飲食、進補不當也會讓你徹夜難安
藥王孫思邈在《千金要方》中指出「為醫者，當須洞曉病源，知其所犯，以食治之，食療不愈，然後命藥」，這句話體現了「藥治不如食治」的原則。
不過，不合理的進食或者進補不當，會造成你的腸胃負擔，影響你的睡眠。
鄰居家有個10歲的小男孩，長得很可愛，也很聰明、好動。小傢伙最喜歡吃烤紅薯了，一見到外面有賣烤紅薯的，就走不動路了。紅薯實在太香了，別說小孩，就是大人也會忍不住停下來買點嘗嘗。
有一天一大早，他爺爺就帶著寶貝孫子來到了診室，讓我給瞧瞧，怎麼孩子昨晚上老睡不著，還老喊肚子疼。
我問他昨晚吃了什麼?小孫子剛開始直搖頭，說什麼也沒吃。後來，在我的逐步引導之下，孩子才道出實情，原來，他昨晚一口氣吃了4個烤紅薯。
確實，很多人都喜歡吃烤紅薯，那種香甜的口味的確容易讓人大快朵頤，但是，很少人知道如果晚餐吃多了這些食物，很可能會引起睡眠障礙。
除了紅薯外，玉米、豆類、花生、啤酒、汽水等食物在消化過程中也會產生較多的氣體，等到睡覺前，消化未盡的氣體會產生腹脹感，也會妨礙正常睡眠。
一到冬天，很多商家就開始引進大量的補品，方便人們的購買，特別是過年過節的時候。
這不，春節剛過完的一個月，我的街坊劉大姐就把家裡多出的羊肉郵寄給住在南方老家的弟弟補補身子。因為弟弟常年 體弱多病，一個人住了很多年，兒女又不在身邊，怪可憐的。但是，原本一片好心，卻招來很多麻煩。她弟弟吃過之後當晚就徹夜難眠，煩躁不安，第二天長出了滿 口的潰瘍，兩天不能解大便，苦不堪言。張大姐連忙到我這兒來求救了。
現在不少人家裡煲湯通常都要放一些補藥。補藥雖好，但並非人人皆宜。比如，南方天氣炎熱，不能隨便服用鹿茸、紅參等溫補的藥物，否則會引起煩躁、失眠等。
由此可以看出，吃，把嘴張開，用牙齒咀嚼，進而下嚥，這樣一個人人都會的動作，卻牽扯出那麼多的問題。吃得過多，吃法不當，或者進補不宜都會給你的睡眠造成困擾。
曾經，有人問過一位美國健康專家，一晚上能夠踏踏實實地睡上7～8小時的秘訣是什麼?他回答說：「前往廚房，享受下面10種食物種的一兩種。」因為這些食物能緩和緊繃的肌肉，平穩緊張的情緒，讓人獲得平靜，並可誘導睡眠激素，比如血清素和褪黑素的產生。
下面，我把這10種食物羅列出來，在做晚餐的時候，你也可以摻雜一兩種在其中。
▲小米：含有豐富的色氨酸，能使大腦思維活動受到暫時抑制，使人產生睏倦感。具有消胃火、安心神、養腎氣、益丹田、補虛損、開腸胃的功效，可治失眠、反胃、熱痢、小便不利等症。可煮粥食用。
▲全麥麵包：在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥麵包將有助於促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉變成血清素，有助於色胺酸對大腦產生影響，促進睡眠。
▲土豆：它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。
▲豬腦：具有益腎安神、健腦益智等功效，適用於腎虛所導致的失眠健忘、眩暈耳鳴等症。
▲鴿蛋：具有補腎益氣、解毒等功效，適用於失眠、腎虛、氣虛、疲乏無力、心悸、頭暈、腰膝酸軟等症。
▲燕麥片：能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
▲溫牛奶：含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利於大腦充分利用色胺酸。
▲蜂蜜：往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。
▲菊花茶：具有適度的鎮靜效果，對無法放鬆的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段。但是要記住，不可多喝。
▲香蕉：除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。
