第二部分 做了幾十年，為什麼你不會
走路有那麼神嗎，怎麼沒感覺呢?
我天天走路上下班，怎麼還是腰酸背痛腿抽筋?
……
每當我提出健走理論的時候，持有懷疑態度的人總是很多。
對於他們的疑問，我的唯一解釋就是——抱歉!你其實不會走路。
1.選錯時間=弱化效果
科學研究表明，人們一周健走3小時以上，可降低35%～40%患心臟病的概率;美國醫學學會也肯定，每天健走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況，健走對人體健康的作用是毋庸置疑的。但是，健走時間的正確選擇對於維持身體正常機能和健康程度的重要性更加不容忽視。
從理論上說，健走時間的選擇不會因季節的變化和年齡的差別而具有本質上的差異。因為我們每走一步所消耗的能量是 基本固定的。可事實上，不同時間、不同季節我們的身體機能和心情等因素都會有所差異，如果我們根據四季氣候的特點和人體「生物鐘」的規律正確選擇健走時 間，合理安排運動，會對人們的身體健康更加有利。同樣，一天當中不同時段的健走也有所差別，而對於不同身體素質、不同健走目的的人來說，健走的時間選擇也 是大相逕庭。
根據季節的更迭不同，健走的時間自然也會有所差別，實踐證明春季是最適合健走的季節，相反，秋冬季則是健走最需謹慎的季節。
「一年之計在於春」，這句諺語用於健走更適合不過了，春季是健走的最佳季節。經過一個冬天的休養生息，人們身體各個器官的功能恢復活躍狀態需要一段時間的調整，過量的運動，加上春天氣候的反覆無常則更有可能誘發各種呼吸道疾病，而健走則能喚醒身體各個器官。
人在坐立時，對氧氣的需要量為每分鐘250立方厘米，處於一種低限量供給狀態，這種低限量的供給狀態將導致肌肉 力量的下降，跑步時對氧氣的需要量暴增至每分鐘4000立方厘米，而按照春季運動的要求，跑步所帶來的運動量超過人體需求標準，而健走時需氧量為每分鐘 1000立方厘米，正好適應春天人體對氧氣的需求。
遠離城市的喧囂，呼吸草木製造的新鮮氧氣，可以增強腦力，愉悅心情，促進身體的血液循環，逐步改善人體新陳代謝。
秋冬季的健走之所以需要特別小心，是由於秋冬季日出前的地面溫度較低，清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量較高，再加上汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳氫化物、鉛等有害污染物質也聚於地面，人們若早起鍛煉，就會吸入很多的煙塵和有毒氣體。
長期在這種環境下鍛煉，可能會出現乏力、頭暈、咽喉炎等疾患，危害身體健康。所以，秋冬季室外健身適宜在日出後進行。一般來說，早晨8點以後再出來進行健走比較合適。
健走是一種相對強度較弱的運動方式，這也就決定了它同時必定是一種需要長期堅持、循序漸進的運動。個人每天的健 走時間的長短主要受個人身體素質和健走強度的影響。因此，個人應按照自身的身體素質先設定開始階段的健走時間，這個時間的長短雖然因人而異，但都應該遵循 「起點不宜過高」的原則。
比如，你可以在第一個月裡，每週健走三到五次，每次時間定為20分鐘左右，那麼通過一個月的鍛煉，到了第二個 月，就可以把時間延長至25分鐘，健走頻率可以保持不變。以此類推，每個月把時間延長5分鐘，一直到每次60分鐘左右的時候就可以停止了，因為無論是從運 動的強度和所佔用的時間而言，或是出於健康和身體平衡的考慮，這個限度都是比較適宜的。
當然，應當注意的是，健走的快慢和健走的時間是成反比的，如果不希望自己過度疲勞的話，喜歡快速健走的人可以相 應地減少鍛煉時間的長度。健走需要持之以恆，但如果一次堅持不下來，可以視身體情況分多次進行。通過3至6個月的健走鍛煉，身體運動能力很好的健走者基本 能夠達到每天1小時10000步。總之，需要牢記的是，一定要根據年齡和體質狀況選擇適宜的運動量，確定適宜的健走速度和持續時間。
還有，很多女性朋友加入健走運動的目的很明確，就是減肥。需要提醒的是，根據脂肪的消耗程度差異，在不同的時間 段需進行不同的健走強度。科學表明，早晨空腹時即使快速步行1到2小時，脂肪消耗很少;在晚餐後半小時，脂肪的消耗明顯增加，因而有利於減肥。而餐後兩小 時健走40到60分鐘，體內消耗的脂肪最多，因此，這個時間也是健走減肥的最佳時間。
總的來說，健走的時間正確選擇需要科學的指導，健走應當因季節的不同而有所變化，健走時間長短的選擇也要結合自己的年齡和身體素質。對於抱有不同具體目的的健走愛好者而言，則更應當注意健走的科學性，這樣才能事半功倍，充分享受健走帶來的樂趣和益處。
◆注意：表格中「健走時間增量」項代表健步強度隨月份逐步增加的時長
