控制主要危險因素可以幫助預防心髒病和中風，使心髒保持年輕和健康，任何時候開始采取有利心髒健康的生活方式都會有益。
據統計，心髒病和中風是威脅人類健康的主要殺手，每年奪去全球約1750萬人的生命。
第十一章 你必須知道的身體器官工作表
任何試圖更改生物鍾的行為，都將給身體留下莫名其妙的疾病，20、30年之後再後悔，已經來不及了。
1.晚上9～11點為免疫系統(淋巴)排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。
2.晚間11～凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。
3.凌晨1～3點，膽的排毒時間，需要熟睡中進行。
4.凌晨3～5點，肺的排毒時間。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺;不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。
5.凌晨5～7點，大腸的排毒時間，應上廁所排便。
6.凌晨7～9點，小腸大量吸收營養的時間，應吃早餐。療病者最好早吃，在6點半前，養生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。
7.半夜～凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。
第十二章 提高免疫力的5個部位
所謂“有得必有失”，生活豐富程度的提高，卻伴隨著人們身體素質的降低。於是，提高抵抗力，遠離“亞健康”成了現今老老少少都追求的目標。做好前胸、後背、脊柱、肚臍、腳這5大部位的保健，將對提高人體免疫力有很大幫助。
前胸是人體陰氣所匯之處，做好前胸保健，不但可以起到寬中理氣的作用，還對改善人體肺部功能、提高抵抗力有重要作用。
建議可以采取虛掌叩拍的方法來保健。將五指並攏、掌心中空，對准胸部正中間的胸骨，以適當力度拍擊。每次拍擊3～5下，每次停10秒左右，每天3～5次。此外，也可以每天堅持用手掌，以自上而下的方式摩擦前胸(上自頸部下至心窩部)，每次摩擦數10～100次。
後背與前胸相反，是諸陽之匯。後背保健做得好，能去邪氣、治療諸虛勞損、強身健體。現代醫學也發現，人體背部皮下還蘊藏著大量免疫細胞，如感冒或中暑後，“按摩背部”和“刮痧”就可以激活背部免疫細胞。
平時可采用熱水袋熱敷、配處方藥敷背等辦法來保健，也可以通過手掌拍打、叩擊來疏通經脈。此外，在背部塗抹精油或冬青膏等按摩背部，擦至皮膚溫熱潮紅，對抵抗感冒、扶助正氣、增強身體免疫力有好處。
脊柱是人體神經中樞，並且直接連接大腦。做好脊柱的保健，對於刺激神經系統功能、增強大腦功能、調節髒腑功能、提高人體對病毒侵襲的抵抗力有很好的作用。
脊柱的保健也可以采取熱敷、塗抹精油或甘油等摩擦的辦法來進行。
肚臍是精氣比較集中的地方，也是中醫裡的一個重要穴位，被養生學家視為保健“要塞”。做好肚臍的保健，對調整人體氣血、改善體內髒腑功能有效。
常見的保健方法是對肚臍進行適當的熱敷和按揉。熱敷時，可用略高於體溫的熱水袋或熱毛巾，輕輕敷在肚臍上，數分鍾後取下，每天堅持敷1～2次，如果在室外，也可把溫熱的手放在肚臍上面來熱敷。按揉時，將手心放在肚臍上面，采用逆時針和順時針交替的方法輕揉肚臍及四周。長期堅持，對增加腸胃蠕動、增強脾胃功能、促進消化有很大作用。
腳處穴位較多，且對應著人體的五髒六腑，是體現人體局部和整體之間相關關系的典型部位。
做好腳部保健，對保持身體經絡穴位的強弱平衡有很好的調節作用。腳部保健可以采用熱水浸泡、搓腳、叩擊、按壓等多種方式，可以起到溫經通絡、開竅醒腦等作用。
第十三章 數字知道你活多久
人的壽命雖然不能夠預測出來，但由於現代醫學的發展，已經知道影響人類壽命長短的主要因素。因此，通過對這些因素的分析，大致可以推算出人的預期壽命。根據國內外有關資料，制定出推算壽命的簡易方法如下：
按人類目前的平均壽命為70歲計算，列出加壽及減壽項目，自己可“對號入座”加壽或減壽，最後得出自己的預測壽命。
1.遺傳因素：父母均享壽80歲以上者，加壽10歲;父母均享壽70歲以上者，加壽5歲;父母均在60歲以內死亡者，減壽5歲。
2.疾病情況：自己正在患某種心、肺、肝、腎、腦、血管等重要器官器質性疾病，如各類心髒病、肺氣腫、肺結核、慢性支氣管炎、慢性肝炎、肝硬化、慢性腎炎、腎結核、腦血栓、腦出血、高血壓病等，均減壽10歲。
3.鍛煉及生活習慣：從不參加任何體育鍛煉者，減壽3年;生活不規律，經常起居不定時者，減壽3年。相反，經常參加適宜的體育鍛煉者，加壽3年;生活規律，起居定時，每餐定量者，加壽3年。
4.不良嗜好：有吸煙習慣，每天20支以上者，減壽3年，每天10～19支者，減壽2年。嗜酒如命經常酗酒者，減壽5年。有藥癮者，減壽3年;吸毒史在10年以上，減壽5年;屢教不改的賭徒，減壽3年。
5.營養狀況：長期營養不良者減壽5年;營養長期過剩，已顯著肥胖者，減壽5年;營養不平衡，不合理，或不懂營養，減壽3年。營養平衡，調配合理，十分注意自己的飲食，不吃自己不該吃的食品，加壽3年。
6.個性修養、家庭關系：個性修養較好，而且家庭融洽，夫妻和睦，生活愉快者，加壽5年;反之，減壽3年。
7.醫學保健知識與衛生狀況：懂得醫藥保健知識，並用之指導生活，家庭和個人衛生狀況好者，加壽2年。相反，減壽2年。
舉例：假如一個人，他的父母都活70多歲，他本人正患高血壓病，生活規律，經常鍛煉，每天吸煙10余支，營養適當，個修性養和家庭關系均好，懂得醫藥保健知識，講究衛生，那麼，他的壽命是：在標准壽命70歲上加5，減10，加3，減2，加3，加2，此人的推算壽命為73歲。
通過對此法的運用，同時可以知道哪些因素可以增壽，哪些因素可以減壽，這對每個期求長壽的人都會有所啟示和幫助。
