12.保證充足的睡眠
失眠的人常伴有健忘症。失眠可導致並加重健忘，而健忘也會反過來間接地加重失眠。失眠使患者的注意力不能集中，這也是影響記憶力的因素之一。
李玉奇提醒你需規避的傷腦壞習慣
你可能會有這樣的經驗：有一段時間，每天醒來都會頭暈腦漲，然後一整天工作都不在狀態。幾天之後，也沒有看醫生，這種症狀就消失得無影無蹤了。然而，沒過多久，它又卷土重來。這是怎麼回事呢?你可以在某天早晨醒來之後，先不要動，仔細觀察一下就會發現，原來自己是用被子捂著腦袋睡覺的。這樣一來，大腦得不到足夠的氧氣補充，自然會感覺不舒服。
30位國醫大師，有許多是腦病專家，李玉奇教授就是其中的一位佼佼者。他接診過無數的腦病患者，在給患者診療的過程中，他也發現了一些規律性的東西，即多數患者都有一種甚至幾種傷腦習慣，這些習慣給大腦造成了極大的損傷，是極為值得我們警戒的。遍尋李玉奇教授的醫案、專著，結合其他一些臨床實踐，我們歸納了以下10種傷腦習慣，希望大家遠離它們，好好保護自己的大腦。
1.長期飽食
進食過飽後，大腦中被稱為“纖維細胞生長因子”的物質會明顯增多。纖維細胞生長因子能使毛細血管內皮細胞和脂肪增多，促使動脈粥樣硬化。長期飽食，容易導致腦動脈硬化，出現大腦早衰和智力減退現象。
2.嗜酒、嗜甜食
酒精會使中樞神經系統從興奮到高度抑制，所以過量飲酒後人會覺得頭重腳輕、舉步不穩、反應遲鈍等。酗酒對大腦的損傷尤其嚴重。
甜食會損害胃口，降低食欲，減少人體對高蛋白和多種維生素的攝入，導致機體營養不良，影響大腦發育。
3.不願動腦
思考是鍛煉大腦的最佳方法。多動腦、勤思考，人會變得更聰明。反之，越不愛動腦，大腦退化得越快，人也會變得更愚笨。
4.帶病用腦
在身體不適或患病時，勉強堅持學習或工作，不僅效率低下，而且會給大腦帶來極大的傷害。因此，在生病時，不妨輕松自在地休息一下。
5.不注意用腦環境
大腦是全身耗氧量最大的器官，只有保證充足的氧氣供應才能提高大腦的工作效率。因此，學習或工作時，要特別注意保持環境的通風換氣。
6.輕視早餐
不吃早餐會使機體和大腦得不到正常的血糖供給。大腦的營養供應不足，久而久之，會對大腦產生損傷。此外，早餐質量與思維能力也有密切關系。據研究發現，一般吃高蛋白早餐的人最佳思維時間普遍相對延長，而吃素的人精力下降相對較快。
7.睡眠不足
大家都知道，大腦消除疲勞的主要方式是睡眠，長期睡眠不足或睡眠質量較差，都會加速腦細胞的衰老。有時候，由於睡眠不足，聰明的人可能也會變得糊塗起來。
8.少言寡語
大腦有專司語言的功能區，經常說話，尤其是多說一些內容豐富、有較強哲理性或邏輯性的話，可促進此功能區的發育。整日沉默寡言、不苟言笑的人，這些功能區會逐漸退化。
9.長期吸煙
吸煙會損害大腦細胞，造成記憶力減退。常年吸煙會引起腦動脈硬化，導致大腦供血不足，神經細胞變性，繼而出現腦萎縮，導致老年癡呆。
10.穿硬底皮鞋
常穿硬底皮鞋對人的身體健康是不利的，尤其容易損害大腦的健康。這是因為，人的大腦是半凝固狀態的，很怕震動，人若穿硬底皮鞋，少了鞋底的緩沖，在走路或上下樓梯時，腦部就會受到較大的沖擊，這對大腦健康非常不利。所以，穿布鞋、膠鞋、旅游鞋或軟底皮鞋要比穿硬底皮鞋好處多。
賀普仁等國醫大師積極倡導的七項健腦運動
《生活報》曾經有一篇健腦文章表示：人體大腦的重量約占體重的1/47，但大腦對葡萄糖、氧的需求量卻相當大，達到全身需氧量的20%～30%。心髒要把它泵出血液的1/5供給腦組織，在緊張工作時大腦對氧及營養物質的需求量更大。活躍的大腦新陳代謝要靠強有力的心肺功能來完成。有益的體育活動可增強呼吸，促進血液循環，加速氣體交換，心髒輸出更多的含氧血液，使大腦得到充足的氧氣和養料，從而改善中樞神經的營養狀況。
由此可見，適當的運動對於健康是大有裨益的。究竟什麼樣的運動才能對腦部健康有所幫助呢?我們廣泛搜集了國醫大師們的資料，總結了以下七項健腦運動：
1.手指交叉
當你感到大腦遲鈍、精力不集中時，可以把雙手手指交叉在一起。另外，把右手拇指放在上面與把左手拇指放在上面，產生的效果是不同的，所以一只手拇指在上交叉一會兒後，要換成另一只手拇指在上交叉。如果感覺不舒服，便是由於采取了與平時不同的動作，會給大腦一種刺激，由此可以增強大腦功能。
做完這些後，我們再把手指朝向自己，一只手拇指在上，從手指根部把雙手交叉在一起，並使雙手手腕盡量緊靠在一起。一般交叉3秒鍾左右就要松開，換成另一只手拇指在上交叉，反復進行幾次。這同樣會給大腦以刺激。
2.拍手
民間的拍手療法對大腦確實有一定的保健功效。把手掌合起來拍擊時發出的聲音會通過聽覺神經傳到大腦，可以增強大腦功能。如果早上愛睡懶覺，白天昏昏沉沉，記憶力不佳，注意力不集中，就可以嘗試進行拍擊手掌的鍛煉。這種鍛煉方法很簡單。早上，如果想睡懶覺時，可以把雙手向上方伸展，用力地拍擊手掌3次。接著，把向上方伸展的雙手放在胸前，再拍擊3次。應該注意，手腕要用力伸展，盡量使左右手的中指相對。
3.十指相叩
這種方法很簡單，就是讓我們雙手的十指相對，互相叩擊。這種方法很鍛煉手指上的井穴，既鍛煉了手的靈活性，也練了肝氣，對大腦也很有好處。手腳冰涼的女孩一定要經常十指相叩，這樣，血液可以循環到四肢末梢。
4.揉核桃
揉核桃是一種傳統的健腦方法，許多國醫大師都對它情有獨鍾。傳統中醫養生學認為，把兩個核桃放在手心裡揉來揉去，可以很好地活動每根手指。平時沒事時，或者上班等車、坐車時做一下，不僅可以緩解疲勞，還可以防止老年癡呆。
5.跳繩
從中醫的針灸經絡學說來看，跳繩對全身經絡都有刺激作用。人體有12條正經，手、足各6條。跳繩時，手握繩頭，不停地做旋轉運動，能刺激手掌與手指穴位，從而疏通手部經絡，使上肢的6條經脈氣血暢通，上輸於腦，對大腦、腦垂體等組織發生作用，增強腦神經細胞的活力，提高思維能力。
跳繩時，腳的運動也是一種良性刺激。跳繩能促進下肢6條經脈的氣血循環。因此，通過跳繩運動可使經絡通暢，從而溫煦髒腑，通調氣血，達到醒腦、健腦的作用。人跳繩之後，會感到精神舒適、精力充沛。
6.倒立
倒立有助於改善腦細胞老化和內髒功能，有助於為大腦輸送新鮮血液，有助於促進頭發的生長，可預防腦血管硬化、增強記憶力。倒立時全身各關節、器官所承受的壓力減弱或消除，某些部位肌肉放松，能改善血液循環，增強內髒功能，起到健身的效果。
倒立很簡單，其方法為：可以利用牆壁，可在床上或地板上，放上一塊枕巾，頭頂貼在枕巾上，在離牆10厘米的距離，兩手搭地成三角形，將兩腳舉起靠在牆上，頸部挺直。如果姿勢正確，就是從來沒有做過倒立的人也能立起來，但這需要經過專門訓練。此外，倒立時還應注意幾點：１開始時可以請家人協助;２實在難以完成時不要勉強;３注意保護頸部、手部，以免受傷。
7.張嘴閉嘴
張嘴閉嘴有一定的健腦作用。方法是每天早晨到空氣新鮮的地方，將嘴最大限度地張開，先向外哈一口氣，然後將嘴閉起來，深吸一口氣。這樣有節奏地張嘴閉嘴，並進行深呼吸運動，連續做100～200次。
