建議准媽媽購買一個體溫計，每天在睡覺前甩到35℃以下，測量的方法就是每天一醒來(8個小時睡眠後)不做任何運動，立即測量體溫，因為任何動作都可能使體溫升高而產生誤差，所以必須在不運動的情況下完成測量，至少持續14 天，最好是一起堅持測量下去，並記錄下來、畫出曲線圖，以便掌握體溫上升、下降的規律，來確定自己的排卵日。
第十章 孕婦飲食5個不宜
懷孕期對於女性來說是生命的一大重要時期，各個方面或多或少的會發生些變化，比如心理、生理上，為了寶寶著想，飲食方面也會有相應的變化，那麼孕期飲食方面要注意哪些事項呢?
1.不宜高蛋白飲食：醫學研究認為，蛋白質供應不足，易使孕婦體力衰弱，胎兒生長緩慢，產後恢復健康遲緩，乳汁分泌稀少。故孕婦每日蛋白質的需要量應達 90～100克。但是，孕期高蛋白飲食，則可影響孕婦的食欲，增加胃腸道的負擔，並影響其他營養物質攝入，使飲食營養失去平衡。研究證實，過多地攝入蛋白質，人體內可產生大量的硫化氫、組織胺等有害物質，容易引起腹脹、食欲減退、頭暈、疲倦等現象。同時，蛋白質攝入過量，不僅可造成血中的氮質增高，而且也易導致膽固醇增高，加重腎髒的腎小球過濾的壓力。有人認為，蛋白質宜過多地積存於人體結締組織內，可引起組織和器官的變性，較易使人罹患癌症。
2.不宜高糖飲食：意大利的醫學家們發現，血糖偏高組的孕婦生出體重過高胎兒的可能性、胎兒先天畸形的發生率、出現妊娠毒血症的機會或需要剖腹產的次數，分別是血糖偏低組孕婦的3倍、7倍和2倍。另一方面，孕婦在妊娠期腎排糖功能可有不同程度的降低，如果血糖過高則會加重孕婦的腎髒負擔，不利孕期保健。大量醫學研究表明，攝入過多的糖分會削弱人體的免疫力，使孕婦機體抗病力降低，易受病菌、病毒感染，不利優生。
3.不宜高脂肪飲食：大量醫學研究資料證實，乳腺癌、卵巢癌和宮頸癌具有家族遺傳傾向。如果孕婦長期高脂肪膳食，勢必增加女兒罹患生殖系統癌瘤的危險。醫學家指出，脂肪本身雖不會致癌，但長期多吃高脂肪食物，會使大腸內的膽酸和中性膽固醇濃度增加，這些物質的蓄積能誘發結腸癌。同時，高脂肪食物能增加催乳激素的合成，促使發生乳腺癌，不利母嬰健康。
4.不宜過度鹹食：有些孕婦由於飲食習慣嗜好鹹食，尤其是北方居民較嚴重，多鹹食。現代醫學研究認為，吃鹽量與高血壓發病有一定關系，食鹽攝入越多，高血壓病的發病率也越高。眾所周知，妊娠高血壓綜合症是婦女在孕期才會發病的一種特殊疾病，其主要症狀為浮腫、高血壓和蛋白尿、嚴重者可伴有頭痛、眼花、胸悶、暈眩等自覺症狀，甚至發生子癇而危及母嬰安康。因此，孕婦過度鹹食，容易引發妊娠高血壓綜合征。為了孕期保健，專家建議每日食鹽攝入量應為6克左右。
5.不宜高鈣飲食：孕婦盲目地進行高鈣飲食，大量飲用牛奶，加服鈣片、維生素D等，對胎兒有害無益。營養學家認為，孕婦補鈣過量，胎兒有可能得高血鈣症，出世後，患兒會囟門太早關閉、顎骨變寬而突出、邱粱前傾、主動脈窄縮等，既不利健康地生長發育，又有損後代的顏面健美。一般說來，孕婦在妊娠前期每日需鈣量為800毫克，後期可增加到1100毫克，這並不需要特別補充，只要從日常的魚、肉、蛋等食物中合理攝取就夠了。
第十一章 懷孕早、中、晚三期正確飲食方法
1、孕早期：對葉酸的需要量大大增加，而其他營養素的需要和平時沒有區別，這時只需每天保證新鮮的綠葉蔬菜，每周2次動物肝、腎的攝入，就可以保證葉酸的充足供應。
2.孕中期和孕晚期：
(1)熱量：每天需要比平時增加200～300千卡的熱能，這些能量只不過是一碗米飯的熱能，要分散到一日三餐、兩頓點心中，所以根本感覺不到自己比平時多吃了什麼，而是應該吃的食物雜一些;
(2)鈣：孕中期每天需鈣1000毫克，到孕晚期需鈣1500毫克。除每天保證2大杯奶，還要適當運動和曬太陽;
(3)鐵：一旦懷孕，易出現缺鐵性貧血，應每周吃2次動物血或動物內髒補充鐵質。 紅色肉類含鐵和鋅，每天應適當吃些，量不用很多，半塊大排、兩口肉絲即可;
(4)蛋白質：魚蝦含大量蛋白質，但每餐手掌大一塊魚或5～6個基圍蝦就足夠了;
(5)維生素：水果盡量挑選一些含糖少吃起來不怎麼甜的，這樣既補充了維生素和微量元素，又不會攝入過多糖，造成體重增長過快;
(6)膳食纖維：每餐的主食可部分選擇粗糧雜糧。除了可以攝入B族維生素外，還可以增加膳食纖維的攝入，增加腸蠕動，保證大便通暢;
(7)腦發育：增加一些堅果類食物，補充多不飽和脂肪酸，有利於腦細胞的發育;
(8)烹飪：食物烹調方法以蒸燜煮煨為主，避免油炸、薰烤、醃制。
第十二章 高齡孕婦應注意7大事項
醫學上界定：35歲以上初產產婦為為高齡產婦。由於女性35歲以後肌體處於下滑趨勢，胎兒畸形的發生率增加;高齡產婦並發症的風險增加。因此，建議女性盡量不要成為高齡孕婦。如果你選擇成為高齡產婦，就要比年輕媽媽更加細心地進行孕前准備和孕期檢查。
1.孕前要進行身體檢查。這是夫妻雙方都要進行的檢查。特別是准備懷孕的女性，除了要進行心、肝、腎等常規檢查，還要重點檢查生殖系統。如果患有性病，要等待治療痊愈後方可懷孕。
2.孕前要提前1個月口服葉酸。服用葉酸可以避免神經系統發育疾病。如果孕前沒有及時吃葉酸，懷孕後要繼續補充，直到懷孕12周為止。
3.孕期保健要格外注意，要保證定期進行產前檢查。
4.懷孕16～20周時，要進行唐氏篩查。這項檢查是提取孕婦的血液，檢測血液中所含有的各種物質的量和濃度，以次來斷定胎兒可能出現的一些病症。
5.懷孕20周以後要做羊水穿刺。這項檢查是正常的年輕孕婦不需要做的。研究表明，孕婦年齡愈大，先天愚和畸形兒的發病率愈高。這是因為隨著女性年齡增長，卵巢逐漸衰老退變，產生的卵子自然老化，發生染色體畸形的機會就會增多。這項檢查可以直接獲得染色體的數量，根據檢查結果可以知道胎兒是否有異常。這項檢查有的幾率會因此導致流產。
6.更多關注血糖、血壓等指標。高齡產婦易患妊娠合並心髒病、妊娠高血壓綜合征和妊娠期糖尿病等。由於孕婦體內的血容量比非孕期明顯增加，心髒負擔加重。原來就患有心髒病的孕婦很可能由於無法耐受而只得提前終止妊娠。
7.高齡產婦自然分娩的難度更大，需要提前做好准備。高齡孕婦剖宮產適應征較高，通常有90%的高齡產婦選擇剖宮產。高齡孕婦的骨盆比較堅硬，韌帶和軟產道組織彈性較小，子宮收縮力相應減弱，容易導致產程延長，甚至難產、胎兒產傷和窒息。
第十三章 孕期要堅持3少1多
孕婦在孕產期間一定要明確哪些是該做的，哪些是不可以做的。這樣才能保證你在孕產期的安全，身心也能得到放松。
少用電器：是因為微波爐、電磁灶、電熱毯、電腦等電器會產生電離輻射，使用微波爐或電磁灶時要注意讓身體與之盡量保持遠一些的距離;要盡量減少與電腦接觸的時間，使用時最好穿戴上電磁波防護衣。
少看電視：因電視機工作時，顯像管會在高壓電源激發下不斷發出看不見的X射線，還會產生波長小於400微米的紫外線。如長時間地看電視，可能會引起流產和早產，導致胎兒發育異常。另外，看電視時間太長還會影響孕婦的下肢血液回流，加重下肢水腫，甚至出現下肢靜脈曲張。看電視，最好離熒光屏3～4米遠，每次最多看1～2個小時，中間休息10分鍾以上。
多到戶外活動曬太陽：從懷孕第5個月起，建造骨骼需要消耗大量的鈣，所以對鈣的需求量很大。但鈣在腸道的吸收主要依賴於曬太陽，因陽光照射可使皮下的7-脫氫膽固醇轉化為維生素D，而維生素D可以促進食物中的鈣在腸道吸收。寶貝出生後牙齒是否堅固，很大程度上也取決於胎兒期是否得到充足的鈣。如孕期缺鈣，很容易發生妊娠高血壓症，嚴重時會使寶寶一出生就患上先天性佝僂病。
第十四章 6果汁助准媽媽戰勝孕吐
孕吐是懷孕期間裡一個極為普遍的現象，尤其是孕期前三個月，更是讓准媽媽們飽受折磨。下面幾種美味又有效的治孕吐果汁飲料，希望能幫助准媽媽們戰勝孕吐。
1.蘋果檸檬汁
材料： 蘋果、檸檬。
比例： 10：1
功效：檸檬有健脾消食之效，有益於准媽媽安胎助孕，故檸檬有“宜母子”之稱。蘋果甜酸爽口，可增進食欲，促進消化，可以緩解孕吐，補充鹼性物質及鉀和維生素，同時可以有效的防止孕期水腫。蘋果富含纖維素、有機酸，易促進腸胃蠕動，防治便秘。
2.火龍果雪梨汁
材料： 火龍果、雪梨。
比例： 1：12
功效：火龍果對咳嗽、氣喘有獨特療效，火龍果可促進腸蠕動、消腸、通便三功效，有豐富的維生素C和膳食纖維;雪梨除煩解渴、清肺潤燥，它的營養價值與蘋果差不多。 據分析，其果肉裡的含糖量達到，含酸量只有。
3.柚子香橙蜜汁
材料： 柚子、香橙、蜂蜜或冰糖水。
比例： 1：20
功效：柚子中含有豐富的新陳皮，能止咳、解痰、抗病菌，還有除腸胃中惡氣、治療准媽媽食欲不振、口味淡的功效;橙子中含有豐富的果膠、蛋白質、鈣、磷、鐵及維生素C等多種營養成分，尤其是維生素C的含量最高，橙子有生津止渴、消食開胃的功效，適合孕早期准媽媽食用，柚子還含有能降糖的類胰島素，能有效預防孕期高血糖。
4.西紅柿木瓜蜜汁
材料： 西紅柿、木瓜、蜂蜜或冰糖水
比例： 5 ： 8
功效：西紅柿富含維生素C、胡蘿卜素、蛋白質、微量元素等，酸甜可口，有美容健身之效。吃西紅柿可以使皮膚色素沉著減退或者消失，還可用於治療蝴蝶斑等皮膚疾患;木瓜能理脾和胃，能治療消化不良、吐瀉等疾病。
此款果汁富含大量的維生素A元，在人體內轉化為維生素A，可有效的防止孕期鈣的流失。同時含有的酶類，可以促進准媽媽妊娠期的代謝平衡。
5.菠蘿芹菜蜜汁
材料： 菠蘿、芹菜、蜂蜜或冰糖水
比例： 5 ： 1
功效： 芹菜營養豐富，具有健脾養胃、潤肺止咳之效;菠蘿香味宜人，味甜鮮美。
此款果汁富含豐盛的維生素及鐵、鈣、蛋白質和粗纖維，可幫助消化、健脾解渴、消腫去濕。這款果汁中的芹菜含有揮發性芳香油，因而具有特殊的香味，能增進准媽媽的食欲。
6.大雜燴果汁
材料： 蘋果、香梨、香橙、獼猴桃
比例： 3 ： 2 ： 2
功效： 獼猴桃果實鮮美，風味獨特，酸甜適口，營養豐富。有滋補強身、清熱利水、生津潤燥之功效。
此款果汁含有良好的可溶性膳食纖維，它可有效減低膽固醇，促進心髒健康，快速清楚並預防體內堆積的有害代謝物。
溫馨提醒：鮮果汁盡量在5 分鍾內喝完，不然果汁會被氧化，損失部分營養成分。
第十五章 20 30 40 懷孕利弊比比看
20歲、30歲、甚至40歲，什麼時候生孩子最好呢?看一下下面的利弊對比，你自己就會找到最佳答案了。
20多歲懷孕的好處
1.流產的機會少，只有2～3%;
2.有關母嬰健康的顧慮少，患妊娠綜合征如高血壓的機會也較少，嬰兒畸形率低。20多歲女性生產先天癡呆嬰兒的幾率也低，大約是1/1500;
3.精力充沛，全天候護理嬰兒的能力也比較強。如果是20剛出頭就生孩子，將來要再生育孩子也沒有困難。
4.如果事業上不太成功的話，當全職媽媽的決心比較容易下;如果打算孩子上學之後再出去工作，職業選擇的范圍也比較寬，不必過多考慮年紀的問題。
20多歲懷孕的弊端
1.這個年齡的女人還很貪玩兒，做了媽媽，會感到被別人從以往愉快的社交生活中遺棄，有一定程度的失落感。
2.如果工齡太短，則享受不到產後福利;或許根本就在上學沒有收入。
3.如果剛剛參加工作，經濟上則沒有保障。
30多歲懷孕的好處
1.產後並發症和產後身體恢復，與20多歲沒有差別。
2.夫妻關系更趨於穩定。
3.30多歲工作穩定，有些成就，比較容易得到完全的產後福利。
4、經濟上比較寬裕，支付得起育兒費用。
30多歲懷孕弊端
1.35歲以後生育能力急劇下降，流產率升高，達4～5%。
2.30多歲的畸形兒生育率較高。
3.35歲以上早產情況較多。容易發生高血壓、妊娠糖尿病和其它並發症。
40多歲懷孕的好處
1.是真正想要孩子，並且是多年期望的結果，內心的喜悅是不言而喻的。
2.40多歲時的女人已是年長而聰慧，而且多半不是初為人母，有帶孩子的經驗。
3.年紀大一點的女人無論是經濟上還是心理上都比較可靠，夫妻關系也比較穩定。
4.很多女人在40多歲時已經完成了職業上的心願，不會認為孩子是事業的障礙。
40多歲懷孕的弊端
1.40歲以後，流產危險高達13～15%。
2.遺傳缺陷的概率更高。
3.生孩子的欲望銳減，除非你非常健康同時非常想生育孩子。
4.當孩子十幾歲時，媽媽已經50多歲了，也許可能和孩子有代溝，因為你的少時年華早已成為遙遠的記憶。
第十六章 孕期洗澡 應該警惕3件事
懷孕以後，由於機體內分泌的改變，新陳代謝逐漸增強，汗腺及皮脂腺分泌也會隨之旺盛。因此，孕婦比常人更需要沐浴，以保持皮膚清潔，預防皮膚、尿路感染。 如果在沐浴時不注意方法，有可能對母體和胎兒的健康造成影響，對胎兒來說，有些甚至是永久性的損害。那麼，孕婦沐浴需要注意哪些問題呢?
1.注意水的溫度:據近代醫學研究表明，過高的溫度會損害胎兒的中樞神經系統。據臨床測定，孕婦體溫較正常上升2℃時，就會使胎兒的腦細胞發育停滯;如果上升 3℃，則有殺死腦細胞的可能。而且因此形成的腦細胞損害，多為不可逆的永久性的損害，胎兒出生後可出現智力障礙，甚至可形成胎兒畸形，如小眼球、唇裂、外耳畸形等，有的還可導致癲病發作。一般來講，水的溫度越高，持續時間越長，損害越重。所以，孕婦沐浴時，水的溫度應掌握在38℃以下，並最好不要坐浴，避免熱水浸沒腹部。
2.時間不宜過長:在浴室內沐浴，孕婦容易出現頭昏、眼花、乏力、胸悶等症狀。這是由於浴室內的空氣逐漸減少，溫度又較高，氧氣供應相對不足所致。加之熱水的刺激，會引起全身體表的毛細血管擴張，使孕婦腦部的供血不足。同時胎兒也會出現缺氧、胎心率加快，嚴重者還可使胎兒神經系統的發育受到不良影響。因此，孕婦在進行熱水浴時，每次的時間應控制在20分鍾以內為佳。
3.應該采取立位:懷孕後，機體的內分泌功能發生了多方面的改變，陰道內具有滅菌作用的酸性分泌物減少，體內的自然防御機能降低，此時如果坐浴，水中的細菌、病毒極易隨之進入陰道、子宮，導致陰道炎、輸卵管炎等，或引起尿路感染，使孕婦出現畏寒、高熱、腹痛等症狀，這樣勢必增加孕期用藥的機會，也容易留下畸胎或早產的隱患。
