3.好食慾，決定了你的身體素質
吃飯這麼簡單的事對於久坐辦公室的office一族們來說卻是一件痛苦的事——腸蠕動減慢，消化不良、食慾減退 是造成身體機能下降的隱形殺手。這是因為白領一族每天必須應付許多繁瑣的工作，也不注重勞逸結合，再加上長期坐著工作，消化功能肯定不斷下降。同時長時間 工作忙碌造成精神緊張的他們會有不同程度的消化道疾病，尤其是胃和十二指腸潰瘍。食慾不振還會使血脂升高，增加患上各種慢性疾病的危險，加速人體衰老。
對於愛美的女性來說，消化不良、食慾不振具有更大的危害，她們長期錦衣玉食，缺乏鍛煉，不僅身體會發胖，而且還 會導致便秘，通常消化不良→食慾減退→便秘是一個連鎖的反應，而長期的便秘又會導致毒素在體內沉積，臉上便會長出色斑，色斑是非常頑固的，一旦長出，便很 難再除掉，所以一定要有一種最簡單的方法做到防患於未然。
經過大量的醫學研究，健走運動是人們保持身體健康，延緩人體衰老，保持良好食慾的最簡單有效的方法。它比普通走 路來得更有效：心率提高13%，大腦獲氧量至少增加5%。健走只需要一件合體的外衣和一雙舒適的鞋子，幾分鐘的健走準備操，跟著腳步有節奏的一步一步往前 走，就可以快樂地享受健走帶給人們的快樂和健康。
首先，健步走可以增加全身的血液循環，促進體內消化液的分泌，增強機體的新陳代謝，同時可以刺激胃腸蠕動，加快食物的消化。
其次，健走運動可以消耗更多的熱量，這樣就需要進食進行補充，所以自然促進食慾。健走運動一開始是以糖分為主要 消耗能源，大約20分鐘後，才開始正式燃燒脂肪，以成年男性平均每天攝取大約2100卡路里的熱量計算，人體基本新陳代謝加上消耗的熱量為1800卡路 里，300卡路里堆積在體內，而健走30步就可以消耗1卡路里的熱量，因此有專家指出：快步行走是最簡單、最經濟的有氧代謝運動。
健走的方式的選擇也影響消化系統。像鐘擺一樣擺動胯部，讓腹部隨著擺動顫動起來，每一步腰和胯都要隨之進行左右 轉動，模仿模特走貓步的鐘擺式的走法，使得身體在扭動的過程中，人體內臟可以活動更多的活動空間，腰部的扭動可以刺激內臟的攪動，按摩心、肝、胃、腸等內 臟器官，可以加強體內營養物質的吸收和廢棄物的排出，具有良好的排毒功效，同時起到預防和治療腸胃功能失常和消化不良、便秘等疾病的作用。
同時，按照中醫經絡學的解釋，人的五臟六腑在腳掌都有相應的循環路線，經常赤腳步行可以舒肝健脾，增強食慾;而通過踏石來刺激足部穴位的古老而新奇的健走方式，也可以促進人們食慾的增強，身體輕盈，肌肉富有彈性。
此外，健步走對消化道潰瘍有一定的防治作用，這也可能與健步走放鬆心情有關。眾所周知長期處於精神緊張狀態，大部分人會有程度不同的消化道疾病，尤其是胃和十二指腸潰瘍。
健走時間的選擇對於健走愛好者來說也是非常重要的。俗話說「飯後百步走，活過九十九」，但這不能一概而論。對於 長時間伏案工作的人以及較胖或胃酸過多的人而言，飯後散步20分鐘，有利於腸胃的蠕動和胃腸消化液的分泌促進食物的消化，有利於身體健康;有糖尿病的人則 建議飯後休息20分鐘之後再開始「百步走」。
對於本身體質較弱，並患有胃下垂的人，飯後就不適宜散步，直立性活動會加重胃的負擔，加重胃部下垂;而患有心腦 血管疾病的人則不能進行飯後運動，飯後腸胃活動的增加，致使胃腸部的血液增加，腦部血液相應減少，飯後步行則會增加腦部發病概率。同時，在健步走剛結束 時，不可以大量喝水，增加腸胃的負擔，反而抑制食慾，對腸胃造成不必要的損害。
因此，簡單又方便的健步走是人們養生的最好方式。健步愛好者要根據自己的實際情況和個體素質，有選擇地進行規律 的且持續性的健步，把健步當成一種習慣，掌握正確的健走動作，選擇正確的健走方式，在步行中「扭一扭」，扭出好胃口，就好像存入生命銀行的「儲蓄金」，你 付出時間，生命銀行給的利息會讓你活得更長，隨時隨地投入健走的運動中，消除你的難言之隱，給你一個自信清新的自我，享受美麗和健康。
當你看著香噴噴的食物卻提不起興趣的時候，或是吃多了感覺腹脹消化不良的時候，或是便秘好幾天十分痛苦的時候，不要急著買消食片或是通便之類的藥品，加入健步走的行列吧!
健走飲食指導
健走可以走出好食慾，但也不能想吃什麼就吃什麼，尤其健走前後也要有一定的科學性，以下是一些健走前後飲食的小建議，看看自己平時注意到了沒有哦!
健走前的飲食不能吃得太飽，但一定要好，營養成分也要合理，葷素要搭配，蛋白質、脂肪、碳水化合物要得當。
一定要吃主食，包括米飯、麵食等，因為主食裡面含有豐富的碳水化合物，可以為健走者提供充足的能量。
碳水化合物是運動的源動力，因此運動結束後也補充一些含碳水化合物豐富的食品，除了米、面等主食以外，還有餅乾、麥片或低脂酸奶。
◆健走所需營養的主要來源：
