第三部分 祛病其實很簡單
走路能保健，這點地球人都知道。畢竟生命在於運動嘛!
可保健和治療就是兩碼事了——保健重在預防疾病的產生。一旦症狀真的出現了，保健方法往往也就隨之失效。
然而健走卻不一樣!
它不僅能預防身體的病症，更可以緩解乃至治療疾病!
不信?
那就別看廣告，看療效吧!
1.慢性病，就讓它慢慢化掉
人人都希望自己有個健康的好身體，而且還不惜重金買各種營養品、保健品之類的東西，想讓我們平時在汽車尾氣、工 業廢氣以及各種不良的生活環境和生活方式備受傷害的身體得到點補償，使自己的心理得到平衡。其實這都僅僅是些治標不治本的辦法，真正讓身體保持活力和健康 的最有效和最安全的方法還是運動。
令現代人最苦惱的就是整日忙碌，沒有閒暇的時間來修整自己和享受生活，但是也不能徹底放棄運動，所以我們當然就選擇健步走這種簡單省事的方法了。健走鍛煉是現代正在流行的一種健身方式，我們不要小看了行走鍛煉，如果走得合理，走得科學，我們就會擁有一個健康的體魄。
健走是一項強度並不大的有氧運動，能使身體中的內臟器官、血液循環系統、呼吸系統以及四肢等較快地利用氧氣，使身體的各個部分都得到氧的供應。長期進行健走的人可以保持充沛的體力和良好的精神狀態，達到強身健體的作用，遠遠勝過那些名目繁多的營養物品。
安娜現在就是健步走的忠實擁護者，但是她以前可不是這麼認為的。因為自己曾經是早產出生的，先天不足，以至於她一直都是體弱多病，每逢天氣驟變，感冒咳嗽就開始困擾她了。她本來有份薪水可觀的工作，就是因為她總是生病請假，結果被炒了魷魚。
之後為了增強體質，她開始吃各種補品，身體倒是越來越胖，可是身體素質卻沒有實質性的改善，成了我們所謂的虛 胖。然後她又想到了去健身，信心十足地參加了一個健身俱樂部，結果又是空歡喜一場，因為健身房的大強度運動讓她吃不消，腰酸背疼的，健完身累得什麼都幹不 了了，只想在床上躺著。
現在安娜開始每天堅持健步走，不僅每天堅持下來後沒有疲勞感，而且原來虛胖的身體也瘦了下來，更讓她高興的是現在身體也壯實了，感冒咳嗽都遠離她了。現在她完全可以應付公司繁忙的工作了，本來就很有能力的她現在又有了好身體做後盾，經常得到上司的嘉獎。
也許有人不相信健步走會有這麼大的功效，其實這不是偶然的，而是有科學道理的。
健步走可以提高人體免疫力。人體的免疫系統包括細胞免疫和體液免疫。血液中的白細胞也主要起到免疫作用，是人體 的一道防線。人體全身上下也佈滿了淋巴結，淋巴結產生淋巴細胞，是人體主要的免疫細胞。這些免疫細胞可以吞噬細菌、病毒，保護人體免受傳染病的侵襲。當這 些免疫細胞數量減少時，就容易感染疾病。有研究表明，每天堅持健步走，免疫細胞將明顯增加，那必然人體的免疫力也就會跟著提高了。
健步走提高免疫力而防止疾病的作用只是它的一個籠統的作用。健步走還可以對以下的幾種疾病起到積極的作用：
◆健步走有益於糖尿病
現代人吃得越來越好，動得越來越少。攝入大量高能量食物，以及品種繁多的碳酸飲料，都會使許多人在青少年時期就 開始發胖，而肥胖者患糖尿病的危險性較正常人更高。在優越的環境下，患有糖尿病的人數將會越來越多。不要小看了這種病，如果不加以控制的話，會引起很多嚴 重的併發症，如視網膜病變、腎臟疾病(嚴重時導致腎衰)、周圍血管和神經系統疾病等。用藥物是無法根治的，只能緩解，所以我們要用一個安全的方法降糖，那 就是運動。
我們攝入的糖類物質分為三部分，大約80%左右儲存在肌肉當中稱為肌糖原，另一部分在肝臟中儲存，稱為肝糖原，而僅有少量的分佈於血液當中，那就是我們常說的血糖。
當我們進行較大強度的運動時，最先分解的是肌糖原，當肌糖原供應不足時，開始消耗血糖，這也就是我們想要的降糖 效果。但是有人跑步會出現腿部肌肉酸痛，那是因為運動強度過大，氧氣相對不足導致肌糖原發生無氧分解，產生大量乳酸而產生酸痛的感覺。但是健步走可以避免 跑步產生的負效應，因為行走運動強度小，氧氣充足，可以使肌糖原充分地分解成水和二氧化碳。這樣不僅鍛煉了身體，消耗了血糖，而且不會引起身體的不適。
◆健步走可以防治心臟病
現代人承受巨大的工作壓力，特別是腦力勞動者，是罹患心臟病的高危人群，尤其是40歲以上的人群，那麼我們就要在年輕的時候做到未雨綢繆，健步走可以促進血液循環，改善冠狀動脈循環，增加心肌的供氧量，大大改善心肌缺血的情況。
◆健步走可以防治骨質疏鬆
女性更年期時在雌激素水平下降的情況下，會出現一些相應的更年期症狀，骨質疏鬆正是更年期多發病之一，而骨折是 骨質疏鬆最常見的併發症之一，嚴重影響女性的生存質量。如果多加強行走鍛煉，尤其是對於女性，可以使骨密度增加，促進骨細胞形成，延緩骨骼的衰老。如果是 已經患有骨質疏鬆，那麼健步走配合飲食及科學的藥物治療，可以更加有效地治療骨質疏鬆。
◆便秘：有效的行走可以促進腸道蠕動，加速腸內垃圾排出。走路後再喝一杯蜂蜜水，更可以加速緩解便秘症狀。
◆ 更年期綜合征：更年期綜合征的根源是雌性激素水平下降而引起的。儘管表現為多種狀態的綜合發生，但其對中老年人影響最大的則是其情緒的消極變化。而健走雖 然對於雌性激素的下降沒有明顯幫助，可它能夠緩解由於各種症狀帶來的焦慮和壓抑，改善情緒。因此有一定的輔助治療作用。
◆中風：在美國，每隔45秒鐘就有一個人死於中風。作為三大死亡原因之一的這類病症，一直是讓醫學界頭痛的問 題。然而根據加拿大醫學家的研究表明，進行健走治療，可以讓中風患者快速康復。如果讓患者按照每次0.5～1米左右的距離且負擔自己全身的重量緩慢行走， 患者的行動速度會獲得顯著提升。當然，這種治療僅限於在醫生指導的情況下進行。
◆高血脂、高血壓、心臟疾病：這類病症的罪魁禍首主要是身體脂肪的堆積。而正確的健走可以消耗多餘的脂肪，增強心血管功能，降低這類疾病的發生概率。
