第四章 髒腑安和，頤養天年之大道——國醫大師五髒調養絕活
五髒保健操，李濟仁老人的髒腑養生密碼
李濟仁老人已經年屆八旬，但依然思維敏捷、步履輕盈，周圍有很多人向他請教健康長壽秘訣，每次他總是謙虛地說自己沒有什麼特別的方法，只是平時遵守一些有益健康的小習慣。當然，這個答案是無法讓人相信的，於是李老便把自己這些小習慣總結起來，形成了一套系統的養生保健功法。李老的這套功法從心、肝、肺、脾、腎五髒保健入手，我們稱之為“五髒保健操”。
事實上，李老的這套“五髒保健操”並不僅僅包括運動，還包括心理、飲食、工作、睡眠等多個方面，可謂對五髒的全方位呵護。具體方法如下：
1.首推養心
(1)每天晚上，李老在臨睡前都會按摩手上的勞宮穴和腳上的湧泉穴，他認為這樣可讓心腎相交，從而改善睡眠。
(2)養心主要是養神，李老在平日遇事盡量保持心平氣和，不過喜也不過憂，與人交往從不計較得失，從而保持心神的虛靜狀態。
(3)在食物補養方面，常用西洋參泡水喝，常吃桂圓、蓮子、百合、黑木耳等，以益心氣、養心陰。
(4)重視中午的休息。心在午時活動最為活躍，而且這時也是陰陽交合的時候，休息能保住心氣。
2.注意調肝
(1)過度疲勞會損害肝，平常應盡量做到既不疲勞工作，也不過度運動。
(2)中醫認為：“人臥則血歸於肝”，故定時上床休息既能保持良好的睡眠質量，又能養肝。
(3)飲食清淡，盡量少吃或不吃辛辣、刺激性食物，以防損傷肝氣 。
3.重視養肺
(1)李老通常在早晨起床後會做深呼吸，即呼吸速度放慢，每分鍾一呼一吸9～10次，這樣呼吸便可以養肺。
(2)運用閉氣法，有助於增強肺功能。先深吸一口氣，然後閉住，盡量忍到不能再忍的時候，再呼出來，如此反復18次。
(3)李老還建議大家平時多吃一些有助於養肺的食物，如玉米、黃瓜、西紅柿、梨等。
4.注重健脾
(1)平時多做一些運動和按摩，以幫助“脾氣”活動，增強其運化功能。如每天起床和睡前都要做36次摩腹功，即仰臥於床，以臍為中心，用手掌先順時針按摩36下，再逆時針按摩36下，然後用手拍打、按摩胸部的膻中穴120下，臍下的丹田穴100下。
(2)脾胃共為氣血生化的來源，是後天之本，健脾往往與養胃結合起來。在飲食方面，每次吃七八分飽。平時盡量多吃一些利脾胃、助消化的食物，如山楂、山藥等，夏天可常吃一些香菜、海帶、冬瓜等養脾開胃之品。
5.不忘補腎
(1)經常用一只手在前按摩下丹田，同時一只手在後按摩命門穴(在第二腰椎與第三腰椎棘突之間)、腰陽關(在腰部，當後正中線上，第四腰椎棘突下凹陷中)，他認為這樣有助於養腎。
(2)李老建議大家常吃核桃、枸杞、黑豆、芝麻，這樣可以滋腎壯陽。
(3)排小便時盡量前腳趾用力著地並咬住牙齒，可以助保腎氣。
李老指出，養生關鍵在於堅持，特別是要根據自己的健康狀況選擇適當的運動方式，逐步形成自己的一種生活方式和習慣，才能達到健康長壽的目的。
張燦玾破解五髒六腑健康密碼——常練“六字訣”
春噓明目夏呵心，秋呬冬吹肺腎寧。
四季常呼脾化食，三焦嘻出熱難停。
發宜常梳氣宜斂，齒宜數叩津宜咽。
子欲不死修昆侖，雙手摩擦常在面。
上面這首“衛生歌”是唐代名醫孫思邈，按五行相生的順序，配合四時季節所編，它奠定了六字訣治病的基礎。事實上，這六字訣也並不是孫氏所創，它最早可以追溯到南北朝時梁代的陶弘景，他在《養性延命錄》一書中說：“凡行氣，以鼻納氣，以口吐氣，微而行之名曰長息。納氣有一，吐氣有六。納氣一者謂吸也，吐氣六者謂吹、呼、嘻、呵、噓、呬，皆為長息吐氣之法。時寒可吹，時溫可呼。委曲治病，吹以去風，呼以去熱，嘻以去煩，呵以下氣，噓以散滯，呬以解極”。
後來，六字訣幾經流傳與發展，直到當代國醫大師張燦玾教授。張教授是這套健身功法的積極倡導者與實踐者，他不僅對其進行了系統梳理，還結合了自身的健康實踐使之更加完善。張燦玾教授認為，六字訣最大的特點就在於，它能夠強化人體內部的組織機能，通過呼吸導引，充分調動髒腑的潛在能力來抵抗疾病的侵襲，防止隨著年齡的增長而出現過早衰老。
張教授完善後的功法如下：
1.“吹”字功
在人體器官中，“吹”對應腎，常練習此功，可以補腎氣，對腰膝酸軟、盜汗遺精、陽痿早洩、子宮虛寒等腎經疾患有很好的療效。
【練習方法】舌向裡，微上翹，氣由兩邊出。足跟著力，五趾抓地，足心空起，兩臂自體側提起，繞長強、腎俞向前劃弧並經體前抬至鎖骨平，兩臂撐圓如抱球，兩手指尖相對。身體下蹲，兩臂隨之下落，呼氣盡時兩手落於膝蓋上部。下蹲時要做到身體正直。呼氣盡，隨吸氣之勢慢慢站起，兩臂自然下落垂於身體兩側。共做 6次，調息。
2.“呼”字功
在人體器官中，“呼”對應脾，常練習此功，可以培養脾氣，對腹脹、腹瀉、四肢疲乏、食欲不振、肌肉萎縮、皮膚水腫等脾經疾患有很好的療效。
【練習方法】撮口如管狀，唇圓如筒，舌放平，向上微卷，用力前伸。足大趾輕輕點地，兩手自小腹前抬起，手心朝上，至臍部，左手外旋上托至頭頂，同時右手內旋下按至小腹前。呼氣盡吸氣時，左臂內旋變為掌心向裡，從面前下落，同時右臂回旋掌心向裡上穿，兩手在胸前交叉，左手在外，右手在裡，兩手內旋下按至腹前，自然垂於體側。再以同樣要領，右手上托，左手下按，做第二次。如此交替共做6次，調息。
3.“嘻”字功
在人體器官中，“嘻”對應三焦，常練習此功，可理三焦之氣。對由於三焦氣機失調所致的耳鳴、耳聾、腋下腫痛、齒痛、喉痺、胸腹脹悶、小便不利等症有很好的療效。
【練習方法】兩唇微啟，舌平伸而微有縮意，舌尖向下，用力向外呼氣。足第四、五趾點地。兩手自體側抬起如捧物狀，過腹至兩乳平，兩臂外旋翻轉手心向外，並向頭部托舉，兩手心轉向上，指尖相對。吸氣時五指分開，由頭部循身體兩側緩緩落下，並以意引氣至足四趾端。重復6次，調息。
4.“呵”字功
在人體器官中，“呵”對應心，常練習此功，可以補心氣，對心神不寧、心悸怔忡、失眠多夢、健忘、口舌糜爛等症有一定療效。
【練習方法】練功時，足大趾輕輕點地，兩手掌心向裡由小腹前抬起，經體前至胸部兩乳中間位置向外翻掌，上托至眼部。呼氣盡吸氣時，翻轉手心向面，經面前、胸腹前緩緩下落，垂於體側。應注意念“呵”字時口形為口半張，腮用力，舌抵下顎，舌邊頂齒。連做6次，然後調息。
5.“噓”字功
在人體器官中，“噓”對應肝，常練習此功，可以平肝氣，對肝郁或肝陽上亢所致的目疾、頭痛以及肝風內動引起的面肌抽搐、口眼歪斜等有一定療效。
【練習方法】兩手相疊於丹田，男左手在下，女相反。兩瞳著力，足大趾稍用力，提肛縮腎。當念“噓”字時，上下唇微合，舌向前伸而內抽，牙齒橫向用力。兩手自小腹前緩緩抬起，手背相對，經脅肋至與肩平，兩臂如鳥張翼，向上、向左右分開，手心斜向上。兩眼反觀內照，隨呼氣之勢盡力瞪圓。呼氣盡吸氣時，屈臂，兩手經面前、胸腹前緩緩下落，垂於體側。吸氣盡後，稍事休息，再念“噓”字，並連做6次。
6.“呬”字功
在人體器官中，“呬”對應肺，常練習此功，可以補肺氣，對於肺病咳嗽、喘息等症有一定療效。
【練習方法】兩唇微向後收，上下齒相對，舌尖微出，由齒縫向外發音。兩手從小腹前抬起，逐漸轉掌心向上，至兩乳平，兩臂外旋，翻轉手心向外成立掌，指尖對喉，然後左右展臂，寬胸推掌，如鳥張翼。呼氣盡，隨吸氣之勢兩臂自然下落垂於體側，重復6次，調息。
這套功法簡便易行，效果好，做一遍大約只需10～15分鍾。若能持之以恆，定能收到不錯的效果。
腎氣足，身心健——王玉川強腎保健功法
在現實生活中，腎虛有很多表現形式。比如女性更年期提前。一般女性在50歲左右出現更年期，而“腎虛”女性則早早出現閉經、性欲低下、煩躁、焦慮、多疑等更年期症狀。再如，極端怕冷。辦公室裡其他人覺得合適的溫度是否總讓你打哆嗦，使你與同事在空調溫度問題上難以達成一致?你穿的衣服是否總是比別人多?你是否一受涼就拉肚子?中醫認為這些都是腎陽虛造成的。
中醫理論認為，腎為先天之本，只有腎氣充足，性功能旺盛，方可有效保持身心健康。反之，如果腎氣虧虛，性功能弱，那麼身心都要受到損傷，各種疾病也就由此而生。於是，很多人都樂於用“補”的方式來解決腎虛問題。王玉川教授指出，強腎保健並不像我們平常所認為的那樣，吃點大補的藥就可以了。還得辨明陰陽，對症進補，否則就可能越補越虛。
事實上，中醫關於養腎的方法有很多種，除了藥物之外，還有飲食、推拿按摩、針灸、氣功等，這些都能達到強腎壯陽的目的。在王玉川教授執筆的《中醫養生學》中，就介紹了一些簡單易行、效果顯著的養腎功法，在此摘錄幾則，謹供大家參考。
1.叩齒咽津翕周法
實際上，此法包括兩種方法，即“叩齒咽津法”與“翕周法”。 叩齒咽津法：每日早晨起床後叩齒100次，然後舌舔上顎及舌下、齒齦，含津液滿口之後再咽下，意送至丹田。翕周法：收縮肛門，吸氣時將肛門收緊，呼氣時放松，一收一松為1次，連續做50次。這兩種方法組合起來有滋陰降火、固齒益精、補腎壯腰的作用，能防治性功能衰退。
2.雙掌摩腰法
通常取坐位，將兩個手掌貼於腎俞穴，中指對准命門穴，意守命門，雙掌從上向下摩擦40～100次，使局部有溫熱感。本法有溫腎攝精之效，對男子遺精、陽痿、早洩，女子虛寒帶下、月經不調等，均有很好的防治作用。
