45分鍾、24小時、28天……你知道嗎?這些我們司空見慣的數字背後，其實蘊藏著至關重要的健康信息。在我們的身體裡，藏著許多“時鍾”，在它們的指揮下，機體得以健康有效地運轉，這就是人體的健康周期。
45分鍾——疲憊周期：當人的中樞神經系統處在興奮的狀態時，調節功能加強，新陳代謝加快。這個時候，身體的各項機能達到最佳狀態。
但是，一般情況下，45分鍾後這種“興奮”效應將全部消失。這時候，即便人體感覺不到勞累，實際上身體已經處於一種“疲憊”的狀態中，注意力無法集中，體內產生的代謝廢物越來越多，工作完之後就會感到異常疲勞。
因此，那些從事緊張工作的人應該每隔45分鍾左右“主動休息”3～5分鍾，哪怕只是倒杯水、隨意走動幾步也好。如果在還沒有感到勞累的時候就主動休息，能增強機體免疫功能與抗病能力，是防范疲勞的最好方法。
24小時——睡眠周期：健康人體的活動大多呈現24小時晝夜的生理節律，這與地球有規律自轉所形成的24小時周期是相適應的。人只有進入熟睡狀態之後，身體眾多的器官，如肝、膽、肺、皮膚等才得以高速度地自我修復。此外，高質量的睡眠還是恢復體力、養足精神的最佳方式。
良好的睡眠習慣對人體來說非常重要，通常說的調整好“生物鍾”，就是指調整好每天24小時裡睡眠、工作的時間，使它形成一定的規律。愛美的女性尤其應該注意，晚上11點到凌晨5點，當人體處於睡眠狀態的時候，細胞分裂的速度要比平時快，這時肌膚對護膚品的吸收率極強，若使用富含營養物質的滋潤晚霜及保濕劑，能使皮膚保養和修復達到最佳效果。
28天——養顏周期：女性生理周期一般為28～30天，所以相應的，女性正好可以28天為一個周期精心地呵護自己的皮膚。
月經期(第1～7天)盡量選擇低刺激、低負擔，並能補充水分的保養品。濾泡期(第8～14天)可以大膽試用一些護膚新產品，效果會更加明顯。黃體期(第 15～21天)體溫升高，容易因紫外線產生黑斑，不能忘記了防曬。月經前期(第22～28天)這是一個月裡肌膚最糟糕的時候，應保證睡眠，以防皮膚變得更加糟糕。
第二章 與健康有關的8個魔幻數字
1/5 ：一個奇異果可以為你提供的每天所需能量
奇異果除含有豐富的維生素外，更含有其他水果少見的營養成分——葉酸、胡蘿卜素、鈣、黃體素、氨基酸、天然肌醇。它的鈣含量是蘋果的17倍，維生素C的含量是柳橙的2倍。位居“水果營養金字塔”的頂層。對愛美的女士來說，奇異果是最合適的減肥食品。因為它雖然營養豐富但熱量極低，僅有45卡路裡;而且特有的膳食纖維不但促進消化吸收，而且可以令人產生飽腹感。奇異果的纖維素含量相當豐富，豐富的水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗。它所含有的豐富的維生素C，還可以作為強力抗氧化劑及抗突變物質來美白皮膚。另外，還能補充皮膚曝曬後所喪失的水分，恢復皮膚的彈性。營養師認為，每天只要一個奇異果，就能提供人們一天所需能量的1/5。因此，奇異果是減肥與兼顧營養的最佳選擇。
1：你每天吃的雞蛋的數字
每天吃一個雞蛋，並且和米飯一起吃。雞蛋裡含有人體必不可少的8種氨基酸和豐富的維生素等。米中缺一種物質，叫做蛋氨酸，而雞蛋中卻不乏該物質。二者一塊吃，會使人更好地吸收米中的蛋白質，控制飯食的熱量，這也是日本人的長壽之道。
2：你每周吃比薩的次數
一項意大利專家的研究顯示，經常吃比薩的人得咽癌的概率比普通人低34%，得食道癌的概率低59%。這裡說的比薩餅不是那種厚厚的、堆滿了肉的比薩，研究中用的是傳統的意大利比薩：有著薄薄的硬皮，大量的番茄醬，還有一些奶酪。研究者認為，比薩中的防癌物主要來自於番茄中的番茄紅素，而且比薩中的橄欖油對身材也很有好處。
2.5：你每天吃的水果和蔬菜的數字。
水果和蔬菜裡含有大量的維生素，是每天必不可少的選擇。如果你覺得2.5份水果或蔬菜這個概念過於模糊，那麼我們換一種直接一點的計量方式：你在餐廳吃飯時點的一份沙拉——那就是最低的標准了。不過蔬菜和水果各有特點，不能完全相互替代，所以不可以只吃水果，不吃蔬菜。水果和蔬菜可以有效減低患心髒病和某些癌症的概率，而且它們不會讓你的體重增加。不過有一點請記住：不要把調味的番茄醬和炸薯條也當作蔬菜，它們是不算數的。
3：每天的烹調用油量
3勺素油是每天的烹調用油限量，最好不要使用過量，而且最好食用素油即植物油，這種不飽和脂肪對光潔皮膚、塑造苗條體形、維護心血管健康有很大的好處。還要記住油煙對身體危害很大，是很多疾病的罪魁禍首，所以做菜時一定要記得打開抽油煙機。
16～20：你出門鍛煉的時間
這是你鍛煉身體的最佳時間。在16～20點，人體機能能力——肌肉速度、力量和耐力都處於相對最佳狀態，這時體力、肢體反應敏感度及適應能力都達到了最高峰，心率及血壓上升率最平穩，此時鍛煉對身體健康更為有利，會達到事半功倍的效果，而且可以減少受傷的概率。
5：每天攝入的蛋白質食物種類
每天吃肉類50克，當然最好是瘦肉;魚類50克(除骨淨重);豆腐或豆制品200克;蛋1個;牛奶或奶粉沖劑1杯。最好吃魚多於吃肉，因為魚肉中含有能使細胞新生的核酸。不僅如此，魚中還含有使血液變清、流通更暢的EPA，可預防心肌梗塞，可使人更好地吸收動物蛋白質。這種以低脂肪的植物蛋白質配膳非高脂肪的動物蛋白質，或用植物性蛋白質配膳少量的動物性蛋白質的方法，不僅經濟實惠，而且動物脂肪和膽固醇相對減少，被公認是一種“健美烹飪模式”。
6：每天使用的調味品種類
酸、甜、苦、辣、鹹等主要調味品，作為每天的烹飪佐料不可缺少，它們分別具有使菜餚增加美味，提高食欲，減少油膩，解毒殺菌，舒筋活血，保護維生素C，減少水溶性維生素的損失，維持體內滲透壓和血液酸鹼平衡，保持神經和肌肉對外界刺激的迅速反應能力，以及調節生理和美容健身等不同功能。中國人使用鹽的劑量普遍偏高，可以適量增用醋、芥茉、辣椒和香辛料等使菜的味道加濃，防止吃鹽過多。
15：你每天應該大笑的最少次數
健康專家告訴我們：一次開懷大笑就像體育鍛煉一樣，可以提升呼吸系統和循環系統的運作能力，對你的心髒和血壓以及免疫系統也很有好處。笑能夠有效抑制抑郁性的荷爾蒙產生，繼而產生一種讓人感到幸福的荷爾蒙基因。據調查，好的情緒甚至可以幫你抵御感冒，甚至有專家說一次大笑抵得上30分鍾的體育鍛煉。
24：每隔一天應做的仰臥起坐數字
是不是很驚訝?僅僅24次?而不是100或是200?事實上，過量運動對腹部沒有好處，它可能會導致背部的損傷，因為大量重復的動作會給脊椎過重的壓力和負擔。專家的建議是：每隔一天，做3組仰臥起坐，每組8次。但必須每次都要做到位。也就是說，你必須將力量集中到腹部的肌肉，慢慢地起來和躺下，這樣才能真正起到效果。
60：你每晚應該多睡的時間
額外的睡眠時間——僅僅60分鍾。它能使你的反應力提高25%。你的注意力會更為集中，心情更加愉快，還可以減少出事故的概率。也許你會說，我怎麼知道我是不是需要更多的睡眠呢?事實上幾乎每個人都需要。在一項實驗中，參試者被允許盡情地睡覺，結果他們幾乎都比自己平時的睡眠時間多睡了一個小時。如果你每天早晨都需要鬧鍾來叫醒你，那就是你需要更多睡眠的信號了。
60：你每天需要日照的時間
還是60分鍾，這次是每天你所需要的日照時間。研究表明，每天享受日照至少一小時的人比整天呆在室內的人更加快樂，更有活力。陽光對女性尤為重要，因為女性體內荷爾蒙分泌的變化會影響情緒，比如月經前的各種不適症狀會使人心情抑郁。陽光可以趕走這些沮喪的情緒，因為它可以提升大腦血液中復合胺的分泌水平，而這種復合胺和現在最常用的抗抑郁藥物Prozac是同一種化學成分。所以千萬不要忽視陽光的作用，即使在陰天，你在戶外所得到的日照也是室內的20倍。因此即使工作再繁忙，也不要忘記每天享受一個小時的日照，讓陽光趕走你的憂郁。
100：你每天需要減少的卡路裡數
對於那些體重非常穩定，又希望減肥的人來說，這是個好消息——每天少攝入 100卡路裡可以讓你在1年內減少10磅的重量。更重要的是，減少100卡路裡其實是件很容易的事：只需要少吃25顆軟糖或者兩小片巧克力就足夠了，甚至少放點蛋黃醬也足以讓你減少100卡路裡。其實有時減肥並沒想像得那麼難。
第三章 健康一天的關鍵數字
1片綜合維生素：每天服用1片綜合維生素可以幫助你補充營養的均衡。
2片鈣片：在早晨和晚上各服用一片500毫克的鈣片。但記住不要一次服用兩片，這對你的骨骼並沒有好處，因為你的身體不能立刻吸收這麼多鈣質。
2次與牙刷的親密接觸：早晚刷牙，只需要幾分鍾，就能讓你遠離齲齒痛苦。
5杯水：一直以來，大家總說人一天需要8杯水，但最近的研究表明，對於一個健康的人來說，一天5杯水就足以滿足身體的需求。當然如果你經常從事體育鍛煉的話，就需要再多喝一些。
5頓飯：一天3噸正餐當然已經足夠提供身體所需要的能量，但經常吃一些小點心，進一次便餐可以讓你的血糖更穩定，而且也可以防止你在進正餐時吃的過飽。
15SPF的防曬霜：紫外線的侵擾可是從不放假的。
30分鍾的有氧操：最好每天都做，還應每隔一天做20分鍾的力量訓練。
8小時的睡眠：完美一天的結束，良好一天的開始。
第四章 跟健康有約的數字
1元：在疾病的預防工作上投資1元錢，就可以節省8.5元的醫療費和100元的搶救費用。
2倍：貪睡小心短命!每晚睡7～8小時的人壽命最長，每晚平均睡10小時以上的人，比每晚睡8小時者的死亡數高2倍。
3.5億：在中國人群中，15歲以上的吸煙者為3.5億人。
4大類：影響人類健康的因素有4大類。個人行為和生活方式(約占50%)、環境(約占20%)、遺傳(約占20%)、醫療保健(約占10%)。
12歲：就壽命來講，男性離婚者比夫妻恩愛者縮短12歲，女性離婚者比夫妻恩愛者縮短5歲。
28天：人在晚年有相當一部分醫療費是在生命的最後28天花費的，也就是搶救費用。如果我們能夠有效地預防疾病，可以使人的健康生命延長遠遠超過28天。
