睡一半比不睡更傷身
最近這幾年的春節，我和老伴都沒有待在北京過年，而是結伴出去旅遊。今年春節，我們一起買了兩張臥鋪票，準備坐火車先去廣州轉一圈，然後再去海南觀光，感受冬日的溫暖。
由於提前幾天作好了準備，臨近出發的前一天晚上睡得特別沉，目的是為接下來的旅遊養精蓄銳。誰知道，這一覺卻睡過了頭，差點錯過了早上5點的火車。
於是，在老伴的催促下，匆忙起床、穿衣、洗漱，然後鑽進早已等在門外的出租車裡。由於睡得過香，又是在睡夢中被叫醒，腦袋昏昏沉沉的像灌了鉛一樣。幸虧有老伴在身邊，要不然都要分不清東南西北了。
好不容易上了火車，找到了預定的臥鋪坐下，想安靜地休息一下，結果臨鋪的嬰兒的哭聲卻特別大，響徹了整個車廂，孩子的媽媽怎麼哄都沒用。
老伴過去一打聽，才知道這個孩子原本睡得正香，卻被來回走動的人們急促的腳步聲、廣播員的喇叭聲、小商販的叫賣聲等各種混雜的聲音吵醒了，所以才哭鬧不止。要知道，在平常他都是要早上八九點才起床呢!
如此說來，這個孩子遇到了和我一樣的問題，睡到一半就被叫醒了，這種感覺只有我自己最清楚。
根據我多年的經驗所知，這種睡一半被叫醒的情況比完全不睡更糟。睡一半就被叫醒的人，其睡眠已經進入深睡期，大 腦正在進行記憶的吸收、重整，卻在「不該醒時醒來」，此時大腦需要更多時間恢復意識。一個人剛睡醒時，睡眼惺忪、反應較慢、解決問題的能力也下降，就跟四 杯啤酒下肚後的微醉感一樣，相當於血液中含有 0.08%的酒精濃度。而且人們剛剛醒來的前3分鐘，判斷力只有正常情況下的一半，且會影響學習或工作表現長達2個小時。這種感覺和我被動起床趕火車的情 形一模一樣。
幸運的是，我是出來旅遊的。對於常常在半夜裡被叫醒，有緊急出差任務的人來說，真的是苦不堪言。最常見的就是輪班待命的醫師。一些醫生坦承，半夜起來的反應的確比白天來得慢，所以總是提醒自己更謹慎地作判斷。
如果這種情況長期存在，那麼會造成免疫系統改變而容易生病，也會導致交感神經和副交感神經不平衡，進而自主神經 受損，產生心悸、盜汗的症狀。由此患心血管疾病的風險也會增加，其原因是：長期睡眠被剝奪的人，體內血糖的耐受度會大大降低，從而造成胰島素抗阻，進而產 生新陳代謝症候群，甚至是高血壓、糖尿病等。
因此，我建議旁邊這位媽媽要麼就給孩子喂點奶，讓他繼續睡，要麼就用玩具或其他東西吸引他的注意力，使其停止哭鬧，去通風口呼吸呼吸新鮮空氣，讓大腦清醒清醒。
而我自己，雖然混沌的感覺消失了，如果下次還有這種遭遇，那麼我就會吃一塹長一智了：被叫醒後不能馬上起床，最 好多躺5～10分鐘，想一些愉快的事情，讓大腦慢慢回神，這樣大腦的其他功能會隨著漸漸甦醒。坐起身體，學會深呼吸，先緩緩吸氣，彷彿吸到頭頂，再將所有 的氣都吐出來，停兩秒鐘再做一次，一定會感覺神采奕奕。然後下床喝點水，讓身體知道新的一天要開始了，用冷水洗個臉，讓頭腦更加清醒一點。也可以來一套簡 單的伸展操，試著放鬆肌肉，促進血液循環，喚醒身體的其他部位。
這一系列的步驟操作下來，我想即便是在半夜4點突然被叫醒，也不會頭腦發暈、神志不清了。
不過，在這裡我只是提供一個方法而已，並不推崇大家嘗試半夜被叫醒的滋味。除非是迫不得已，否則該睡覺的時候還是一定要睡好覺。
