5.再安全都會有萬一——突發意外怎麼處理?
健走作為戶外運動，難免會遇到一些意外情況發生，因此，需要做好充分的心理準備來應對這些意外。正確地處理這些意外，可以化險為夷;相反，則會釀成後患。下面介紹應對意外的一些常識，或許可以幫你度過難關。
◆扭傷
由於行走過快、沒有注意路況等都可能導致人們扭傷，扭傷也是發生可能性最大的一個突發事件。一旦發生扭傷，能夠及時正確處理是非常重要的。
*應急對策
1.應該立即冷敷，可以用毛巾、手絹等包裹冰塊成冰袋，然後將冰袋敷於受傷表面，這樣既可以防止組織腫脹，又可以減輕疼痛。很多人認為的「腳踝部扭傷，應該立即熱敷」是錯誤的觀念。因為，這樣會引起血流加快，導致軟組織更加腫脹而使神經受壓，產生更深的疼痛感。
2.受傷後不能判斷是否骨折時，可以用夾板和竹片等將傷處暫時固定，並及時到醫院透視確診。不能因為可以活動而草率判斷沒有骨折，因為，腳踝處一些小的、淺顯的骨頭的骨折和一些不完全的骨折，往往被人們忽視，如果繼續運動的話很可能造成更大的傷害。
3.將受傷肢抬高，最好把腳踝放置高於心臟的地方，這樣可以減輕腫脹和疼痛。
4.減少活動，讓傷肢得到充分的休息，這樣能使傷肢及時、順利地恢復。
◆心率異常
心悸，也就是人們所說的心慌，是指自己感覺到明顯的心跳，並伴有心前區不適的症狀。此時會發現心率加快或減慢， 甚至節律不規則。一般正常的心率在 60～100次/分鐘之間，也就是竇性心律，低於60次的稱為竇性心動過緩，超過100次則是竇性心動過速，節律不穩定稱為心律不齊(可為生理性)或心律 失常(病理性居多)。如有患心臟疾病的人進行健走，當感覺心臟不舒服後，應該積極採取自我保護措施。
*應急對策
1.立即停止健走，原地休息，防止心臟的負擔加重。
2.如是突發心悸，則應該自我按摩內關，取穴方法是患者首先應正坐或仰臥，並保持仰掌姿勢，然後在人體的前臂掌側，從近手腕的橫皺紋往上約三指寬的中央找尋穴位，這樣做可以緩解病情;患有心臟疾病，還應馬上服藥。
3.如果遇到無藥情況或是身體不適感加重時，立即請求路人幫忙撥打緊急醫療援助，然後躺在原地、鬆開領口等待救援。注意第一時間請求援助很關鍵，萬不可硬扛，貽誤了救治的最佳時機!
◆中暑
中暑是指在高溫環境下，人體體溫調節功能紊亂而引起的中樞神經系統和循環系統障礙為主要特徵的急性疾病。主要由高溫和烈日暴曬引起，此外，也可能因為工作強度過大、睡眠不足等疲勞而引起。
*通常有如下症狀：
1.先兆中暑症狀：高溫環境引起頭痛、頭暈、口渴、多汗、四肢無力、注意力不集中、動作不協調等症狀，體溫正常或者略有偏高。
2.輕症中暑症狀：體溫偏高，往往會超過38度，並且頭暈、口渴，同時，往往伴有面色潮紅、大量出汗、皮膚灼熱的表現;或者是四肢濕冷、面色蒼白、血壓下降、脈搏增快等狀況。
3.病症嚴重的情況，如不進行及時有效的救治，很可能導致生命危險。又分為熱痙攣、熱衰竭、日射病和熱射病四類。
*應急對策
1.自救：當感覺輕微不適時，應及時到陰涼通風的地方休息，並補充一些水分，最好是鹽水。
2.求救：當感覺強烈不適時，應及時向路人求救。
3.互救：當發現他人中暑時，應迅速將病人移到通風陰涼的地方，並解開衣扣，讓其平躺休息;條件允許的話，用冷水毛巾敷在患者頭部，或用30%酒精擦身降溫，或給患者服用一些解暑藥品。
◆外傷
健走的過程中，難免會出現一些意外，導致一些外傷，一旦發生較重的外傷，一定要盡快採取緊急治療措施。
*應急對策
1.如果是開放性的損傷，應該用乾淨的棉紗或毛巾等覆蓋傷口並包紮，不要放置任何藥物，以免用錯誤傷傷口。然後，盡快就醫治療。
2.如果傷口中有異物，先去掉表面的異物，傷口深處的異物應由專業醫師進行處理。
3.表皮擦傷導致擦傷部位暴露在空氣中，很容易被感染，因此，先要徹底清潔傷處，並去除異物，還可局部使用抗生素來預防感染。
4.出血嚴重的情況下，首要任務是止血，然後進行包紮等待後續處理。
◆狗咬
隨著人們生活水平日益提高，養狗的人越來越多了，因此，在健走的過程中會經常遇見狗，這時應避免與狗接觸。不幸被狗咬傷後，必須馬上就醫治療，否則，會有生命危險。
*應急措施
