3.按摩下肢湧泉法
坐於床上，先將雙手搓熱，然後雙掌分別緊貼腳面，從趾根處沿踝關節至三陰交一線，往返摩擦20～30次，然後用手掌分別搓湧泉穴100次。摩擦時，最好意守湧泉穴，手勢略有節奏感。本法有交通心腎、引火歸源之功，對心腎不交引起的失眠、遺精等症都有很好的防治效果。
4.疏通任督法
此為一整套功法，姿勢取半仰臥位，具體方法為：１點神闕：一手扶小腹，另一手中指點按神闕穴(位於臍窩正中)，默數60個數，然後換手再做一次。２搓尾閭：一只手扶小腹，另一手搓尾閭(即尾骨)30～50次，然後換手再做30～50次。 ３揉會陰：一只手或雙手重疊扶在陰部，手指按在會陰穴上，正反方向各揉按30～50次。４揉小腹：雙手重疊，在小腹部正反方向各揉按30～50圈。本法久練有疏通經絡，滋陰補腎，調節任、督、沖脈等功能，對前列腺炎、泌尿系結石、子宮疾患有良好的防治功效。
上述各法，既可單項做，也可一起做。只要認真堅持這些保健功法的鍛煉，就能使腎氣充旺，陰陽協調，精力充沛，從而起到防治疾病、延緩衰老的作用。
心為“君主”，君安體健——任繼學教授的六個養心建議
《黃帝內經》將人體的十二髒腑(除五髒六腑之外，還有一個心包絡，是心髒外圍的包膜)根據各自的職能與古代的官職相對應，命名為“十二官”，其中心為君主之官，書中是這樣描述的：“心者，君主之官，神明出焉。故主明則下安，主不明，則一十二官危。”君主，是古代國家元首的稱謂，有統帥、高於一切的意思。把心稱為君主，足以說明它在五髒六腑中獨一無二的位置。既然心如此重要，我們應該如何來養護它，使之不受傷害呢?參閱國醫大師任繼學教授的一些著作，結合傳統中醫的一些養心方法，我們歸納了以下幾點養心方案，大家不妨一試。
1.夏天要靜心，少出汗
任繼學教授指出，夏天在四季中屬火，而火氣通於心，於是人的心神就容易受到擾動，出現心神不寧，引起心煩。心煩會使心跳加快，加重心髒負擔。因此，夏季養生，首先要讓心靜下來。俗話說，“心靜自然涼”，靜則生陰，陰陽協調，才能保養心髒。所以，老年人在夏天要多清靜。
夏天出汗多，易傷心之陰，加之夏天溫度高，體表的血量分布多，這樣容易導致老年人出現心腦缺血的症狀。同時，夏天出汗多，易導致血液黏稠度增高，所以夏天要降低活動強度，避免過度出汗，並適當喝一點淡鹽水。但是，該出汗時則要出汗，老年人也不能閉汗，房間裡開空調的時間不能過長。
2.午睡是養心經的最佳方式
11點到13點，這個時候是心經值班。一上午的運化全是陽氣，午時則開始陰生。因此，午時是天地氣機的轉換點，人體也要注重這種天地之氣的轉換。對於普通人來說，睡午覺非常重要，因為天地之氣在這個時間段轉換，我們不應干擾天地之氣，而應好好休息，以不變應萬變。
古人提倡午時練功以達到心腎相交。所謂心腎相交就是要讓心火與腎水相交，陰陽調和。但是心在上，為火，容易上炎;而腎在下，為水，容易下走，這樣心腎不相交，心火會讓人一直很精神，處於興奮狀態，睡不著覺，這就是失眠。現代人不練功，午睡就是讓心腎相交的一個方法。
3.神門是身體的養心大穴
神門穴位於手腕內側橫紋上，彎曲小拇指，牽動手腕上的肌腱，肌腱靠裡就是神門穴的位置。它是心經上的重要穴位，是心經之氣出入的門戶，可以補充心髒的原動力，因此它就成為保養心髒的重要穴位，經常刺激這個穴位，可以防治胸痛、便秘、焦躁、心悸、失眠、食欲不振等病症。因為這個穴位用手指刺激不明顯，所以在按摩時應用指關節按揉或按壓，早晚各一次，每次按摩2～3分鍾，長期堅持下去就可以補心氣、養心血，氣血足了，神志自然就清醒了。
4.飲食也是保護心髒的一個方法
合理的飲食能降低冠心病、心絞痛和心肌梗死等疾病的發病率。平時飲食要清淡，不要暴飲暴食，戒煙限酒;多吃一些養心的食物，如杏仁、蓮子、黃豆、黑芝麻、木耳、紅棗等。
5.適量運動益養心
進行適量的運動有利於心血管系統的健康，可以增強心髒的功能。一般來說，養心的運動包括：散步、慢跑、太極拳、游泳等，每個人可根據自己身體的具體情況選擇運動的方式和運動量。此外，有一點要提醒大家，不宜清晨鍛煉，因為上午6時至9時是冠心病高發、腦出血危險性最大的時間段，發病率要比上午11時高出 3倍多。
6.大喜傷心，高興也要悠著點
中醫有“七情致病”一說，而“喜傷心”便是其中之一。按理說，在各類情緒裡面喜是一種好的情緒，怎麼會傷心呢?這裡的“喜”其實說的是“大喜”，是指過分的高興、興奮，因此喜得過度就會損傷心氣。因為“喜則氣緩”，大喜之後這個氣就緩，就是渙散開來的意思。太高興、太興奮，氣往往就會散掉，而產生嬉笑不休、心悸、失眠等症，嚴重的甚至會發瘋。
養肝護膽，國醫大師方和謙自有妙招
對於“肝膽相照”這一成語，大家都不陌生，比喻人際交往以真心相見。事實上，在中醫卻另有深意。《黃帝內經》中說：“肝者，將軍之官，謀慮出焉。……膽者，中正之官，決斷出焉。”足厥陰肝經在裡，負責謀慮;足少陽膽經在表，負責決斷。肝經和膽經相表裡，只有肝膽相照，一個人的健康才有保證。打個比方，一個民族要想興旺發達，也需要“肝”(謀略之才)和“膽”(決斷之才)相表裡，肝膽相照。在歷史上有一個“房謀杜斷”的故事，恰恰就證明了這一點：房玄齡好比是大唐的肝，善於謀略，精於管理日常政務;杜如晦好比是大唐的膽，臨危有方，善於決斷。事實上，正是房、杜二人的肝膽相照，才成就了“貞觀之治”。
在人體當中，雖然負責謀略和決斷的是心，但心是“君主之官”，負責全局，具體的工作則交給肝和膽。肝和膽的謀慮和決斷又不同於心。中醫的心包括心和腦，心和腦的謀慮和決斷主要在思維和意識之中，它是理性的;而肝與膽的謀慮和決斷主要在潛意識中，它是感性的，是本能的。一個人膽小就是膽小，你很難讓他通過理性思考變得膽大起來。但如果你讓他的肝和膽發生一點變化，他的膽子就會自然地大起來。那麼，我們究竟應該如何來養肝護膽呢?還是聽聽方和謙教授是怎麼說的吧。
1.這樣吃肝髒才高興
方老認為，養護肝髒，最重要的是飲食要清淡，盡量少吃或不吃辛辣、刺激性食物，這些食物會損傷肝氣，直接影響到肝。如生姜、辣椒這些東西要盡量少吃。要多吃新鮮蔬菜、水果;養成不暴飲暴食或饑飽不勻的好習慣。養肝血，則可以吃枸杞、當歸、阿膠等。春氣通肝，春季易使肝旺。
肝開竅於目，如果肝血不足，則易使兩目干澀，視物昏花。中醫有一句話：“春令進補有訣竅，養肝明目是首要。”丹參黃豆湯是養肝的不錯選擇，即把丹參洗淨放入沙鍋中，黃豆洗淨用涼水浸泡1個小時，撈出倒入鍋內，加水適量煲湯，至黃豆爛，揀出丹參，加蜂蜜調味更好。豬肝枸杞子湯和枸杞紅棗雞蛋湯效果也不錯。
2.疏肝利膽，找日月、風池二穴
日常生活中，按摩日月穴和風池穴對疏肝利膽很有好處。日月穴在乳頭之下，人的第七肋間隙中，它是膽經上的募穴，足少陽經、足太陰經在這裡交會，按摩此穴位可起到疏肝利膽的功效。風池穴在頸部耳後發際下凹窩內，它是足少陽經與陽維脈的交會穴，按摩它可以疏風清熱、明目開竅。
3.酒傷肝，要警戒
酒精有刺激、傷害肝細胞的毒性作用，可使人的肝細胞發生變性和壞死。一次性大量飲酒，會損傷飲酒者大量的肝細胞，引起轉氨酶急劇升高;如果長期飲酒，還可能導致酒精性脂肪肝、酒精性肝炎，甚至酒精性肝硬化。
4.養肝最忌發怒
在中醫看來，肝具有疏洩氣機的作用，如果一個人常發怒，必定會影響到肝。當肝氣郁結時，人就容易感覺郁悶，憂郁症就會隨即而來。因此應該注意保持情緒穩定，遇事不要太激動，尤其不能動怒，否則對肝髒損傷會很大。
如果肝氣過旺的話，中醫稱作肝火上炎，容易誘發高血壓病。所以高血壓病患者一定要注意保養肝氣，保持穩定的情緒和平和的心態。心腦血管疾病患者，平時應注重保養肝氣，如果好激動，愛發火，就很容易誘發腦卒中。如果情緒不穩定，又有肝氣虛的情況，就會引起虛脫。
5.三七花茶，保肝良方
三七花具有保肝明目、降血壓、降血脂、生津止渴和提神補氣之功效。三七花的用法很簡便，可用開水泡飲，或同茶一起泡飲，每次4～6朵。每天一杯三七花茶，不僅保肝，還可治療高血壓、耳鳴、咽喉炎等多種疾病。
