3.從小到大你一直在做
通常而言，經濟水平和健康水平是成反比關係的。
比如經濟發達的美國，超過30%的人在為肥胖以及肥胖所帶來的相關病症困擾，而在60歲以上的人口中，這一比例上升到了67%。
相反，在那些經濟落後的地區，比如非洲的偏僻地方，居民的身體素質反而要好得多。
因為經濟越發達的國家，國民行走的時間就越短，相對的心血管等慢性疾病的患病率就越高。
為了健康，人們已經意識到了運動的重要性，相應的一些與運動相關的設施場所也開始流行起來。比如健身房就是大部 分人能夠想到的運動健身的去處，很多都市白領都會利用下班後和週末去健身房鍛煉身體。然而去過健身房的人都會有同樣的煩惱：總是有各種原因讓自己不能堅持 下去。比如高昂的費用、往返健身房的奔波以及週末的頻繁聚會……
所以，我們急需要一種能夠輕易堅持的健身方式。而健步走對於瞬息萬變的信息時代，將是一個必然的流行趨勢。
簡單地說，健步走是一項「綠色運動」，在任何時間、任何地點只要是你願意就可以進行的運動。健步走以一定的姿勢、一定的速度，介於散步與競走之間的一種簡單的運動。不需要任何複雜的裝備，只需一雙舒適的運動鞋，就可以達到鍛煉身體的目的。
健步走就是一種強度適宜的有氧運動。健步走雖然不會令人大口的呼吸和大量的出汗，但它仍然屬於運動的範疇。運動可以加速新陳代謝，燃燒脂肪，增強機體各器官的活力和功能。
很多人會認為運動強度越大起到的鍛煉效果則越強，其實這是對運動的錯誤理解。據大量的科學研究證明，運動的強度和運動產生的效果不是成正比關係，而是有個度的要求，並且會受到多種因素的影響。
舉個很簡單的例子：處於更年期的中老年女性由於雌激素水平低下或缺乏，極易導致骨質疏鬆，研究證明運動可以預防 骨質疏鬆，但是如果運動量和運動強度過大，會導致鈣流失，加重骨質疏鬆。因為適宜的運動促進腸道中鈣的吸收，骨中鈣含量增高;而超負荷運動則會導致血鈣降 低。舉一反三，要想真正達到健康的效果，必須找到一種強度適宜的運動。
健走是一項功能強大的有氧運動。健步走不僅可以健美我們的身材，愉悅我們的身心，緩解我們的壓力，而且可以加快新陳代謝，增強心血管系統功能，提高機體免疫力，預防多種慢性疾病，如高血脂、高血壓、心臟病、糖尿病、骨質疏鬆等多種疾病。
健步走對於我們交通和通信手段高度發達的現代人來說真是好處多多。也許有人會問：我們每天不是都在行走嗎，怎麼 沒有這麼明顯的效果?也許有人會懷疑健步走這麼簡單，怎麼會產生如此多而複雜的效果。這是因為我們沒有科學理性地分析行走的方式，沒有把行走的功效發揮到 極致。
在被公交、地鐵、私家車、飛機、火車等各種交通工具充斥的現代社會中，仍然有一個民族，他們最擅長走路，那就是非洲肯尼亞北部的馬扎伊爾人。我們可以通過馬扎伊爾人的行走得到很多的啟示。
馬扎伊爾人簡介：
規模：它是一個只有大約30萬人口的小部落民族。
食物：主要是以牛奶和肉等作為食物，缺乏蔬菜，脂肪含量相當高，是美國的兩倍多。
外形：馬扎伊爾人普遍身高為1.80米以上，不論男女，幾乎都是腰身挺拔，身材健美。
健康：整個民族當中幾乎沒有人患高血壓、心臟病等慢性疾病。
我們看到，馬扎伊爾人飲食結構並不科學，但是身體狀況卻很好，這究竟是為什麼呢?經過很多科學家的調查研究後發 現，行走是這個民族遠離疾病的一個法寶。高血壓、心臟病、糖尿病這些慢性疾病對人類健康的威脅已經逐漸超過癌症、腫瘤，並且沒有根治的有效方法，這是醫學 界面臨的一個很大的難題，目前我們只能著手於預防，做到防患於未然。
從馬扎伊爾人我們可以看到行走可以有效地預防這些慢性病，可見行走的健身效果真是非同一般。下面以馬扎伊爾人為例，簡單地分析一下如何科學地進行健步走。
◆從行走量的角度上來分析。
對於馬扎伊爾人來說，不論是男女老少，外出基本是都是靠步行。男人放牧在草原一走就是一整天，女人打水也都是走到十公里以外的地方，就連他們出去逛市場，都得走上10公里以上的路程，我們把他們每天走過的路程換算成步數的話，他們每天平均要走20000步以上。
想想我們每天又會走多少步呢?據調查，都市上班族每天平均行走的步數還不到5000步，從能量角度來說，成人每 天攝入能量約為2500千卡，其中維持生命的基本體征和保持基本活動會消耗掉2200千卡，如果不進行額外的勞動的話，將會有300千卡熱量的剩餘，這些 熱量就會轉換成脂肪形式儲存下來，長期處於這種狀態，脂肪會越積越多，最後導致肥胖。而要把300千卡多餘的熱量消耗掉的話，換算成步數，大約每天要行走 10000步，都市上班族每天行走的步數遠不足以消耗掉這多餘的300千卡熱量。
◆從行走質的角度上分析。
如前所述，馬扎伊爾人平均每天要走20000步以上，相當於10公里的路程，這對於我們普通人來說，是不可思議 的。而馬扎伊爾人卻能夠輕鬆地完成。他們的步伐特點是大步流星伴隨有力的揮動雙臂，並且始終是保持腰身挺直，每天長時間的以這種狀態行走，從沒有感覺到疲 憊，這說明馬扎伊爾人的行走具有天然的科學性。
研究發現馬扎伊爾人行走時腳掌各個部位著地順序和我們相比有很大的不同。具體來說，他們最先是腳後跟著地，然後 依次是腳外側、小腳趾附近，最後到大腳趾。而我們大部分人行走都是直接整個腳掌著地，即使不是力學專家，我們都可以想到馬扎伊爾人行走時身體重量傳導不同 於大眾，他們將身體重量均勻地分散到腳掌的各個部位，減輕了脊柱所承受的負荷，這樣走不但對脊柱有保護作用，同時對脊柱也起到鍛煉作用。就像馬扎伊爾人的 女人能挑數十公斤的水，足可見她們腰部的力量了。那麼如果我們患有腰痛病，是否可以通過練習馬扎伊爾人的走路方式而得到改善呢，答案是肯定的。
通過看馬扎伊爾人的行走，對行走的健康功效的探討只是淺嘗輒止而已，但是解決的卻是在我們看來都十分棘手的問題。健走之所以成為當下流行的健身方式，是因為其具有科學性，掌握好健走的相關方法，才能有效地促進身體的健康。
◆起源：古希臘。
◆醫學之父希波克拉提斯稱為「人類最好的醫藥」。
◆20世紀初期，健走運動方式開始風靡於荷蘭。
◆目前，全球共有四十多個國家和地區參與開展了健走運動。
◆在美國，每八個人中就有一人在健走。
◆在芬蘭，每週參與健走的人口達全國人口的百分之十九以上。
◆在德國，有一千二百萬人口參與受益
