第十章 每天保養皮膚的最佳時間
一天24小時，皮膚的狀態並不是一樣的，了解肌膚不同時間段的特點，根據皮膚特點進行保養，才是最科學的皮膚保養方法，保養效果也是事半功倍的。
6～7點：腎上腺皮質素的分泌自凌晨4點開始加強，細胞的再生活動此時降至最低點。由於水分聚積於細胞內，淋巴循環緩慢，一些人這時會有眼皮腫脹情形，可用能增強眼部循環，收緊眼袋的眼霜。
8～12點：這時肌膚的功能處於高峰，組織抵抗力最強，皮脂腺的分泌也最為活躍。可做面部、身體脫毛、祛斑除痣及文眉、文眼線等美容項目。
13～15點：此時血壓及荷爾蒙分泌降低，身體逐漸產生倦怠感，皮膚易出現細小皺紋，肌膚對含高效物質的化妝品吸收力特別弱。這時若想使肌膚看來有生氣，可額外用些精華素、保濕霜、緊膚面膜等。
16～20點：隨著微循環的增強，血液中含氧量提高，心肺功能特佳，能充分吸收營養，這段時間最適宜職業女性到美容院作保養，還可根據愛好進行健身運動。
20～23點：此時皮膚最易出現過敏反應，微血管抵抗力衰弱，血壓下降，人體易水腫、流血及發炎，故不適宜做美容護理。
23～5點：這時細胞生長和修復最旺盛，細胞分裂的速度要比平時快8倍左右，肌膚對護膚品的吸收力特別強。這時應使用富含營養物質的滋潤晚霜，使保養效果發揮至最佳狀態。
第十一章 跨過月經7個“紅燈區”
健康的育齡婦女，卵巢發生周期性變化，不斷有卵泡發育、成熟、排出，同時伴有性激素分泌的變化。由性激素調控的子宮內膜，也隨之發生增生、脫落和修復的周期性改變。當子宮內膜脫落出血，自陰道流出，便稱為月經。一般為28～30天行經一次，失血50毫升左右，持續3～7天。有規律的月經是生育的必要條件，說明生殖系統功能正常，是女性身體健康的重要標志。
除了正常月經外，還有一些特殊的月經。以下就是我們不容忽視的7個“紅燈區”。
1.絕經：女性經歷了生育力旺盛的青壯年時期後，卵巢功能開始自然衰退，性激素分泌減少。到一定限度，子宮內膜即不再發生周期性脫落出血，也就沒有了月經。最後一次月經稱為絕經。
我國婦女絕經的平均年齡為49.5歲，80%的人在44～54歲。絕經前，往往有一個過渡時期。此時月經不規則，並伴有一些生理和心理變化，如頭痛、低燒、眼瞼水腫、乳房脹痛、腰酸背痛、口渴、口腔黏膜潰瘍，情緒不穩(表現為煩躁、固執或抑郁)，稱為“經前期綜合征”。除了自己調整心理狀態外，可在醫生指導下，適當補充雌激素進行治療。中醫認為本病與腎精枯竭、陰陽失調、氣血失和有關，可試用麥斛地黃湯。為了避免這一過渡時期心理和生理的變化，一些西方國家的婦女也采取人為方法使月經停止，叫人工絕經。施行絕經術從理論上說這一做法對婦女對身體必有傷害，因此目前專家爭論很大，應持慎重態度，不宜提倡。
2.初潮：人類的生殖系統，出生後長時間處於“休眠”狀態。隨著生長發育，女孩13、4歲左右，出現月經來潮。首次來月經，醫學上稱“初潮”。“初潮”是女性青春期到來的重要標志。部分少女初潮後一段時間，月經周期可能不太規則。其主要原因是，月經周期調節功能不夠穩定，容易受到內外因素，如體質、情緒和環境改變等影響，要注意心理疏導和衛生保健。
3.激經：懷孕以後卵巢停止排卵，不會再來月經。但有極少數婦女懷孕早期仍有少量月經一樣的陰道流血，稱為“激經”。傳統醫學認為這種現象是氣血過盛引起。現代醫學研究認為這與體內激素水平高低有關。婦女懷孕初期，體內孕激素水平較低，子宮蛻膜的形成還不完善以致出血，以致誤認為是“月經”。這種現象不會超過懷孕後4個月，對母親及胎兒無不良影響。
4.暗經：個別育齡婦女，雖有卵巢和子宮內膜的周期變化，但無經血流出，這種情況稱“暗經”。暗經不影響生育。這種情況極為少見，經醫院專科醫生全面檢查才能確定。
5.閉經：年滿18歲尚未來月經者稱原發性閉經。除懷孕、哺乳和經絕期，已來月經，後又停止，3個月以上者稱繼發性閉經。全身性疾病、環境改變、精神刺激都可影響卵巢功能而引起閉經。某些生殖器官病變或發育異常也會引起閉經。
對於閉經應盡早檢查，查清原因，及時治療。耽誤時間，影響治療效果，可影響生育。青春期閉經首先要注意經期衛生，保暖，合理安排學習生活，消除緊張因素，改善營養狀況，尤其是停止不適當減肥。可采用通經、調節內分泌，促進排卵等治療措施。如不奏效，可用藥物恢復人工周期。
6.倒經：有的婦女每當月經來潮時，就要出現口中咯血、鼻腔出血甚至外耳道流血、眼結膜出血或便血。這在醫學上稱之為“代償性月經”，俗稱“倒經”。其原因不全一樣。如鼻腔出血，是由於鼻中隔前下方，毛細血管網特別豐富，表淺而脆弱，極易發生出血。有些人的鼻黏膜對卵巢雌激素水平變化十分敏感，受其刺激，發生充血、腫脹，甚至像子宮內膜一樣，當雌激素水平驟然下降時便發生出血。
還有的“倒經”是由於創傷，或刮宮、剖腹產、子宮切除手術時，子宮內膜移位到肺部、胸膜、消化道和皮下組織等子宮以外的部位，與原位的子宮內膜一樣受雌激素調節，發生增生、脫落，醫學上稱為“子宮內膜移位症”。月經來潮時，即出現痰中帶血或咯血、周期性血尿、嘔血、便血及皮下出血等，絕經後才不再出血。發生“倒經”，應及時去醫院治療。
7.痛經：醫學上稱為原發性痛經。大多發生在初潮後1～2年內。疼痛最早出現在月經來潮前12小時，行經第一天疼痛，持續2～3天緩解。疼痛程度不一，主要在下腹部，可放射到腰骶部和大腿內側，有時伴有惡心、嘔吐、腹瀉、頭暈、乏力等。體格檢查和儀器檢查無器質性病變。可采用口服止痛藥、避孕藥治療，心理治療也很重要。
第十二章 豐胸、健胸要牢記幾個數字
豐胸、健胸方法眾多，哪些才是最有效又最方便的?下面是幾個簡便的健胸方法，牢記幾個數字，付諸行動，培養你的健胸習慣，胸部挺拔、豐滿便不是問題。
1：每日沖1分鍾。在沐浴時也能健胸按摩，還不用自己動手。沐浴時用花灑沖洗胸部，使用溫水，每次至少沖洗1分鍾，促進胸腺發育，刺激血液循環，增加乳房的柔韌性，防止乳房下垂。
2：兩種健胸運動。要健胸，運動能幫忙，雖然不是增大胸部的方法，但胸肌經運動後可以使胸部更挺拔，視覺上也感覺胸部增大。
(1)椅上挺胸健胸。伏案工作完，雙手扶住椅背，連續做10個左右突出胸部的姿勢，有利於加強胸部的韌帶組織。
(2)床上蛙泳健胸。睡覺前，俯臥在床，胸部以上部位探出床外，然後挺起上半身，雙手做如蛙泳般的劃水動作，也可強健胸部的肌肉彈性。
3：按壓三大穴位。中醫認為，膻中穴、乳根穴和天溪穴，對乳房發育有重要作用。每次按壓5秒，一次進行5、6個回合，再配以精油，可以幫助豐胸。
膻中穴：胸部並行線上的中心點，正對到胸骨上的位置。
乳根穴：雙乳中心點向下，乳房根部的正下方處，一邊一個。
天溪穴：位於乳頭向外延長線上，將手的虎口張開，正對乳房四指托住，拇指對著乳房外側兩處(第4、5肋間)即是天溪穴。
4：喝四物湯。四物豐胸湯要早晚空腹飲用，不但補血、調血，還有一定的豐胸效果。
材料：當歸10克、川芎10克、白芍10克、熟地黃15克。
做法：這份藥材可連續煮兩次，第一次將材料加3碗水煎煮成1碗，濾渣取湯汁飲用;第二次將上次煮過的材料加兩碗半水煎煮成半碗，濾渣取湯汁飲用。
用法：早晚空腹飲用，任何溫度都可以，但是藥材煮過之後最好不要放置隔夜再煮。
功效：豐胸、美顏、改善面色蒼白、褐黃，補血、調血，改善粗糙皮膚。
5：每天按摩5分鍾。按摩能塑造美麗乳房，單靠按摩雖然無法令胸部增大，但能使胸部有彈性，令胸形好看，選擇在每日洗澡後花5分鍾按摩即可。
(1)從乳房中心開始畫圈，往上直到鎖骨處。
(2)從乳房外緣開始，以畫小圈方式做螺旋狀按摩。
(3)兩手掌輕輕抓住兩邊乳房，向上微微拉引，但是別捏得太用力。每個動作重復8~10次。
10：每月10天“黃金期”。從月經來的第11、12、13天，這3天為豐胸最佳時期，第18、19、20、21、22、23、24七天為次佳的時期，因為在這10天當中影響胸部豐滿的卵巢動情激素是24小時等量分泌的，這也正是激發乳房脂肪囤積增厚的最佳時機。
第十三章 保持好身材的8個神奇數字
同樣吃某些食物，有的人越吃越胖，有的卻體重適中，原因自然很多，但與食物搭配是否科學合理不無關系。據此，營養學家特別推薦一款“1～8數字食譜”。
1個水果：每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個，只要想吃，什麼時候都可以吃。
2勺素油：烹調時盡量少放油，而且最好食用素油即植物油，其中的不飽和脂肪對光潔皮膚、塑造苗條體形、維護心血管健康大有裨益。
3碗主食：每日3餐都要有主食，粗細糧搭配吃最好。
4盤蔬菜：每人每天蔬菜的攝入量應保持在400～500克，把它分成4份來吃。早餐1份，午餐2份，晚餐1份。蔬菜的種類要多，一天中必須有一盤蔬菜是時令新鮮的，而且深綠色蔬菜要占主角，其他顏色的如西紅柿、胡蘿卜、茄子等，也要合理搭配著吃。
5份蛋白質：每天吃肉類50克，當然最好是瘦肉，魚類50克，豆腐或豆制品200克，蛋1個，牛奶或酸奶1杯。這種以低脂肪的植物蛋白配上非高脂肪的動物蛋白，或用植物蛋白配少量的動物蛋白的方法，不僅經濟實惠，而且動物脂肪和膽固醇相對較少。
6克食鹽：世界衛生組織提倡，每人每天食鹽推薦攝入量為6克。政府部門發放的藍色小鹽勺，每一平勺是2克，一天用3勺就足夠了。
7種調味品：各種調味品，如蔥、姜、蒜、大料、花椒等，作為每天的烹飪作料不可缺少，它們有使菜餚增加美味，提高食欲，解毒殺菌，舒筋活血，保護維生素C，減少水溶性維生素損失的作用。
