鄧氏八段錦，為體質弱者打開健康之門
大師手記
運動有剛有柔，我認為柔性的運動對於體弱、年老及婦女兒童都更為合適，所以我主張柔性的運動。一講柔性的運動，自然會想到太極拳。但我除了太極拳之外，更喜歡八段錦……八段錦簡單易學，經常鍛煉，對增強體質，調節人體各臟腑經絡氣血的運行，均有顯著的功效。
——鄧鐵濤摘自《八段錦：鄧鐵濤健康長壽之道》
養生館
八段錦是古代導引功法的一個重要分支，它起源於南朝梁代，形成於宋代，發展於明清。到了現代，中醫大家鄧鐵濤教授又對其進行歸納整理，使之臻於完善，成為在養生界中廣為流傳的養生功法。
顧名思義，八段錦一共包括八段，其中前四段的功用在於治病，後四段的功用在於強身。正如鄧老所說：「八段錦簡單易學，經常鍛煉，對增強體質，調節人體各臟腑經絡氣血的運行，均有顯著的功效。」下面，我們就介紹鄧氏八段錦的具體鍛煉方法。
第一段：雙手托天理三焦
【起勢】直立，兩臂自然下垂，手掌向內，兩眼平視前方，舌尖輕抵硬顎，自然呼吸，週身關節放鬆，足趾抓地，意守丹田，以求精神集中片刻，兩臂微曲，兩手從體側移至身前，十指交叉，掌心向上。
【動作】
1.兩臂徐徐上舉，至頭前時，翻掌向上(如圖3-1)，肘關節伸直，頭往後仰，兩眼看手背，兩腿伸直，同時腳跟上提，挺胸吸氣(如圖3-2)。
2.兩臂放下，至頭前時，掌心由前翻轉向下，腳跟下落，臂肘放鬆，同時呼氣。
3.如此反覆16～20遍，使呼氣吸氣均勻。
4.十指鬆開，兩臂由身前移垂於兩側。
第二段：左右開弓似射鵰
【起勢】自然站立，左腳向左側跨一步，兩腿屈膝成馬步，上體直，同時兩臂平屈於兩肩前，左手食指略伸直，左拇指外展微伸直，右手食指和中指彎曲，餘下手指緊握(如圖3-3)。
【動作】
1.左手向左側平伸，同時右手向右側猛拉，肘彎曲與肩平，眼看左手食指，同時擴胸吸氣，模仿拉弓射箭的姿勢(如圖3-4)。
2.兩手回收，屈於胸前，恢復起勢，但左右手指姿勢相反，同時呼氣。
3.右手向右側平伸，同時左手向左側猛拉，肘屈與肩平，眼看右手食指，同時擴胸吸氣。
4.如此左右輪流進行開弓16～20次。
【收勢】還原預備姿勢。
第三段：調理脾胃須單舉
【起勢】立直，兩臂自然垂於體側，腳尖向前，雙眼平視前方。
【動作】
1.右手翻掌上舉，五指伸直併攏，掌心向上，指尖向左，同時左手下按，掌心向下，指尖向前，拇指展開(如圖3-5)，頭向後仰，眼看右指尖，同時吸氣(如圖3-6)。
2.復原，同時呼氣。
3.左手翻掌上舉，五指伸直併攏，掌心向上，指尖向右，同時右手下按，掌心向下，指尖向前，拇指展開，頭向後仰，眼看左指尖，同時吸氣。
4.復原，再呼氣。
5.如此反覆16～20遍，運動時宜注意配合呼吸均勻。
【收勢】恢復起勢狀態。
第四段：五勞七傷往後瞧
【起勢】直立，兩臂自然伸直下垂，手掌緊貼腿側，挺胸收腹。
【動作】
1.雙臂後伸於臀部，手掌向後，軀幹不動，頭慢慢向左旋轉，眼向左後方看，同時深吸氣，稍停片刻(如圖3-7)，頭復歸原位，眼平視前方，呼氣。
2.頭再慢慢向右旋轉，眼向右後方看，吸氣，稍停片刻(如圖3-8)，再旋轉復歸原位，眼平視前方，呼氣。
3.如此反覆16～20遍。
【收勢】恢復起勢狀態。
第五段：攢拳怒目增氣力
【起勢】自然站立，兩腿分開屈膝成馬步，兩側屈肘握拳，拳心向上，兩腳尖向前或外旋轉，怒視前方。
【動作】
1.右拳向前猛衝擊，拳與肩平，拳心向
下，兩眼睜大，向前虎視(如圖3-9)。
圖3-4
圖3-5
圖3-6
2.右拳收回至腰旁，同時左拳向前猛衝，拳與肩平，拳心向下，兩眼睜大，向前虎視(如圖3-10)。
3.左拳收回至腰旁，隨即右拳向右側衝擊，拳與肩平，拳心向下，兩眼睜大，向右虎視(如圖3-11)。
