第一章 有趣的數字化養生
現代科學技術的飛速發展，把人類帶人了一個數字化生存的空間。人們相互之間的交流呈現出空前的數字化特征。所謂數字化養生，就是把一些數字，尤其是自己喜愛的一些數字，自覺或不自覺地融入到養生活動中去。通過數字來調動積極的心理因素，量化各項保健措施的指標，從而達到養生祛病、益壽延年的目的。數字化養生的具體方法如下：
1.搭脈數數法：清晨醒來，戀床5分鍾，讓體內各器官逐漸恢復正常功能，在良好的心情中開始全新的一天，這時，便可平心靜氣地搭脈數數。先數一數脈動每分鍾跳多少次，再感覺一下脈搏是否規則。脈搏是重要的生命指征，常可反映出機體的各種狀態。在生活中，當感到孤獨無助、心灰意冷、悲觀失望時，亦不妨調整心態，獨坐一端，搭脈數數，感受一下生命奔騰不息的力量，讓心情隨著脈搏的跳動逐漸平靜下來。
2.步行數數法：步行的好處盡人皆知。步行時，可以默默地數數，也可以數出聲來，在空曠的地段還可以高聲數數。長距離步行時可以屈指計算行程，也可以用硬幣來記數。每走100步，便把1枚硬幣從左邊的褲袋裡移至右邊的褲袋。到達目的地時，數一數硬幣，就能夠計算出步行的總數。
3.登高數數法：“欲窮千裡目，更上一層樓”。常登樓的人都有這樣的體驗：一次連續登上六七層樓，准會氣喘吁吁。但是，如果邊登邊數台階的級數，情況就大不一樣，一種積極向上的情緒會油然而生。平日裡居家也罷，旅游也罷，見樓就上，邊走邊數，常在不知不覺中輕松而至。
4.制怒數數法：生物學家通過試驗發現，人在心平氣和時呼出的氣變成水後，是澄清透明的;發怒時呼出的氣變成水後，有紫色的沉澱物。如果把這種“生氣水”注射到大白鼠的身上，幾分鍾後大白鼠便會死亡。可見，發怒時呼出的氣中是含有有害物質的。當你遇到某些令你勃然大怒的事情時，數數可以幫助你控制情緒。發怒之前不妨先強制自己從1慢慢地數到9，再將舌頭在口腔中輕輕地旋轉9圈，或者用食指和拇指提拉耳垂9次，想一想這事到底值得不值得自己大動肝火。如此這般，怒氣往往便會自行消除了一大半。
5.止痛數數法：現代醫學認為，疼痛是一種不愉快的感覺和情緒感受，常伴有實質或潛在的組織損傷，還涉及心理和情感的過程。止痛數數法就是通過數數來轉移人們對自身疼痛現象的關注。可以將手輕輕放在疼痛處，一邊按摩一邊數數。注意力轉移之後，疼痛自然就會有所緩解。在接受腸鏡、胃鏡等項檢查時，人們多少有點懼怕的心理和難受的感覺。如果躺在檢查床上微閉雙目，專心致志地數數，就能順利地渡過難關。
6.進餐數數法：進餐細嚼慢咽不但能幫助消化、減輕胃腸道的負擔，而且有利於營養的吸收，是養生防病的有效措施。不過，食物進入口腔內，必須咀嚼30秒以上，才能達到最佳的效果。按咀嚼一次為1秒鍾計算，一口飯應咀嚼30次以上再慢慢地咽下去。如果你有狼吞虎咽的不良進食習慣，不妨通過數數來加以糾正。可以集中思想，邊嚼邊數，直嚼得滿口香甜。胃腸道功能欠佳的人和老年人，尤其應當采用此法。
7.保健數數法：數數法可以和各項保健活動結合起來。比如，早晨起來的時候可以一邊梳頭一邊數數，從前發際往後腦勺慢慢地梳36下;刷牙時可一邊刷一邊數數，盡量把各個側面都刷到;洗漱完畢可臨窗遠眺，向上下左右運目36次;坐在沙發上看電視的時候，可以一邊叩齒一邊數數，每次上下齒相叩36下;晚上臨睡前躺在床上，可以一邊揉腹一邊數數，順時針方向和逆時針方向各36次;失眠時可以反復從1數到100，直到數得昏昏欲睡為止。數數，最單一、最現實、最浪漫。數字化養生追求的就是生命活動節律的高度和諧。
第二章 人體頸椎24小時科學保養攻略
7點——早晨主動調溫
無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗，也要在辦公室准備一件披肩，以保護好頸背部。偶然有受寒現象，給自己煎一碗驅寒湯：材料是紅糖2湯匙、生姜7片，水煎10分鍾，飲用1~2次就可以驅走寒氣。
10點——5分鍾頸椎操
即使身處人多的辦公室，你也可以很好地保養頸椎，比如利用工間休息練習一下頸椎操：端坐，全身不動，單頭部運動，分別做低頭、抬頭、左轉、右轉、前伸、後縮;順、逆時針環繞動作。每次堅持5分鍾，動作要輕緩、柔和。
14點——兩種按摩方法
經過一個上午的工作，到了下午兩點鍾，可能脖子早已疲憊不堪，精力有些不支，這裡有兩個最簡單的急救方法：
1、脖子後面，從頭顱底端到軀干上部這一段分布著百勞穴的3個點。在不遺余力工作時，不妨抽出短短幾分鍾來按摩這3個反應點，即刻緩解頸椎疲勞，放松全身。
2、兩手手指互相交叉，放在頸部後方，來回摩擦頸部，力度要輕柔，連續摩擦50次，頸部發熱後，會有很放松和舒適的感覺。
18點——做做戶外運動
軟骨組織的營養可不是通過血液供給的，而是通過壓力的變化來進行營養交換。如果缺乏活動的話，軟骨就會遭遇營養不良，進而導致退化，增加戶外活動是養護頸椎的方法之一，要向你推薦的運動項目是游泳、打球、練瑜伽等。
19點——晚餐補腎加分
你如果沒有足夠時間准備健康營養的早餐和午餐，那晚餐的時候可以吃一些營養骨髓的食物。中醫認為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓功能，可以把這些材料加入到你的晚餐中，以起到強壯筋骨，推遲腎與脊柱蛻變的效果。
21點——學學大鵬展翅
看電視的時候，你可以學一學大鵬展翅：輕輕彎腰至90度，兩個手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開，但可不要將頭抬起來，越高越好，堅持5分鍾。這個動作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。
22點——享受中藥熱敷
將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱，裝入布袋，放在頸背部熱敷30分鍾。每日1次。可改善頸背部血循環，緩解肌肉痙攣。注意，別讓溫度太高或時間過久。
23點——選擇健康枕頭
枕頭和床也是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或者過低，床墊過於柔軟都會連累頸椎。枕頭寬度應達肩部，中間低，兩端高的元寶形的保健枕頭對頸椎有很好的支撐作用，可以讓頸椎得到很好的休息;對於頸椎不好的人來說，木板床、棕繃床是上選，而那種過分柔軟的床肯定不利於頸椎。
第三章 4個3分鍾防病又健身
每天堅持4個3分鍾運動，是醫學理論指導下的一種簡單有效的健身鍛煉方法。這些運動，簡單容易操作，健身效果顯著。
1.腹式呼吸3分鍾
仰臥，解開腰帶，放松全身，然後吸足一口氣，有意識地使肚子鼓足，憋一會兒再慢慢呼出去。腹式呼吸是對全身重要內髒器官的運動，由於膈肌上下運動幅度增大，肺部擴大，心髒及大動脈等胸腔內的器官活動增加，腹內髒器以及血管神經得到緩和而有節奏的運動，有助於消食化痰。入睡前運動還可以幫助入眠。
2.頭低位運動3分鍾
即在起床後或臨睡前，做一次“雙手攀足固腎腰”的操作。方法是站立呈彎腰低頭，雙手盡量俯身觸地，1秒鍾一次，1分鍾彎60次。開始時可以少彎幾次，由少到多。這種運動可逐步增加腦血管的抗壓力，以預防中風。特別提醒的是：有血管硬化或心髒病的人做這種運動時要謹慎，以防發生意外。
3.冷水澡洗3分鍾
冷水浴，是全身“血管操”，特別對皮膚微循環大有好處，可促進全身血液循環，預防心血管和腦血管疾病。
4.搓手3分鍾
兩手相對不斷揉搓，直到手心感到微熱為止;再將手背相對，來回摩擦，最後是十指互相交叉，不停上下揉擦。手上有很多經絡穴位，按摩這些穴位可以對其對應的內髒有很好的保健作用。
第四章 日常保健健身的8個一分鍾
中年人的身體機能開始走下坡路，日常加強自我保健非常重要。如果時間上不夠寬裕，可以充分利用晨起前的時間進行健身。
1.手指梳頭一分鍾：用雙手手指由前額至後腦勺，依次梳理，增強頭部的血液循環。可預防腦部血管疾病，還能使頭發黑亮。
2.輕揉耳輪一分鍾：用雙手指輕揉左右耳輪至發熱，這樣做可使經絡疏通，尤其對耳鳴、目眩、健忘等症有防治功效。
3.轉動眼睛一分鍾：眼球可順時針和逆時針運轉，能提神醒目。
4.叩齒卷舌一分鍾：輕叩牙齒，可使牙齒和牙齦活血並健齒;卷舌可使舌活動自如，增加其靈敏度。
5.拇指揉鼻一分鍾：用雙手拇指上下揉鼻部，可預防晨起著涼而引起的鼻塞流涕，防治感冒。
6.伸屈四肢一分鍾：通過伸屈運動，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統足夠的氧和血，增強四肢大小關節的靈活性。
7.收腹提肛一分鍾：反復收縮，使肛門上提，可增強肛門括約肌收縮力，促使血液循環，預防痔瘡的發生。
第五章 你應該知道的健身“數字”
科學健身與合適的運動量是分不開的，把握住以下數字，就如同把握住健身的“密碼”，可讓你在健身運動中做到科學有效、事半功倍。
10分鍾：天天只要10分鍾的靜坐，就能讓你解除沉重壓力，恢復活力。選一個安靜的角落，把手機、電視都關掉，試著讓自己安靜下來，只專注你的呼吸，慢慢地吸氣，用10～15秒的時間將氣吸進丹田(小腹下方)，再以同樣的速度，慢慢將氣完全吐出。
130下：運動究竟應該多賣力?你不會算公式也不要緊，請記得每分鍾心跳至少達到130下。當你做完熱身進入運動狀態，你可以摸摸自己的脈搏，每10秒有沒有超過21下，到達此數才算是做了有氧運動，燃脂效果最好。
20%：我們的腦袋只占體重的2%，卻要消耗攝入氧氣的20%。這就是為什麼長時間用腦過度會覺得倦怠的原因。要改善這種長期坐姿帶來的慢性倦怠，除了每周至少 30分鍾的運動之外，還可以試試下面的訣竅：每15～20分鍾做個小小的伸展15～30秒。你可以站起來轉轉腰，做幾個擴胸動作，全身放松，看著遠處做幾個深呼吸也很好。
3+1：假如只有短短的15分鍾用來健走，如何增加燃脂效率?小秘訣是：在每3分鍾健走後加上1分鍾跳繩。跳得不好?別擔心!就算空手原地跳躍，效果也是一樣的。
第六章 每天落實9個養生數字
1、 2、3：“1”是每天吃一粒維生素E(100毫克)，它能延緩大腦、心血管和生殖系統的衰老;“2”是每天生吃兩個核桃，它有健腦補腎和軟化血管的功效，有抗衰老和抗癌防癌的作用;“3”是每天吃3個大棗(小紅棗加倍)，可健脾、養胃、通經、活血，有強壯、鎮靜、抗過敏、抗菌、抗癌等多種功能。
1、 3、8：“1”是每天晨起空腹喝一杯常溫白開水，可清洗人體血液和內髒，加速新代謝;“3”是每天服維生素C(100毫克)3片，每餐飯後服1片，可預防心腦血管疾病及癌症的發生;“8”是每天保證8小時睡眠(包括白天午睡)。睡眠充足是健康的基礎，可使人精力充沛，工作效率高，生活有情趣。
