位仔細觀察的話，就不難發現這些人的腰部往往呈現反弓形姿態，即盆骨前移，腹部凸出。其弊 端就是迫使背部肌肉時刻保持緊繃狀態，從而將身體的重心向後移動，使得身體上部的重量過多地分擔於腿部，如果長時間採取這種姿勢行走的話，必然會引起腿 部、腰部和背部肌肉的酸疼腫痛。
◆第二類，踢步式走法。
之所以用「踢」這個字，主要是因為此步法與踢開腳下障礙物的動作十分類似，只是要求這個「踢」的動作需連續發 出。如果這個描述還不能讓你明白的話，那麼請你觀察一下穿著和服的日本家庭婦女的步法，兩者頗為相似!很明顯，這種走步姿勢和第一類走法恰恰相反，主要表 現為行走時無論是雙臂還是腿部的動作幅度都比較小，背部微駝、雙臂向前，走步無力，鞋底常與地面摩擦。
採用這種步法的朋友，給人的感覺往好的方面說是溫順，往不好的方面說就是沒有自信，誰見誰洩氣!弊端體現在其胯 部不會發生任何轉動，而渾身上下的肌肉組織也會因為得不到有效的鍛煉而顯得力量不足。依據上面種種描述我們發現，雖然此種步法對於身體並無太多損害，但這 種走步姿勢能量消耗的確不大，所以採取此種步法根本無法達到健身、鍛煉的目的。
◆第三類，擺胯式走法。
此類走步姿勢多現於愛美女性之中。這是因為現代人普遍將「美」的概念與「性感」聯繫起來，而採用這種步法行走的 女性，其最突出的表現就是臀部較大幅度的搖擺，雙臂在前交叉擺動猶如撥水一般，十分符合現代美感的潮流。所以，當你遠觀此類女性時，這種走姿往往會帶給你 一種綿柔、優美的感覺。
但是，這部分愛美的女性要注意了，此種步法極易造成身體的重心偏離中線，出現隨臀部左右晃動的狀態，如果此時腰 部肌肉力量不足，造成重心落在臀部外側，那麼崴腿或崴腳的危險係數將大大增加。另外，長期以此步法行走的女性，其臀部的形狀也會逐漸增大，這將對女性整體 美感的評價產生不小的負作用。
◆第四類，鴨步式走法。
這種步法就是我們生活中常常提到的「外八字」步法，通常表現為站立時雙腿輕度外旋，膝部不能自然併攏，兩側髖關節呈向外伸展、旋轉的狀態。
或許很多人滿不在乎地認為它的弊端僅僅是走起路來不甚美觀，但中醫指出「外八字」走路有礙陽經，使肝、脾、腎臟 血流不暢，而這些經絡均在脊柱周圍，所以易導致大腦血液循環能力下降，最終影響大腦健康。很明顯，這樣的結果完全違背了我們健步鍛煉的初衷。另外，走鴨步 式的朋友如果不及時進行糾正，還有可能發展為 O形腿。
◆第五類，「內八字」步法。
通常表現為行走時足尖向內旋轉，且腰部略向前彎曲。出現這種步法主要原因是小腿脛骨內旋，腿部內收肌以及肌肉韌帶薄弱無力。當然，這種步法的危害性是顯而易見的。
首先，長期走這種步法的人膝關節易發生變形，引起疼痛，很容易對健步運動產生放棄的想法。
其次，因為長時間走此步法，造成腿部相關肌肉不能得到有效的鍛煉，最終轉化為更為嚴重的X形腿。
最後，因為該步法引起腰部彎曲，所以身體的重心發生偏移，導致腿部負荷加大，加快腿部畸形的速度。
◆第六類，「中老年」步法。
從名字上，大家可以理解為這種步法常出現在中老年人之中，但需要強調的是，此步法並非中老年人獨有。這種步法通 常表現為行走時完全依靠膝關節屈伸，身體上下晃動，重心也是搖擺不定，同時雙腳走出的足跡間距較大，呈現為兩條平行的直線，而且行走的速度也比其他步法要 慢一些。
之所以出現這些現象主要是因為走步者雙腿肌肉力量不足，另外髖關節、盆骨部位的韌度也不是十分強健。如果長時間維持這種步法的話，受到損害的必是走步者的膝關節，當然由於重心不穩的緣故，行走時突然摔倒的可能性也會大大增加。
上面所提到的六大類，是我們生活中比較典型的錯誤走步法，但大家應該明白還有很多零碎的東西未被一一列舉出來。所以，朋友們，千萬不要掉以輕心哦，不要看到自己不屬於上面的類型就開始暗自高興、得意。
扁平足的腳底比較扁、平，腳底幾乎完全貼在地面上，專業術語來講是說腳底內側的足弓弧度較小，這類型的腳，行走 時所產生的壓力偏向內側，行走過長時間就會感到疼痛，殃及小腿外側踝部。因此，扁平足者不能長時間站立或者走路，給健走帶來一定的困難。那麼下面給出幾種 矯正扁平足的小方法，可以在一定程度上增強腳弓的牢固性和彈性。
坐在椅子上，兩腳抬起，前伸，然後用力勾腳尖和繃腳尖，重複1～2分鐘。
每天踮腳尖跳繩3分鐘。
直立，前腳掌用力登地，後腳跟抬起，反覆進行50次。
用腳尖、腳後跟、腳底外緣各走1分鐘。
下蹲，前腳尖著地，後腳跟抬起，兩手放於腳旁，做短跑預備動作，堅持到稍感疲勞為止。
