睡眠超過8小時的健康危害
經常聽我的講座的朋友對自己的睡眠非常重視，但有時候會因為不瞭解我的意圖而步入誤區。
有一天，我給20多位企業精英舉辦了一個有關提高睡眠質量的知識講座。課後，一位40來歲前額有點過禿的老總走 過來，問我：「老師，你總是強調要補充睡眠，可我每天差不多睡上10個小時，第二天起床還是覺得昏昏沉沉，沒有精神，效果還不如一天睡六七個小時的好。這 是為什麼呢?」
聽到這個問題，我十分高興，說明他把我講的知識融會貫通到自己的生活中，並切合實際地提出了質疑，說明他確實十分重視自己的睡眠。因此，我微笑著告訴他：「實際上，你需要的就是六七個小時的睡眠，為什麼要賴在床上多躺兩三個小時呢?」
「是嗎?可我總覺得自己睡得不夠。」這位老總質問道。
我耐心地解釋給他聽：「其實，睡覺和吃飯的道理是一樣的。吃飯我們強調只吃七八分飽，而睡覺也一樣，只要覺得自己頭腦清醒，感覺良好，就放心地起床活動吧!睡多了，反而對你的健康有危害。」
「什麼?多睡了還對健康有危害?」那位老總驚奇地問。
「當然了。像起床後昏昏沉沉，精神不振，就是躺在床上太過的結果。」
於是，我把長時間賴在床上不起來會導致的健康危害給他一一講清楚：
第一，睡得太多會導致越睡越懶，智力下降。
很多人認為，如果感覺很疲勞就應該多睡覺。其實，這個想法不完全正確。消除疲勞是應該補充睡眠，但如果睡眠時間 過長，人的心臟的跳動便會減慢，新陳代謝率也同樣會降得很低，而肌肉組織也會鬆弛下來。經常睡懶覺的人，因肌肉組織錯過了活動良機，起床後會感到腿軟、腰 骶不適，週身無力。這樣久而久之，人就會變得懶惰、軟弱無力起來，甚至智力也會隨之下降。
第二，增加患中風、糖尿病、老年癡呆症的幾率。
據有關資料表明，美國的研究人員在對9萬多名50～79歲的女性進行了長達7年半的調查後發現，每天睡眠超過9 小時的人患中風的可能性比睡7小時的人要增加70%，睡眠時間過長是增大中風危險的因素。南京腦科醫院的專家介紹，老年人的血液黏稠度比較高，如果睡眠時 間過長，就會導致血液黏稠度增加，而血液黏稠度增加就容易誘發中風等腦血管疾病。如果睡眠時間不足6小時，患糖尿病的風險就會增加約 2倍;如果睡眠時間超過8小時，患糖尿病的風險則會增加3倍多。
無獨有偶，西班牙馬德里大學醫院專家對3286名65歲以上的男女進行長達3年的醫學觀察發現，每天睡眠時間超過8小時的人罹患早老性癡呆症的風險會較正常人增大兩倍。
第三，增加患呼吸道、心臟和消化系統疾病的風險。
在經歷一個晚上的睡眠之後，臥室中的空氣會變得污濁，即使虛掩窗戶還是有部分空氣未流通，不潔的空氣中含有大量 細菌、病毒、二氧化碳和塵埃，對呼吸道抗病能力有影響。而對於長期睡眠時間過長的那些閉門貪睡者，平時運動就少，再加上臥室內污濁的空氣，就容易經常出現 感冒、咳嗽等症狀。
另外，如果睡眠過多，就會破壞心臟休息和運動的規律，心臟一歇再歇，最終會使心臟收縮乏力，稍一活動便心跳不一、心慌乏力。長期的睡眠會使你無法按時進餐，胃腸發生飢餓性蠕動，打亂了胃液分泌規律，影響消化功能，進而引發消化系統疾病。
因此，如果你早上醒得比較早，就別躺在床上乾瞪眼，實在睡不著的話，也別在床上乾熬著，更不要窩在被子裡看電視，趕緊起來，呼吸呼吸新鮮空氣，學會做一隻勤快的早起鳥吧!
