充足的睡眠是精氣神的關鍵
生活中總會在一些場合聽到這樣的話：「明天要考試了，早些睡，養好精神，以備應戰。」或者：「早點睡吧，明天當 新娘子才更有精神，更漂亮!」還有的人會說：「明天的會議，你是重要角色，好好睡，展現你最完美的風采!」等等。看看，人人都知道充足的睡眠是養好精氣 神，使表現俱佳的重要基礎和「幕後操縱者」。所以，充足的睡眠一定要努力創造，以保證人的精氣神。
小李是一個很瘦弱的男孩，自2010年春節假期結束後，他就被調到北京中關村上班。因他所住的地方離單位較遠， 使他連續多天睡眠不足，精神萎靡不振。他每天早上大約5點起床，坐公車經常打瞌睡。有好幾次他在給客戶做產品演示的時候，都是強打精神上戰場。怎一個慘字 了得啊!
近來，他的工作狀況更糟糕了，每天做過的事情，他總是經常忘記。他不光是白天上班，晚上還要回家寫總結，寫展示 文案，所以，不到深夜他是不會上床的。長期的睡眠不足越來越使他感到力不從心。每天工作上的事情就像一塊塊巨石，壓得他喘不過氣來。工作上頻頻出錯，使老 闆對他大為不滿。
前兩天，小李的朋友小於說起了一件不幸的事情：小於所在的公司有一個男孩是2003級的名校高材生，正當25歲 的黃金年齡卻因過度勞累而死去。他生前每天都是加班到早上六點才回家，睡到中午又回公司繼續上班，這樣連續工作了五天，最後一天他便再也沒有從睡夢中醒過 來。所以，我們一定要珍愛自己的生命，隨時注意自己的身體狀況，好好睡覺，好好生活!
聽到這個消息後，小李覺得自己的生活狀態也是「睡不飽」，並且已經嚴重影響了他的精神狀態，再這樣下去，自己一定會垮掉的，所以他決定—辭職!
從小李的故事中，我們深刻地認識到了睡眠不足對人體精氣神乃至身體的傷害。而睡眠充足，當然是保證良好精氣神的最關鍵因素。所以明白了這個道理，我們就要好好地保證自己的充足睡眠。
如何保證充足的睡眠，才能更好地安養我們的精氣神呢?我給出以下建議。
不過在建議之前，我得解釋一下，在這一篇中「精氣神」的本義。首先，精氣神，是指良好的精神狀態。其次，「精氣 神」從中醫的角度來講，就要涉及到臟腑的藏精、生氣、保神等功能了。並且中醫所講的「精氣神」，也包括我上面所說的好精神、好狀態的「精氣神」。所以，下 面我介紹的保證好睡眠、保證好「精氣神」的方法，對兩種「精氣神」均有益。
下面我們一起來看看，如何才能通過充足的睡眠保證良好的「精氣神」：
一、晚上11點之前一定要睡覺，有助陽氣生發，提升精氣神
睡覺就是在養陽氣。夜裡11點是子時，膽經當令。這個時候恰恰是陽氣開始生發了，所以一個很重要的原則就是最好 在11點前睡覺，這樣才能慢慢地把這點生機給養起來，並且在《黃帝內經》裡有一句話叫做「凡十一藏皆取於膽」。取決於膽的生發，膽氣生發起來，全身氣血才 能隨之而起。子時把睡眠養住了，對一天乃至一輩子都很重要。
膽又是決斷之官，為了生存，我們每天都會有很多的「謀慮」，為工作而謀，為前途而謀，為人際關係而謀，等等。如果子時不睡覺，必定會使我們的「決斷之官」受到傷害，影響人的精神狀態及判斷力，對身心健康都不利。
二、保證11點到凌晨5點為深睡眠狀態，更有益於養護精氣神
丑時是凌晨1點到3點，這個時候是肝經當令。這個時候一定要有好的睡眠，否則你的肝就養不起來。因為在這個時 候，陽氣雖然生發起來，但你一定要有所收斂、有所控制，就是說升中要有降。所以要想養好肝血，1點到3點要睡好。否則在此時段睡不好，第二天情緒會有很大 的變化，容易發火，與人發生衝突，因為肝與怒氣相關，養不好肝，易發怒、生氣、抑鬱。
寅時是指凌晨3點到5點，此時肺經當令。這個時候恰恰是人體氣血由靜轉動的過程，它是通過深度睡眠來完成的。如 果睡不好，氣血不能很好地養護，就會影響人體的精氣神的收藏、生長等等。要知道，肺與憂思相關，所以此時睡不好，白天易憂慮，愛瞎猜想，引起判斷錯誤，對 情緒、精神、心理等都不利。
三、保證中午11點到13點來個小憩，以養心養神，安養心神
午時是指中午11點到13點，這個時候是心經當令，也是天地氣機的轉換點。這個時候一定要睡一會兒，不但對身體 有好處，還可以養心、養神，以保證下午有充足的精氣神來工作。並且，要知道心為五臟六腑之大主，心好，人體所有的功能運轉才好，包括五臟六腑所藏的精氣神 才得以收藏、生發、充盈，通暢。所以對於普通人來說，睡子午覺顯得最為重要，只要有心，也都能做到。
所以，在生活中，你只要保證了上述時段的良好睡眠，就可以幫身體補充能量、恢復精力，收到「養陰培元」之效，進而掌握睡眠養生要領，踏上簡單易行的健康之路。
