第一章 睡出精氣神：全面少眠的時代，你睡得好嗎
睡眠是「受傷心靈的藥膏，大自然最豐盛的菜餚」
當今社會是一個全民養生的社會，各種各樣的信息都向人們傳遞這樣一個觀點：不要在拚命工作的同時忽視了自己的身體，否則後悔就晚了。
近兩年，我常常會接待一些拿著別處養生專家、保健專家給開的藥方，卻到我這裡來求助的患者，說是明明按照專家的藥方吃下去，效果卻不明顯。
每每至此，我都會微微一笑。仔細觀察坐在我面前的人，兩眼無神，眼中充滿血絲，或眼袋很深，或精神恍惚，一個明顯的信號就是缺覺。因此，我想說的是：當你全盤接受專家給你的養生建議時，卻忘記了一個最根本的事情—睡覺。
「三分調、七分養。」在人體臟腑失衡的情況下，使用藥物固然很重要，但歸根結底是對身體進行調養。「養」就是在 日常睡眠、飲食、運動等方面養成良好的習慣，使身體盡快地恢復元氣。正所謂「安寢乃人生最樂」，古人有言：「不覓仙方覓睡方。睡足而起，神清氣爽，真不啻 無際真人。」這種充足睡眠給人帶來的快樂，確實萬金難買。
睡眠，作為一種重要的醫療輔助手段早就進入了人們的視野。以精通三教九流著稱的清代學者李漁在《閒情偶寄》中寫道：「養成之訣，當以睡眠居先。睡能還精，睡能養氣，睡能健脾益胃，睡能堅骨強筋。」老百姓也常說：「藥補不如食補，食補不如睡補。」其實都是一個道理。
睡覺為什麼對人的身心健康如此重要?
中醫認為，人的體表有氣運行，像人體外圍的衛士，名衛氣。衛氣是固攝陽氣的，它在人體體表不斷地運化行走。白天 衛氣行在人體的陽分裡，晚上則行到陰分裡，就是行於陰經。陽氣只要一入陰經，人就想睡覺。衛氣在陰經中行走完，出離陰經的一瞬間，人就會醒來。因此，正常 人應該是白天特別精神，晚上睏倦，這叫「營衛之行不失其常」。等到人老了，氣血衰弱，肌肉枯槁，氣道乾澀，元氣不足，白天就不夠精神，昏昏欲睡，到了晚上 精氣也不足，又睡不著。人睡眠的好壞直接關係到壽命的長短，睡眠是陰，我們要用夜晚的陰來養白天的陽，養白天的精、氣、神。
說得更形象些，睡覺的過程就好像是手機的充電過程，是人體恢復精力所必需的手段，由於有專門的神經中樞管理睡眠，所以在睡覺時，人腦只是換了工作方式，使能量得到儲存。
大量的臨床實驗證明，處在睡眠狀態下的人，肌肉會放鬆，神經反射減弱，體溫下降，心跳減慢，血壓下降，新陳代謝減慢，胃腸道的蠕動明顯減慢，意識消失，此時，正是給身體充電的最佳時刻。
相反，當一個人睡眠不足的時候則會對人體產生巨大的危害。
醫學認為，每天睡眠時間減少一到兩個小時屬於輕度睡眠剝奪，減少3～4個小時屬於重度睡眠剝奪。如果一個人18 個小時沒有入睡，反應時間將從0.25秒變為0.5秒並繼續變長。而普通人將開始體驗陣發性昏睡，不管在任何地方，大約持續2到20秒，之後你會發現需要 重新讀一遍剛才讀過的東西。你的眼皮變得越來越重，到了20個小時時，你將開始打盹。
而根據研究表明，這時正常人的反應速度基本等同於血液中酒精含量為0.08的人—若保持這個數值駕車，你將在很多國家遭到拘留。你還會忘記很多事情，例如二次檢查姓名的拼寫，或在山坡上停車時設置剎車等。
因此，如果長期缺乏睡眠，必然導致體力透支、身體疲勞，進而誘發各種疾病。想像一下你反覆刷一張信用卡卻不按時向銀行還錢時的情景吧!最終會發生什麼—你的信用卡被銀行註銷。
別以為這都是天方夜譚，如果你長期缺乏睡眠，結果正是如此。
人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過的，睡眠作為生命所必需的過程，是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環 節，是健康不可缺少的組成部分。幾乎每個人在忙碌了一天之後，都需要美美地睡上一覺，難怪著名戲劇家莎士比亞曾用詩一般的語言稱頌睡眠是：「受傷心靈的藥 膏，大自然最豐盛的菜餚。」
今夜睡眠好，明天精神更好。但願每個人都能「夢」想成真—睡覺睡到自然醒!
夜深了，忙碌的人兒，請停下你的腳步，卸下你的行裝，睡吧!晚安……
