3.推拿按摩背部法
程莘農教授認為，背部按摩能祛病健身。人體背部的經脈上有大椎、命門等穴位。摩擦背部可以刺激這些重要穴位，有通經活絡、養心安神、調整各髒器功能的作用。擦背對失眠、便秘、高血壓、高血脂等慢性病有治療作用。老年人如能堅持長期摩擦背部，定能祛病健身，益壽延年。具體的做法是：用溫熱的濕毛巾從風府穴沿頸椎、胸椎、腰椎、骶骨，自上而下，反復揉擦，以感覺舒服為佳。每天1～2次，每次3～5分鍾。
4.推拿按摩腹部法
平常多按揉腹部可有效防止胃酸分泌過多，預防消化性潰瘍的發生，甚至還可以減少腹部脂肪的堆積。具體方法為：一般選擇在晚上入睡前和早晨起床前進行，排空小便，洗淨雙手，取仰臥位，雙膝屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心對著肚臍，右手疊放在左手上。先按順時針方向，繞臍揉腹50次，再按逆時針方向按揉 50次。按揉時，用力要適度，精力集中，呼吸自然，持之以恆，一定會收到明顯的健身效果。
5.推拿按摩腿足法
加強腿足保健，對於延緩衰老有重要意義。這裡介紹六種腿足保健法，供大家參考。
(1)搓揉腿肚
用兩個手掌夾緊一側小腿肚，一邊轉動一邊搓揉，每側揉搓20次左右，然後以同法揉搓另一條腿。此法能增強腿力。
(2)扭膝
兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前後左右做環形轉動，先向左轉，後向右轉，各20次左右。此法可治下肢乏力，膝關節疼痛。
(3)甩腿
可以一只手扶著牆，向前甩動小腿，使腳尖向上蹺起，然後向後甩動，使腳尖用力向後，腳面繃直，腿亦盡量伸直。甩腿時，上身要保持直立，兩腿交替各甩數十次。此法可預防半身不遂，下肢萎弱無力及腿麻，小腿抽筋等。
(4)扳足
坐在椅子上，兩條腿伸直，低頭，身體向前彎，用兩手扳足趾和足踝關節各20～30次，能鍛煉腳力，防止腿足軟弱無力。
(5)摩腳
洗腳之後，將雙手搓熱，然後輕輕揉搓相關部位，多摩湧泉穴、太沖穴和太溪穴，對頭昏、失眠、厭食、面色晦暗、疲勞、高血壓、便秘等有防治作用。當然，也可以做全腳按摩，對整個身體健康都是有好處的。
(6)高抬貴“腳”
每天將雙腳蹺起2～3次，平或高於心髒，這樣可加快腿腳部位的血液循環，讓下肢血液流回肺及心髒的速度加快，從而讓頭部也得到充足而新鮮的血液和氧。與此同時，對腳部的穴位、反射區也是一個良性刺激。
按摩+艾灸，賀普仁推薦的冬補法
俗話說得好：“冬令進補，春天打虎。”冬季是一年之中最適於進補的季節。於是，一入寒冬，各種羊肉湯館的生意就好了起來，火鍋店裡食客也排起了長隊，各色酒店的餐桌上則擺滿了魚鱉、三鞭。大家可能覺得，要補身體少了這些東西是不行了。殊不知，這些傳統的進補方式並非適合所有的人。補得不當，反而會對身體造成傷害。
針灸大師賀普仁教授認為，如果一個人沒有明顯的“虛”處可補，反而過分進補，就等於打亂了身體平衡，嚴重時還會導致上火、長口瘡、流鼻血、心情煩躁。賀教授還指出，目前多數保健品都誇大其詞，有的還添加激素，可能引起發育異常、消化道出血或骨質疏松等隱患。諸如人參、西洋參等補品，長期大量服用會產生副作用，稱之為“人參濫用綜合征”，表現為興奮、煩躁、憂慮、失眠，甚至出現狂躁、精神錯亂等症狀。
那麼，是不是說冬季不應該補呢?自然也不是。冬季是四季中最冷的季節，《 黃帝內經 》中有“諸寒收引，皆屬於腎”的說法，因此，冬季的寒氣最容易傷的是腎，如不注意保養，就會出現周身骨骼拘急、抽搐、活動不利等中風症狀，這些相當於西醫的腦溢血、腦缺血等病。寒氣傷腎，還能引起各種虛寒性的性功能障礙。另外，腎主骨，骨質增生、骨骼鈣化等病也可以從腎上預防。冬季主“藏”，為春季的生發積蓄能量，所謂“瑞雪兆豐年”，就是說冬季藏得越好，下一年才能生機勃勃，獲得大豐收。對人體來說，如此良性循環，自然能延年益壽。
因此，冬季注意對腎髒的保養是十分重要的，只不過方法有一些不同。賀普仁教授有一個小方法，不用吃滋補藥，通過按摩和艾灸就能起到養護腎髒的功效。由於我國南北方的冬季在氣候特點上有所不同，故賀老對腎髒的養護方法也有所不同。
1.南方：南方冬季寒濕之氣較重，宜以溫陽化濕為養生的原則，可每天堅持刺激陰陵泉、關元、腎俞這三個穴位。
具體操作方法是：每天晚上艾灸關元穴5分鍾，喝一小杯溫開水，然後在兩側腎俞上面拔罐5分鍾，起罐之後按揉2分鍾。腎俞穴不必天天使用，每周拔罐2～3次就可以了，其余的時間按揉即可;兩側陰陵泉還是用按揉的方法，每次每穴3分鍾即可。
在飲食上，南方人在冬季要停掉所有的寒涼之物，多吃溫熱的東西，如羊肉、狗肉、辣椒等。
2.北方：北方冬季與南方的寒濕氣候不同，往往在寒氣裡面夾雜著一點燥氣，因此，宜以溫陽滋陰為養生的原則，可每天堅持刺激關元、太溪、腎俞這三個穴位。
具體操作方法是：每天晚上臨睡前，先泡腳1小時，按揉兩側太溪穴，每穴5分鍾;然後艾灸關元穴5分鍾，再艾灸兩側腎俞穴5分鍾。
在飲食上，北方人要在補陽的同時多吃一些滋陰的東西，如枸杞茶、枸杞粥等。
另外，腎在五色中與黑色相合，黑色的食物入腎;腎五行屬水，辛屬金，金生水，故多吃辛味食物即可養腎;腎病忌甘，因為甘屬土，土克水，因此腎虛的朋友少吃甜食為好。
國醫大師賀普仁最常用的養命保健穴
穴位保健，自古以來就受到國人的重視。針灸大師賀普仁教授認為，人體穴位主要有四大作用。首先，它是經絡之氣輸注於體表的部位;其次，它還是疾病反映於體表的部位，當人體生理功能失調的時候，穴位局部可能會發生一些變化，比如說顏色的變紅或者變暗，或者局部摸起來有硬結或者條索狀的東西等;再次，我們可以借助這些變化來推斷身體到底是什麼部位出了問題，從而協助診斷;最後，當人體出現疾病的時候，這些穴位還是針灸、推拿、氣功等療法的刺激部位，當然我們也可以用這些穴位來預防疾病的發生。宋代竇材所著《扁鵲心書》中記載著這樣一則故事：
紹興間，劉武的軍中有一步卒王超，太原人，後來遁入江湖為盜。他曾經遇到一個不同尋常的人，授以黃白住世之法。王超按此法行事，年至九十，精彩腴潤。後被擒，監官問他：你有何養身之術嗎?王超回答說，沒有。只是每於夏秋之交，即在關元穴處用艾火施灸千炷，因此，冬天不怕冷，夏天不怕熱，幾日不食也不會感到饑餓，至今臍下部像火一樣溫暖。你難道沒有聽說過嗎，土成磚，木成炭，千年不朽，皆火之力啊!王超被處死後，刑官令人將其腹暖之處剖開，看見一塊非肉非骨之物，凝然如石，此即長期施灸艾火之故。
除了關元穴之外，人體的保健穴位還有很多。下面我們就為大家介紹一些最常用的保健穴位及使用方法：
1.合谷
合谷穴是大腸經的原穴，在手背，第一、二掌骨間，第二掌骨橈側的中點處。合谷穴配合內庭穴按摩，可治療神經性頭痛、失眠性頭痛、頸後疼痛等症。方法為：按摩合谷穴時，可用手拇指以順時針方向按摩，雙手交替進行;按摩內庭穴時，可用雙手拇指直接點壓雙足第二、三趾之間，可立即起到止痛的效果。每日2～3 次，每次10分鍾，一般3～5日即可見效。(注意：孕婦禁用此穴。)
2.內關
內關為手厥陰心包的絡穴，為八脈交會穴之一，通陰維脈。因陰維脈也過胸部，故內關穴可通心絡，理氣行血。按摩此穴，可緩解或消除冠心病的諸多症狀。方法為：以一手拇指指腹緊按另一前臂內側的內關穴位，先向下按，再做按揉，兩手交替進行。對心跳過速者，手法應由輕漸重，同時可配合震顫及輕揉;對心跳過緩者，可用強刺激的手法。平時則可按住穴位，左右旋轉各10次，然後緊壓1分鍾。
3.勞宮
勞宮為心包經之滎穴，意為心髒休息的宮殿，具有清心瀉熱、開竅醒神之功。當我們感到疲倦勞累的時候，按一按此穴，可以緩解壓力，放松心情，故對情志病有很好的療效。另外，本穴位於掌心，可以治療諸多掌部疾患。《 針灸甲乙經 》中寫道，勞宮主“掌中熱”，對手掌的痛癢、起疹等有很好的療效。
4.大椎
大椎位於頸部下端，第七頸椎棘突下凹陷處，被稱為“陽中之陽”，具有統領一身陽氣的作用。用熱水沖刷大椎的方法治療風濕病，療效很好。方法為：每天臨睡前燒一大鍋熱水，水溫比平時略熱一些，沖刷大椎穴10分鍾左右，直到穴位皮膚泛紅，整個頭頸後背乃至全身都感覺發熱冒汗時停止，之後注意保暖，好好地睡上一覺。
5.命門
命門在背後正中線上，也就是腰部的兩腎之間，用艾灸法刺激可補腎壯陽，緩解女性手腳冰涼、老年人關節怕冷、男性尿頻尿急等諸多由腎陽虛引起的症狀。方法為：取一定量的附子，切成細末，用黃酒調成0.4厘米厚的餅，中間用針刺出一些小孔，然後放在穴位上，用艾炷灸，每次灸3～5分鍾，每個月灸1次就可以了。
