1、1、2“1”：是每天堅持1小時運動，使身體健康，頭腦清醒，腿腳靈敏;“1”是每天堅持深腹呼吸一回(約10次左右)可使體內污濁吐出，新鮮空氣吸入，以收吐故納新之效;“2”是每天堅持早、晚各大便一次，以清除體內積污，排除毒素，避免便秘，便秘是萬病之根源，也是萬病之先兆。因此，力求大便暢通，腸內常清。以消除病患，達到健康，爭取長壽。
第七章 運動養生因病而異
哮喘：跑步、球類、騎自行車等皆可誘發哮喘，醫學上稱之為運動性哮喘，而游泳、棒球、滑雪等運動可改善症狀，尤其是游泳更為適合，奧妙在於游泳不會因氣溫升高而使呼吸道水分減少，游泳時的水平運動又減輕了呼吸道的負擔，所以有利於病情向好的方向轉化。
高血壓：適於做散步、騎自行車、游泳等運動，這些項目均為動態的等張性運動，可通過全身肌肉的反復收縮，引起血管的舒張和收縮，促使血壓下降。運動量應為心髒負荷的50%左右為宜，即運動時脈搏保持在110次/分左右。每天一次，每次30～60分鍾。
心髒病：健康人要提高心髒功能，宜采用較大的運動量，運動時脈搏至少達到135次/分以上並持續15分鍾才有效。如果已患心髒病則應謹慎，應根據心功受損程度來選擇運動形式及運動量。一般來說，一二級心功能不全的輕症心髒病人可從事散步、慢跑、打太極拳、醫療體操等運動，運動時脈搏限定在104～120次/分左右;三四級心功能不全或心絞痛發作頻繁的病人不宜采用體育活動，以休息為主，也可適當做一些氣功等保護性輕微活動，原則是以不增加心跳次數為度。
糖尿病：臨床醫生報告，不少輕型糖尿病人只需堅持體育鍛煉並注意飲食控制即能康復。運動從輕微活動開始，逐漸提高運動強度，如散步、劃船、跑步皆可。但注射胰島素後以及飯前或患有心絞痛時不要運動，以防發生低血糖或加重並發症。
肥胖：散步、做健美操、游泳、騎自行車等鍛煉方式有助於減肥。以散步為例，飯後45分鍾開始，以每小時4.8公裡的速度持續20分鍾，即可收效，飯後2～3 小時再追加一次(20分鍾左右)效果會更好。至於肥胖兒童，以運動強度為最大氧耗量的50%(脈搏控制在最大心率的75%)、每天1小時每周5天、長跑為主、配合球類、彈跳等為孩子樂於接受的方式為佳。
尿失禁：10%的女性患此種難言之症，合理的體育活動有助於康復。可選擇強化骨盆肌肉的方法，施行的步驟是：先做骨盆收縮動作10秒鍾，放松10秒鍾，再做收縮運動10秒鍾……如此循環交替，每天持續做90～160次。
性功能低下：無論男女均可通過運動增進性欲，更易達到性高潮，從而獲得性滿足。一般每周3次，每次45分鍾的運動即能達此目的，過量運動反可使性欲減退。
第八章 12時辰巧養生
養生學家根據古代百歲壽星的養生經驗，將良好的生活方式與規律作息結合，制定了一日12時辰養生法。明代石室道人稱為“二六功課”，清代養生學家稱為“12時無病法”。所以，12時辰養生法寓靜於動，動靜兼備，是中國傳統延壽方法的一個重要方面。
古代將一晝夜分為12時辰，即：子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥。每一時辰相當於現代的兩個小時。子時23～1點，丑時1～3點，寅時 3～5點，卯時5～7點，辰時7～9點，巳時9～11點，午時11～13點，未時13～15點，申時15～17點，酉時17～19點，戌時19～21點，亥時21～23點。
1.卯時(早晨5～7點)：晨光初放即披衣起床，叩齒300次，轉動兩肩，活動筋骨;將兩手搓熱，擦鼻兩旁，熨摩兩目6、7遍;揉搓兩耳5、6遍;再以兩手抱後腦，手心掩耳，用食指放中指上，以中指叩擊頭枕部各24次，這叫“鳴天鼓”。然後去室外導引。
2.辰時(上午7～9點)：導引結束後飲白開水或茶一杯;用手代梳，梳發百余遍，以醒腦明目，防止脫發;然後洗臉、漱口、刷牙;入廁排便。早餐宜吃飽吃好。飯後徐徐行走百步，邊走邊按摩腹部，以助脾健運。
3.巳時(上午9～11點)：或讀書，或理家，或種菜，或養花。疲倦時即靜坐養神，或叩齒咽津(唾液)。老年人氣弱，不宜高聲與人長談。因說話耗氣，宜“寡言語以養氣”。
4.午時(11～1點)：午餐，只宜吃六七分飽。食後用茶葉水漱口，可去油膩，但剛飯後不宜飲茶。靜坐或午休。
5.未時(午後1～3點)：或午睡，或練氣功，或邀友弈棋。
6.申時(午後3～5點)：或讀書，或寫作，或練字作畫，或撫琴吟詩，或瀏覽報刊，或去田間小勞。
7.酉時(午後5～7點)：練一段導引;晚餐宜清淡、宜少吃，可飲酒一小杯。晚飯後可在庭院散步、觀落霞、聽鳥鳴。
8.戌時(晚7～9點)：睡前漱口刷牙;用熱水洗腳，以引血下行，防止老人上實下虛，上重下輕，坐床上練靜功，然後安眠。睡時宜“臥如弓”，向右側，以防壓迫心髒，以利膽汁排洩。
9～10.亥、子時(晚9至次日凌晨1點)：“睡不厭蹴，覺不厭舒”，即睡時宜屈膝臥，醒時則伸腳舒體，變換姿勢，流通氣血。環境宜靜，安睡寧神以養元氣。
11～12.丑、寅時(凌晨1～5點)：此時精氣發生，陰莖勃起。人以精氣為寶，老年人宜節制房事，但又不宜強制。老人以20天或30天行房1次為宜。
第九章 掌握健身“密碼”事半功倍
健身愛好者常被運動量的問題所困惑。健身時，哪些“數字”能讓健身者更好地掌握運動量呢?科學健身離不開合適的運動量，把握住以下“數字”，就如同把握住健身的“密碼”，讓你在健身時事半功倍。
1.心跳130下：運動究竟應該多賣力?若你不會算公式也不要緊，請記得每分鍾心跳至少達到130下。當你熱身完進入主運動時，摸摸自己的脈搏，每10秒超過21下，這樣才算是做了有氧運動，燃脂效果最好。
2.靜坐10分鍾：每天只要10分鍾的靜坐，就能讓你解除沉重壓力，恢復活力。選一個安靜的角落，試著讓自己安靜下來，只專注你的呼吸，慢慢地吸氣，用10～15秒的時間將氣吸進丹田(小腹下方)，再以同樣的速度，慢慢將氣完全吐出。專心地這樣一進一出，盡量排除雜念。
3.散步25分鍾：如果選擇在家健身，像散步、上下樓梯時加快點速度，並連續不間斷運動25分鍾也算是有氧運動，25分鍾後再放慢速度保持5～10分鍾即可，中間不要停止。另外像仰臥起坐、俯臥撐等都可以鍛煉肌肉。但無論做什麼運動，都應該先有氧，再做局部訓練，這樣才有效果。另外在運動中一定要注意姿勢的准確，否則會對身體造成危害。
4.運動時限22點：在進行有規律的運動時，需要注意的是不要把鍛煉放在22點之後。科學證明，人的黃金睡眠時間是22點到第二天凌晨2點，把鍛煉放在22點之後引起神經興奮，會影響睡眠和第二天的精神狀態。
第十章 衰老周期：女七男八養生法
花有花開周期，月有月圓周期，人的生命則有成長周期。在中醫裡，“男八女七”講的就是這個。
“男八女七”的說法源於《黃帝內經》，即男性的成長周期是8，也就是每8年有一次生長變化;女性的生命周期數是7，每7年體現一次大變化。人們可以根據不同年齡的身體變化，調節營養、養生、保健，讓身體按照自然規律，更好地生長變化。
女性28歲身體最好，35歲開始衰老。根據《黃帝內經》上的記載，7歲、14歲、21歲、28歲、35歲、42歲、49歲、56歲、63歲是女性生長變化的幾大周期年齡。具體而言，女性7時，開始腎氣旺盛，更換牙齒，頭發生長加快;14歲時，任脈通，太沖脈盛，開始有月經，能懷孕生育;21歲時，腎氣平衡、平穩了，發育基本完成了;28歲時，筋骨最強健，頭發長到極點，身體達到頂峰;35時，面容開始憔悴，頭發開始掉落;42歲時，三陽脈開始衰落，面色枯槁，頭發白了;49歲時，任脈虛，太沖脈衰少，進入絕經期。
從這個生命周期可以看出，女性在28歲時生理上達到最佳狀態，身體最健康;28 歲後，開始走下坡路，尤其是到了35歲，衰老就在面部明顯表現出來。所以，從28歲開始，女性就應該注意保養了。中醫認為，女性養生要注重養血、活血，因此可多吃些大棗、阿膠，注意飲食規律與營養。
男性32歲是巔峰，40歲走下坡路。男性是8年轉一圈，8歲、16歲、24歲、32歲、40 歲、48歲、56歲、64歲，是男性的生長變化年齡。與女性相比，男性要“晚熟”。按內經解釋，男性8歲時，腎氣開始充實，頭發茂盛，牙齒更換;16歲時，腎氣盛，天癸至，有了生殖能力;24歲時，腎氣平和、均衡，身高也達到極限;24歲時，筋骨強盛，肌肉健壯，生命力達到極點;40歲時，腎氣開始衰落，頭發脫落;48歲時，頭面部的三陽經氣衰微，臉色枯焦，頭發變得花白;56歲時，肝氣衰微，筋脈遲緩，行動不便，精氣不足;64歲時，牙齒、頭發都脫落，沒有生殖能力了。
可見，男性身體最佳年齡是32歲，40歲後要重視保健，尤其要重視補腎養陽。
第十一章 9個3保健法
堅持“3個半分鍾”：醒後養神半分鍾，坐起半分鍾，捶捶腰腿半分鍾。
堅持“3個半小時”：晨練半小時(冬天太冷，在室內也可以)，午睡半小時，晚飯後慢走半小時。
堅持“3個天天喝”：晨練前喝杯蜂蜜水，每天早晨喝一杯豆漿，睡前喝一袋牛奶。
堅持“3個天天吃”：每天吃片姜，感冒不沾邊，每天吃洋蔥，血液能暢通，大蒜不離口，疾病繞著走。
堅持“3個不變”：不吸煙，不喝酒，不生氣。
堅持“3個樂”：知足者常樂，助人為樂，自得其樂。
堅持“3個警惕”：警惕高血壓，警惕高血脂，警惕高血糖。
堅持“3個控制”：控制食鹽量，控制食糖量，控制肥胖。
第十二章 人體保健的9個最佳時間
1.鍛煉的最佳時間：傍晚鍛煉最為有益。原因是：人類的體力發揮或身體的適應能力，均以下午或接近黃昏時分為最佳。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協調能力最強，尤其是心律與血壓都較平穩，最適宜鍛煉。
2.飲茶的最佳時間：飲茶養生的最佳時間是用餐1小時後。不少人喜歡飯後馬上飲熱茶，這是很不科學的。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，時間一長可誘發貧血。
