睡眠養生，防止「雙殺」
一天晚上，我照例打開我的電子郵箱，一封40多歲媽媽的求助信引起了我的注意。信的內容如下：
老師：
我是一位40歲的單親媽媽，有一個16歲的兒子，但就是因為這個兒子弄得我整天神經緊張，睡不著覺。
可能是正處在叛逆階段，兒子整天和我作對，不好好上課，喜歡逃課，經常出入網吧，還有幾次夜不歸宿。為了找他， 我只好一家家網吧找，一找就是大半夜，回來還要給他上思想課，躺下沒多久，天又亮了，我又得上班去。兒子則在床上呼呼大睡，曠課無數，經常接到老師的電話 說兒子今天又沒去上學。等我下班回家一看，他才剛起來。
更加要命的是，我還是一名外科醫生，經常要上手術台，可連續的睡眠不足和身心疲憊，讓我的精力大不如前。我特別害怕在做手術的時候會出什麼差錯。有時，還有晚班手術，真是讓我膽戰心驚。
但是，作為一名外科醫生，我又不敢公開地去找本院的醫生看病。後來通過別的途徑打聽到了你的聯繫方式。經過深思熟慮，我寫了這封信。請你一定要幫幫我!
看完這封信，我的心許久都沒有靜下來。
這真是一位內外憂患、身心俱疲的媽媽啊!一方面，她要照顧家庭，照顧兒子;另一方面還要堅持工作，可連續的壓力和缺乏睡眠導致她左右難以顧及，由此看來，她要解決的問題還真不少啊!
從養生角度來講，睡覺是第一大補，老子曾說：「一陰一陽謂之道。」晚上睡覺是休養生息、養精蓄銳，白天工作學習是釋放能量。正所謂陰陽各半，所以，科學睡眠同樣講究順四時有節律。
晚上9點後，天地睡了，人不睡的話，等於人與天地拔河，人力肯定不及天力。只有人的身體變化節律與天地運行節律 相吻合，才可以借天力還以人力。下午3點到晚上9點人要逐漸進入收的狀態，傍晚仍做些興奮的事情，陽氣就難以收回來，陰氣佔不了主導地位人就難以入睡，晚 上睡不著是陽氣該收的時候未收。23點至3 點，肝膽最旺，人在睡眠中養蓄了膽氣，如果不睡覺消耗了膽氣，也就是說睡的過晚會傷膽氣，嚴重者就會患上各種疾病。凌晨3～5點，肺開始進行排毒。患有咳 嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因為排毒動作已走到肺，因此不要用止咳藥，以免抑制廢積物的排除;凌晨5～7點，大腸也開始工作了，這時起床後就去廁所排 便;到了早上7～9點，是小腸大量吸收營養的時段，所有人應該吃早餐，體弱者或者療病者最好早吃，在6點半前，養生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣， 即使拖到九點吃都比不吃好;另外，在半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，人必須熟睡，不宜熬夜。像這位媽媽，白天要精力集中工作，下班還要照顧家庭，外出尋找 兒子，結果導致晚上睡得過晚，則會耗損陽氣。而這位兒子則晚睡晚起，就會封殺陽氣。從養生學來講，晚睡晚起，這是一大忌，這叫雙殺，對人體健康很不利。
我們都聽過「睡個美容覺」這一說法。如果你有不規律的睡眠，就會影響內分泌代謝不完全，造成皮膚水分流失，容易 導致皺紋出現、皮膚暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等，尤其是上完妝後情況會更糟，妝很難均勻。在一連串的熬夜之後，如果覺得臉緊緊的、癢癢的，甚至有脫屑現 象，你可能是患了脂溢性皮炎。這一點對愛美的女性朋友來說，尤其需要注意。
如果這位媽媽長期這樣下去，就會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經系統症狀。過度勞累還會使身體的神經系統功能紊亂，引起體內主要的器官和系統失衡，比如發生心律不齊、內分泌失調等等，嚴重的就會導致全身的應激狀態、感染疾病的幾率相應提高。
另外，處於青春期的兒子正是長身體的時候，長期熬夜缺乏睡眠，導致身體質量下降不說，還會抑制生長激素的分泌，影響身體發育。因為，生長激素都是在夜間人的睡眠狀態中分泌的。
因此，我建議這位媽媽，多和孩子溝通。以心換心，別動不動就上思想課，別把孩子逼太緊，站在孩子的角度思考問 題。或者請家人給自己看護孩子，讓自己好好休息，把精力提高上來。如果因工作需要而需要熬夜的話，我建議她多做一些準備工作：晚睡但按時進餐，而且要保證 晚餐的營養豐富。多補充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物，以利於皮膚恢復彈性和光澤。魚類、豆類產品有補腦健腦的功能，也應納入晚餐食譜。如果實在需 要熬夜，那麼，在熬夜過程中要多喝水。我推薦喝枸杞大棗茶或菊花茶，既能提神，又有去火的功效。
還需要注意的是，即使你睡得再晚，也不要工作一結束倒頭就睡，最好在晚間22～23點這段時間裡進行一次皮膚清潔和保養。用溫和的潔面用品清潔之後，塗抹一些保濕營養乳液，這樣，皮膚就能得到養分與水分的補充。因為這一時段皮膚進入晚間保養狀態。
更為重要的是，即使你晚上睡得再晚，早晨也要早起，中午補個覺，防止雙殺。此外，還可以和兒子多去戶外走動，打打羽毛球，有助於身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜後萎靡狀態的好辦法，還有可能增進母子間的感情!
真希望這位媽媽能盡快走出困境，夜夜好夢。
