所以，我們平時呼吸的時候，要採取最有效、最健康的呼吸，就是深呼吸，也就是現在常說的腹式呼吸，能充分調動腎的納氣功能，深呼吸能使氧氣充分被人體組織吸收利用。
骨質疏鬆：補腎、暢通腎經是關鍵
人一旦上了年紀，牙齒容易脫落，骨質也變得很脆弱。在媒體的宣傳下，很多人會選擇補鈣產品，認為這是人體缺乏鈣質所致，以為鈣吃得越多，形成的骨骼就越多，就能防止骨質疏鬆。
其實這種想法是錯誤的，我們先看下鈣在人體中被吸收的過程：鈣經胃腸吸收後，進入血液，形成血鈣(即血液中鈣的含量)，血鈣進行鈣鹽沉積，形成骨骼。
就跟血糖要保持一定的水平一樣，血液中鈣的含量也要保持在一個
合理水平才算正常，過多或過少都不好。補鈣過量，血液中血鈣的含量過高，可出現高鈣血症，會引起如腎結石、血管鈣化等併發症。所以，補鈣也要看具體情況。
從中醫的角度來說，腎藏精，生髓，主骨。也就是說，骨骼的問題是和腎相關的。骨骼方面如果出現問題，責任主要在 腎。如果腎中精氣虧少，骨髓化源不足，骨骼將失去髓養，會導致骨質疏鬆，人就容易出現骨折，腰膝酸軟，牙齒易鬆動、脫落等症狀。上了年紀的人，由於腎精日 益衰減，所以很容易出現牙齒脫落、骨質疏鬆的症狀。但是，如果就此盲目地補鈣的話，很容易引發其他的問題。
所以，對老人而言，最安全有效的補鈣方式是在日常飲食中加強鈣的攝入量，而且食物補鈣比藥物補鈣更安全，不會引起血鈣過量。除此以外，曬太陽和戶外運動也有利於鈣的吸收和利用，這些都是安全的補鈣方法。
對老人而言，在這幾個方面的基礎上，平時注意補腎、疏通腎經也是防止骨質疏鬆很重要的一個方面。因為從中醫的角 度來說，骨質疏鬆除了腎虛，腎中精氣不足之外，腎氣不通也是很重要的一個因素。腎經不通，腎中精氣無法輸送到骨髓，也可出現骨質疏鬆。所以，中醫治療骨質 疏鬆可以通過補腎和疏通腎經來實現。
聽力、二陰問題：腎是一專多能的「巧匠」
我在國外住診時，遇到過一位患者，雖然是華人，但在國外長大，一直受英文教育，不太會說中文，所以由他一位會中 文的親戚陪著來。這位患者是五更洩，患病已經半年多了。從小受英文教育，根本沒想過找中醫治療。跑了很多家醫院，就是查不出問題所在。病因都找不到，沒有 明確診斷，治療當然就更無從談起了。
一家醫院查不到問題，就換一家查，患者也不厭其煩，當地的醫院差不多跑遍了，也沒查出個所以然。患者心裡七上八下的，成天擔心自己是不是得什麼絕症了。到後來，整天惶恐不安的，都得有點神經質了(他親戚告訴我的)。其實，人最怕沒事瞎猜，沒事都會想出事來。
醫院查不出原因，不肯治療。患者自己就去藥店買了不少止瀉藥，調理胃腸的藥，但都沒什麼效果。很多人都認為五更洩是胃腸方面的問題。其實，在中醫看來，五更洩的病根在腎，為腎陽虛所致。
腎開竅於耳及二陰。腎和耳朵的關係就不用說了，老人聽力普遍下降，和腎的精氣逐漸下降有直接關聯。二陰，就是指前陰和後陰。前陰是排尿和生殖的器官，後陰是排泄糞便的通道。尿液雖然儲存在膀胱，但排泄不僅靠膀胱，還須依賴於腎的氣化才能完成。
如果腎的氣化功能失常，可出現尿頻、遺尿、尿失禁、尿少或尿閉等情況。如腎陰虛，會導致腸中津液枯涸，出現便秘;若腎陽虛，會導致陽虛便秘或陽虛水泛型洩瀉。
古時候把天剛亮的時候叫五更，五更時拉肚子就叫五更洩，和腎陽虛的關係很大。所以，我就用刮痧、拔罐和艾灸的方法，在患者後背的命門穴刮痧加艾灸，在腎俞穴刮痧、留罐加艾灸，在頭頂的百會穴和腹部的神闕穴艾灸。才治療了兩次，患者就痊癒了。
失眠：心腎不交首選刮痧
失眠是困擾很多白領以及中產階層的常見疾病。微軟MSN中文網就發佈過《MSN白領健康調查研究報告》。調查顯示，近8成白領在最近6個月內出現過心理抑鬱的情況，精力減退或持續疲乏，不開心。更有甚者，北京還有報紙報道過有人因為長期失眠而跳下地鐵自殺。
我曾經治療過一位公司經理就是這樣，才40歲出頭，就已經頭髮稀疏了。因為工作壓力大，最近半年常常失眠，要麼睡不著，要麼睡著後夢魘連連，嚴重時睜著眼睛到天亮，完全無法入睡。
這中間，看過不少醫生，中醫、西醫都看過，但效果都不好。最近更是出現心煩、口乾、手足心發熱等症，很典型的心腎不交的症狀。
我給他在後背的心俞、腎俞刮痧、拔罐;在腿部的三陰交留罐;頭頂的百會穴用懸灸。在心俞、腎俞、百會、三陰交等穴尋找熱敏點，灸透，尋找「氣至」的感覺。
這樣治療五次後，患者告訴我說，每天已能睡6個小時左右，精神狀態也好了很多。
足底按摩——最經濟實惠的居家養腎法
腎最主要的生理功能就是腎藏精。精是什麼呢?是腎所藏的「先天之精」和「後天之精」的總稱。「先天之精」，就是稟受於父母的生殖之精，它是與生俱來的;「後天之精」，來源於脾胃運化生成的水谷之精氣，也就是我們平時攝入的營養。
精是生命之源，腎對精氣具有封藏的作用。腎精伴隨人的一生，表
現在人生的每一個時刻，人的一生，生、長、壯、老、已，從無到有、從少到盛、從盛到衰、又從有到無的生命全過程，背後均受到一個無形的手在主宰——腎精的盛衰。
人從出生開始，腎精從少到多慢慢充盛，人體生長發育，生機旺盛，在7、8歲時，即出現脫掉乳牙，生出新牙，頭髮亦逐漸茂盛等生理變化;
發育到14、15歲時，青春期開始，則隨著「天癸」(相當於性激素)物質達到一定的水平，生殖機能成熟，開始具備生殖能力;
青壯年時期，腎精旺盛，達到頂峰。所以，身體健壯，筋骨堅強，精神飽滿，肌肉強壯，牙齒堅固，頭髮黑亮。
中年以後步入老年，腎精開始遞減，這樣一個由多到少的過程，和腎中精氣的逐漸衰減有關。這時候，人的形體也逐漸衰老，生殖機能開
始衰退、頭髮斑白、牙齒動搖、彎腰駝背、耳聾失聰、面憔無華等。
人體的生、長、壯、老、已這樣一個過程，反映了腎精地逐漸變化。也就是說，腎精就像銀行的錢，你存得越多，就越能長壽;你消耗得越多，就衰老得越快。所以，從養生的角度上講，保住一分腎精，就留住一分生機。
我在這裡教給大家一個非常簡單的保養腎精的方法，宋代文學大師蘇東坡就是用這個方法來保健延年的。大家都知道蘇 東坡很喜歡兩隻「腳」，一是豬腳，名揚海外的東坡肘子就是他首創的。其次，他還特別喜歡按自己的腳，他常年堅持按摩腳底的湧泉穴，並對其功效大加讚賞，說 「其效不甚覺，但積累至百餘日，功用不可量……若信而行之，必有大益」。說明蘇東坡很早就對足部按摩，尤其是腎經的湧泉穴按摩，有很深的瞭解。
現在也有很多人意識到了足部按摩的重要性，所以會有大大小小的足療按摩中心遍佈大街小巷。但這些地方價格昂貴不說，衛生隱患也很多，而且足療師的水平也各不相同，並不適合所有的人。
最重要的是，足部按摩必須堅持效果才會明顯，偶爾做一次兩次，很難說會有多大的效果。所以，我建議大家稍微準備一點工具和時間，自己在家做腳底按摩，衛生、經濟、便捷，既省時又省錢。
先準備必要的工具，刮痧板(足療棒)、刮痧油、足浴盆(最好選用木盆)、乾毛巾，空閒的時間，最好晚上睡覺前，先用溫水泡腳15分鐘左右，促進足部血液循環，使經絡暢通。
然後擦乾腳，在腳底抹上刮痧油，用刮痧板以湧泉穴為中心，先左腳
後右腳進行刮拭，以感到為酸、麻、脹、痛的感覺為度，刮拭按摩的動作要均勻、流暢、有節奏。每次刮拭10～20分鐘，重點在湧泉穴上點按。
如蘇東坡所說，剛開始可能見不到太大的效果，但堅持一段時間下來，必然受益匪淺。很多人接受了我的建議，堅持使用刮痧板進行足部按摩，都收到了很好的效果。
治腎三步曲——三步解決中醫腎系病症的方案
一般情況下，中醫腎系病症可用刮痧、拔罐的方法在人體三個部位施術就可以了。因為腎與膀胱相表裡，所以，腎的問題，一般腎與膀胱同治。
第一步：背俞穴。以背部的腎俞為重點並在其附近進行刮痧、拔罐，腎俞在第二腰椎棘突下旁開1.5寸，是腎臟之氣在在背部的彙集處。
第二步：腹募穴。以京門穴為中心在胸脅部進行刮痧、拔罐(留罐)。因為胸腹部是臟腑藏身之處，所以刮痧的手法要輕。京門穴在第十二肋骨游離端下際，是腎臟之氣在胸腹部的彙集處。
第三步：下肢腎經穴。刮拭足少陰腎經，重點刮拭小腿內側的復溜穴至太溪穴這一段，點按湧泉穴。
一般來說中醫腎的問題，用以上三步即可解決。如果有些症狀比較突出，就可以在以上三步外加一個或幾個穴位(部位)，以增加效果。
