第四部分 最簡單的養生，最容易的長壽
沒錯!走路能預防和治療很多病，這當然是保證長壽的一個原因。可除此之外呢?
根據醫學上的一項調查顯示，90%的百歲老人都有一個共同的習慣——每日健走。顯然，除了最大限度避免得病外，走路還有很多讓我們意想不到的好處。
1.讓好心情隨時伴隨著你
只要是社會人，就不得不面對來自工作、學習、生活等各方面的壓力，大部分的時間也許要面對自己不喜歡的人還要說 出違心的話，口不對心，戴著面具生活，長此以往，會變得抑鬱。有數據顯示，在競爭越來越激烈的社會，抑鬱症患病率逐年呈上升趨勢，現代職業女性每天緊張地 工作，無休止地競爭，回家還要照顧家庭，這些內外交織的壓力很容易讓她們心情處於低谷。甚至還有些人莫名地感到鬱悶，似乎沒有什麼原因，可是整個人就是高 興不起來。
促使人心情不好的原因有很多，其中重要的一點是因為外界的刺激導致人體內的化學物質發生了改變，產生或者增加了 導致心情低落的化學物質。那麼要想心情舒暢，就要使這些物質化解或者釋放。研究顯示，體育運動可以達到這樣的效果。因此，積極進行健走運動可以有效地排解 和釋放導致人鬱悶的化學物質，使人的心情得到改善。美國威斯康辛大學教授也曾經說：「走路對於許多消沉者似乎是合理的藥方。」他建議那些心裡總是感到鬱悶 和沮喪的人進行走路治療法，並且取得了不錯的效果，因此，他認為這種治療方式不但不會引起副作用，還不貴，是非常值得推廣的。
心情不好除了因為體內分泌了相關物質，還可能缺少某種使人開心和喜悅的化學物質，那麼健走很神奇，它不但可以使 不好的化學物質釋放，還能夠產生使心情得到改善的化學物質。之所以沮喪是因為腦神經元中缺乏副腎髓質以外組織分泌出的荷爾蒙，那麼健走過程中，這種荷爾蒙 的分泌會有所增加，甚至健走結束後，這種荷爾蒙的分泌還會持續並更加豐富，因此能夠對人沮喪和鬱悶的心情起到重要的緩解作用。
情緒不高除了與人體相關化學物質有關，還與人腦皮質興奮度有關。人的情緒和情感是客觀刺激物影響大腦皮質活動的 結果，人的情緒發生變化與神經系統多種水平的機能相聯繫，是大腦皮層下中樞協同活動的結果。因此，人心情不好很可能是因為腦皮層不夠興奮和活躍，那麼刺激 其興奮和活躍人的心情就會變好。健走運動能夠加速血液循環，加強心搏，加深肺部呼吸，也有利於消化系統的新陳代謝，這樣大腦就可以得到充分的氧氣和營養物 質，刺激大腦皮層的興奮，從而對人的心情產生有益的影響。
健走運動過程中還可以使人的注意力轉移，人在健走時比較注意身體的感受和變化，周圍的環境也會引起人的關注，這個時候原本讓人心情不好的事情就會逐漸淡化和忽略，轉移和減輕了原來精神上的壓力和鬱悶情緒。這也是健走能夠走出好心情的一個重要原因。
還有很多白領女性心情不好的一個重要原因就是缺乏自信，認為自己在外觀上不佔優勢，愛美是人之常情，也是女人比較關注的方面，因此一個總是神采奕奕，美麗自信的女人更熱愛生活，心情也總是更好。
健走不但讓人的身體健康，還能使人容光煥發、延緩衰老，塑造完美身材，現代社會對於女性美麗的概念也已經發生了 改變，柔弱文靜、面色像白紙一樣或是僅僅長一張毫無特色的沒有生氣的美人臉已不是現代美女的標準。現代人追求的是那種健康積極向上的陽光自然美女，精神煥 發，面色紅潤，開朗而又不失穩重，這才是真正意義的美女，這樣的女人魅力四射，更具有感染力，自然會更多地受到矚目，好心情也便隨之而來。因此，對於職場 白領，簡單的健走運動的確可以輕鬆地給你一個好心情。
每天清晨，當你一睜開雙眼，多麼希望有個好心情啊，俗話說：一年之計在於春，一天之計在於晨，如果清晨能有個好 心情，一天都會有個積極的狀態投入工作與生活中的。健步走可以讓你緩解緊張，愉悅身心。選擇一個你喜歡的環境：鳥語花香的公園、山清水秀的郊外、充滿都市 氣息的步行街，總之置身在一個自己喜歡的氛圍中，摒除雜念，輕輕地漫步，心情會無比愉悅。
尤其當你走在幽靜而又美麗的林間小路的時候，安靜的同時耳邊又不時傳來清脆的小鳥歌聲，聞著花草綠樹吐出來的芬 芳，你的精神會為之一震，大步地走路，大口地呼吸，你就會毫無雜念，完全融入大自然之中，與大自然成一體，完全擺脫城市的喧囂，感覺自己煥然一新了。新 的、舊的，一切的煩惱全都拋在腦後，心情跟著也會放晴。
每天都去堅持，一段時間之後，你會發現整個人都變得開朗起來，工作也更加起勁，好的心情好的精神也會給你的美麗加分哦。
如果你想成為健康美女，那就快加入健步走的行列吧，讓心情明朗起來吧，用快樂的心感染周圍的每一個人。做到人人喜歡你，健步走，就這麼簡單哦。
健走從科學和生理的角度來看能夠走出好心情，但是在健走的時候也要注意自己積極的心理暗示，多注意在健走過程中自己調整，生理與心理的共同作用，煩惱一定全部走掉，好心情隨之而來。
當自己心情不好的時候一定出去走走，給自己積極的心理暗示，告訴自己這樣一定會改變心情。
有人說，我們的一生，幸福和悲傷各佔5%，剩下的都是平淡。如果心情不好，健走的時候告訴自己，一切都會過去的。
健走的時候保持微笑，調整呼吸，有利於心態的調整。
選擇風景優美的路線健走，人的心情也會受到外界環境的影響，在太過於壓抑和蕭條的場地健走不但心情不會變好，還可能越來越糟。
和同伴一起健走，大家談笑風生，讓別人的快樂情緒感染自己。
偶爾也會有突然的心情失落，那麼不要等到固定的時間再去健走，而是趕快出門，開始健走吧。
