第一部分 保健的方法千千萬，就它最簡單
小時候老人常說，多上一級台階就能多活兩秒鐘。當時我以為台階裡面有神奇的魔力，於是常常樓上樓下跑來跑去，然後計算自己今天又延長了多久的壽命。
當我真正明白了樓梯和壽命的函數關係，卻變得很懶很懶，因為有了電梯，我們甚至可以一個月不走樓梯。
幸運的是，雖然不用爬樓，我們還需要走路。因為總有汽車到不了的地方。只要還用得著走路，我們就隨時可以鍛煉。
1.從現在開始，放棄養膘生涯
競爭!
一件我們都深惡痛絕，卻不得不經歷的事情。
瑤瑤讀大學時，曾是遠近聞名的校花。畢業之後，由於表現出色，她從眾多競爭者中脫穎而出，被某跨國公司錄用。可 是，進入公司之後，她發現周圍的同事實力都不在她之下。為了贏得更多的機會，瑤瑤不斷地為自己增加工作量，甚至連休息的地點都轉移到了辦公室。繁重的工作 佔去了她大量的私人時間，而剩下的也都被電視、上網代替了。一段時間後，在一次同學的生日聚會上，眾人看到眼前的瑤瑤都不敢相認。因為，大家印象中的天使 臉龐，現在多了幾道皺紋，透露著幾許憔悴，而昔日的魔鬼身材也早早長出了小肚腩，讓人實在無法接受。
為了應對激烈的競爭，現代社會中許多人不得不將主要的精力放在工作上，即使吃飯時間也都被壓縮至最短。同時，工 作強度大、心理壓力大等諸多因素的共同作用，使得多數人每逢週末就不願再去外面奔波，只希望安靜地躺在家中床上美美睡上一覺，或者團坐在沙發上毫無目的地 調動電視頻道。因此，在這種不良環境、思維的影響下，他們參加運動的時間既十分有限又不連續，患各種職業病的風險必然會大大增加。
像瑤瑤那樣因為繁忙工作而有空就喜歡往沙發上靠的人，被稱為「沙發土豆」。這個稱呼聽起來似乎蠻可愛，可如果真正成為「土豆」一族後，你就會發現其中並無趣味，甚至讓人極度討厭。
我們不妨想像一下，整天坐在沙發裡上網、看電視，真的可以幫助你達到休息身體、放鬆神經的目的嗎?
長時間保持坐立姿勢，會引發腰背酸痛、頸肩發麻、腕臂不靈活等症狀，誘發骨質增生等多種疾病。另一方面，電視及電腦所發射的電磁輻射會導致身體的內分泌紊亂。別忘了!電器工作時會產生大量正離子。它們進入人體後會延緩身體正常的代謝功能。
還有一點是人們所忽視的——人的睡眠時間維持在7小時上下既已足夠。然而，很多「土豆」們卻喜好整天賴在床上， 不斷地利用各種條件促使自己進入睡眠。注意哦!過長時間的睡眠，會使大腦皮層的興奮度降低，讓你始終感覺昏昏沉沉睡不醒。另外，某項研究表明，每天睡眠時 間超過9小時的人中風風險率比正常睡眠的人高70%，糖尿病患病風險比正常睡眠的人高3倍。
最後，整天待在家中，心情未必會好。平日裡緊張忙碌，休息時卻閒得發慌，這種強烈的反差易誘發一些精神問題，比如對未來茫然無措的感覺易導致自卑心理，而患得患失的感覺則會使人脾氣變得暴躁等。最後的結果就是本來需要調理的身心非但沒有搞好，情況反而更加惡化。
大部分「土豆」所過的生活看起來很舒服，可實際上對身體確是一種另類「折磨」。不過值得欣慰的是，他們中越來越 多的人已經意識到問題的嚴重性，並開始探索、尋找一種簡單易行的方法，讓自己重拾健康、自信。怎麼做呢?積極加入體育運動中吧!記住，運動放鬆遠遠比做一 個「沙發土豆」快樂的多!
