子丑寅卯，這幾個時辰你睡了嗎
在我們的身體裡，有一座鐘表，它時刻調節著我們的睡眠，白天讓我們醒來進入一天的緊張的學習和工作中，而夜晚則令我們昏睡，恢復白天的體力消耗。
凡是經歷過農村生活的人大都會注意到如下情景：東方欲曉，雄雞一馬當先「引吭高歌」，接下來便是鴨群「騷亂」的 嘎嘎聲迭起，麻雀也不甘落後，吱吱喳喳叫個不停……似乎大自然為動物們安排好了「作息時間表」一樣。在這張「作息時間表」的安排下，牛、豬、羊等總是白天 活動，夜間入睡，而貓和它的死對頭老鼠卻正相反，它們白天睡大覺，晚上大行其事。
動物體內的這張「作息時間表」就是動物體內一種類似時鐘的鐘錶，我們常把它稱為生物鐘。人的一切生命活動，包括睡眠，也都是在它的支配下進行的，這就像植物到了季節就開花，動物到了週期就要產卵一樣。
人體的生物鐘一亂，就不能正常運轉，就易得病、早衰、甚至折壽，人體的各功能性器官的生理功能會在短時間內大幅 度下降。如果熬夜太多，就會出現眼球血絲，可用睡眠來調節;如果疲勞過度，就會出現眼圈發黑，可用休息來調節;如果舌苔發白，表明胃部不適，可用飲食來調 節;如果精神緊張，很可能會導致心理失衡，可用緩解心理壓力來解決，等等。長期生物鐘顛倒的人，身體的免疫力會大幅度下降，其癌症發病率也要高出正常人很 多。所以及時地調整生物鐘是非常必要的。
生物鐘顛倒，還會導致荷爾蒙分泌異常。由於生物鐘是由內分泌系統調控的，因此生物鐘顛倒會導致內分泌系統的異 常，進而導致荷爾蒙分泌異常，乃至紊亂。曾見一篇報道說，英國就曾經出現過因為生物鐘紊亂而長出鬍鬚的婦女，長期生物鐘顛倒可能對包括生育在內的多種生理 功能產生傷害。
古人沒有電燈，到了晚上，就得放下手頭的工作，這樣「日出而作，日落而息」的生活，與人體生物鐘的運轉同步。而 自從1882年愛迪生發明了電燈以後，全世界便有三分之一的人在燈下忙碌，不論是工作需要，還是享受夜生活，違時的作息，不規則的生活，都打亂了生物鐘的 准點運轉，而生物鐘錯點，正是致病、易疲、易病、早衰和折壽的根本原因。
現代人因為有了燈光，於是熬夜工作，通宵娛樂，過著與生物鐘相悖逆的生活，所面臨的壓力和緊張感也似乎達到前所未有的狀態。因此，可以說，古人比現代人懂得作息與長壽的關係，更懂得遵守生物鐘的規律養生。
《黃帝內經》中，就提出了適應時辰變化的作息適度，後來，養生學家又創立了十二時辰養生法，將一晝夜分為子、 丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥十二時辰。春秋時代的管子認為，如果起居不時，「則形累而壽命損。」唐代孫思邈也說：「善攝生者，臥起有四時 之早晚，興居有至和之常制。」
人類自身活動的生物鐘，能準確、高效地指導人們什麼時間進行體育鍛煉，什麼時間閱讀效果最佳，什麼時間服藥最有效，什麼時間睡覺能讓人第二天更加精力旺盛等。
我認為，睡眠是養生的第一要素。很多養生書中都不厭其煩地講到了睡眠的重要性，卻依然有許多人不把它當回事。今天我們從一個全新的角度來談睡眠。
按中醫的理論，夜晚是各器官休息的時間，各個器官在不同的時間段開始進行修正。一天十二時辰，對應著人體的心、 肝、腎等內臟。你不守時睡眠，隨意改變睡眠時間，或熬夜不睡覺，你的健康便會不可避免地遲到，會對內臟造成傷害。所以說，「熬一夜，少活七天」還真不是簡 單的說笑。
自然界的春夏秋冬，寒暑更替組成了一年的365天，人體的養生睡眠與自然界相應，也有4個時段組成—亥、子、 丑、寅，這四個時辰對應著四季輪轉，必須睡好養生覺，這是固定不變的規律。但並不是說睡眠的時間越長就越好，而是要嚴守正確的睡眠時間，下面我為大家說說 這中間的道理：
一般，人睡眠的最佳時間是 22︰00～23︰00。這時是一天中的最後一個時辰，即亥時(21︰00～23︰00)。22︰00以後，身體活動將處於低潮時期，各項機能都會下降， 很難恢復。一個好的睡眠，首先要從亥時開始。在22︰00～23︰00準備睡覺，子時進入夢鄉，丑時，應處於深睡眠狀態，到寅時，則是睡眠的最後階段。
從中醫上來說，亥時，正是人體陽氣最衰微、陰氣最旺盛之時，亥時進入睡眠，就像動物進入冬眠。亥時，正值三焦經 值班，氣血流經三焦。三焦是六腑中最大的腑，是運行原氣的通路，有總司人體的氣化作用，原氣包括元陰之氣和元陽之氣，是人體生命活動的原動力，發源於腎、 藏於臍下，借三焦的通路敷布週身，推動各個臟腑組織器官的活動。
為此三焦關係著水谷精微以及水液代謝的消化吸收、輸布與排泄的全過程。因此，進入亥時後，三焦一上班就開始幹著 通利百脈、疏通水道的工作。在亥時中睡眠，「人臥則血歸於肝」，氣血回到肝中，血液都回到肝臟中重新調整，重新做血的濾化和保養，百脈得以休養生息，第二 天才能 「足受血而能行，掌受血而能握，指受血而能攝」，這對於減輕壓力、放鬆精神和內分泌的自我調整修復都是極其有益的。所以亥時裡，應放下手裡的學習和工作， 卸去一天的疲憊，為進入睡眠做準備工作。你可以放幾首舒緩的音樂，用熱水泡泡腳，或者與愛人親密一番，這些都能幫你進入優質睡眠。
