睡眠不足——現代都市人的通病
應該說在四年前，當我在一本健康雜誌中看到「24小時社會(24-hoursociety)」一詞時，我的「小宇宙」便不安分起來了。
「24 小時社會(24-hoursociety)」一詞最早出現在西方發達國家，說的是現在的都市好像一台24小時不停運轉的大機器，人們夜以繼日地在這個「大 機器」中奔波著。尤其是夜間工作、玩樂……白天睏倦、睡覺……這種長時間的日夜顛倒導致睡眠不足，是現代人的通病。
睡眠是人自我保護的一種自主行為，對人體健康有著重要作用。睡眠時全身各種功能降低、骨骼舒張、肌肉放鬆、心率 減慢、血壓降低、呼吸減慢、吸氣延長、代謝減低，即可穩定神經系統的平衡，可以調節人體各種生理機能，可以消除疲勞、彌補損耗，有自然的滋補作用，是生命 中重要的一環。
在《素問‧生氣通天論》中也有同樣的說法：「陽氣者，一日而主外，平旦人氣生，日中而陽氣隆，日西而陽氣已虛; 氣門乃閉。是故暮而收拒，無憂筋骨，不見霧露。反此之時，形乃因薄。」這句話的意思是說陽氣是人的正常活動現象，但人體陽氣在薄暮時間已趨向內移，體表陽 氣已呈收斂、閉拒狀態，此時應當無擾筋骨，無見霧露。也就是說，白晝宜進行一切活動，到夜晚就應該休息，否則長期睡眠不足，則耗傷氣血，導致人的身體健康 受損，心神不寧，特別是心腦得不到休息，易給人的身體，精氣神帶來很大的危害。
「睡債」越積越多，疲勞得不到解除，人就會有諸多不適的症狀，比如頭腦長期昏沉、週身疲乏、精神不爽，易於導致衰老和疾病等。
我有一個朋友，是做圖書編輯的，工作十分努力，經常深夜一兩點還在埋頭工作，家人勸她休息，可是她還是不肯放下 工作。但奇怪的是，她的工作效率並不高，她的工資是按字數拿稿費的，每個月的工資都處在編輯部成員工資中的中等水平。而其他幾位拿得多且跟她同樣稿酬標準 的編輯，也沒有像她一樣天天晚上熬到深夜。
她的婆婆對此很不理解，說她天天掛在網上聊天了。可是我這朋友卻很委屈，覺得很冤枉，因為她的確是在很努力地工作的，只是腦袋整天昏昏沉沉的，效率不高，加夜班也是為了多掙點。
她很煩惱，所以來找我。聽她訴說自己晚上加班且工作效率不高的情況，又遭到家人的誤解，我很同情她，但必須得和 她好好溝通一下。我跟她說：「我想你可能進入了一個作息的誤區。要知道腦力工作者，是要學會科學用腦的，只有睡好，才能提高大腦的工作效率，進行創造性的 活動。長時間地 『開夜車』，會影響大腦的作息機制，並且對身體健康也不益，工作效率也不高。因為人有『早起晚睡』的作息規律，同樣，依據此作息規律，人的大腦也在遵循這 一規律而白天清醒，晚上需要休息，也只有這樣，才能使大腦處於一種平衡的興奮狀態，有益於大腦的休整和功能發揮，有益於腦力工作和身心健康。可是如果你總 是在晚上熬夜，導致用腦時間過長、就會使腦細胞由興奮狀態轉入抑制狀態，使自己變得頭昏腦脹、思維遲鈍，甚至還會嚴重地損傷腦細胞，當然想提高工作、學習 效率也是不可能的，實在是一件得不償失的事情。」
「所以在學習—段時間之後，一定要休息片刻，才能恢復腦力，使學習、工作效率得到提高。尤其是在晚上，一定要保 證充足的睡眠，這樣才能保證大腦的休整。俗話說『磨刀不誤砍柴工』，所以該睡覺時，一定要睡覺，不能用熬夜的方式來『磨』自己的工作任務，要知道熬夜獲取 的那一點點工作量，則可以影響第二天一天的工作效率。所以夜晚熬夜工作、學習的人一定要改!好好睡覺，才能獲得更好的工作和學習效率!」
聽我這麼說，朋友表現得有些不屑，她說：「是的，你說的我都懂，可是我一事到臨頭時，就不行了，習慣性地熬出工作來!很難改變!」
我耐心地給她講道理：「這個道理很淺顯，很多人應該明白，但是我的意思是我得把這個道理重點提出，讓你更明白，就是希望你能引起重視，能改改作息時間啊!」
「可是我怎麼改呢?」朋友無奈地說。
「其實，很簡單，我告訴你!」
我想有我這位朋友的想法的人不再少數，針對避免熬夜，保證睡眠充足，在此我給出以下建議，請大家學習參考：
首先，要認知到熬夜的危害性，自覺不熬夜。
我想熬夜的危害性，應該人人都知道，只是知道的不那麼科學而已。既然知道熬夜不好，那麼就把這個思想強化，避免 熬夜。如果再熬夜(夜間工作，學習，玩樂……)時，跟自己講：熬夜會讓我變得不健康，變得工作效率不高，變得不漂亮，變得更易衰老等。進行自我暗示，來強 迫自己不熬夜。
其次，保持規律性作息，工作、學習時要避免干擾，最好按計劃完成，別把熬夜加班當替補。
很多人白天工作時不努力，總覺得晚上加會兒班就趕出活來了，長期這樣下去，什麼事都熬夜來做，養成心裡依賴當然不好。所以要改變，從白天工作、學習時就開始改變態度，白天事白天畢，不要用熬夜來完工。堅持這麼做，你才會獲得充足的睡眠的同時，享受規律的健康生活。
再次，如果你確實是夜工作者，那麼我建議你盡量補足睡眠。
很多人是輪班工作者和夜工作者，這種情況，就要建議你如果有條件，盡量換工作。如果不能換，也最好要求一段時間進行工作時間的調換，並且白天盡量保證8小時睡眠，要保持睡眠環境的安靜和黑暗。
如果你是失眠導致睡眠不足，那麼建議你早些看醫生，早做各方面的調整，必要時可以結合營養藥物、安慰劑，配合暗示性語言、行為等，來糾正睡眠問題。當然也可以參考本書的相關自我安眠保健內容，防治失眠，保證好睡眠，養護好身體，達到幸福、健康、長壽的目的。
