7.洗澡的最佳時間：在晚上臨睡前來一次熱水浴(水溫40～50℃左右)，能使全身肌肉、關節松弛，血液循環加快，助你安然入睡。
8.睡眠的最佳時間：午睡最好從午後1點開始，這時人體感覺自然下降，很容易入睡。晚上睡眠以22～23點上床為佳，因為人的深睡時間一般在0～3點，這時人的體溫、呼吸、脈搏及全身狀態都進入最低潮，人在入睡90分鍾後就可進入深度睡眠狀態。
第三章 女性健康的幾個最佳拐點
1.健美身材的最佳時間：健美專家的研究表明，造就形體美的最佳時間是幼年，特別是3歲之內。此期的身材就是未來的基本形態，故健美應從小抓起。不過，改善體形的最佳時間卻是13～22歲的幾年間。有關專家認為，從人體的發展規律和過程看，這個時期進行改善體形的鍛煉可獲得事半功倍之效。奧妙在於，這個時期人體新陳代謝旺盛，心理上又有追求美的欲望，精力充沛，可塑性大，容易成功，應毫不猶豫地抓住。
2.防胖的最佳時間：如今，減肥瘦身已成女性一種追求。其實在女性的一生中有3個時間段最容易發胖，若能控制住體重，則不易成為胖女。
一是兒童期。一項調查資料表明，凡10～13歲期間體重超標者，到30歲後，有88%的可能性成為大腹便便者。如此階段體重正常，以後發胖的可能性減少60%。
二是15～25歲的10年間。這10年間正是脂肪細胞興旺發達的高峰期，加上性雌素的大量分泌，食欲及食量大增，最易“發福”。
三是40歲以後，頭腦中的下丘腦功能降低，飽腹感遲鈍，容易貪食而肥胖。
3.防心髒病的的最佳時間：一般說來，女性在絕經前的心髒狀況明顯優於男性，罹患心髒病的幾率低，但絕經後就不一樣，心髒受害的可能性大大增加。與心髒病關系最為密切的血清膽固醇，從自然絕經前3年起開始明顯升高，持續至自然絕經後1年。因此，為保護心髒，在自然絕經前3年就應定期化驗膽固醇並著手防治，直到絕經後1年，不可有絲毫麻痺。
4.治療盆腔炎的最佳時間：盆腔炎是女性常見的婦科病，以月經期治療為最佳時機。因為月經期整個盆腔充血，給予同等劑量藥物，隨血流分布於盆腔的藥物量較平時增多，並直接作用於子宮內膜等處，從而提高療效。方法是：經期前1～2天開始用藥，至月經干淨為一療程，大約7天左右。所用藥物以抗炎藥為主，也可用有關中成藥。
第四章 健康女人每天必做7件事
早晚各1杯白開水：充足的水分是健康和美容的保障。特別是女性，缺水會使她們的身體過早衰老，皮膚因“縮水”而失去光澤。但由於女人的代謝比男人要慢，消耗也比
男人要低，女人往往比男人喝水要少，這就會使身體和皮膚的問題同時出現。女人要做的是，至少早晚各1杯白開水。早上的1杯可以清潔腸道。補充夜間失去的水分，晚上的1杯則能保證一夜之間血液不至於因缺水而過於黏稠。血液黏稠會加快大腦的缺氧、色素的沉積，使衰老提前來臨。因此 ，每晚飲水的作用不能低估。
2.1個西紅柿：在水果和蔬菜中，西紅柿是維生素C含量最高的一種，所以每天至少保證1個西紅柿，可以滿足一天所需的維生素C。
3.1 杯醋：女人還是有點“醋意”的好。每日三餐中食用醋可以延緩血管硬化的發生。對於女人來說，除了飲食之外，在化妝台上加1瓶醋，每次在洗手之後先敷一層醋，保留20分鍾後再洗掉，可以使手部的皮膚柔白細嫩。如果你住地的自來水水質較硬，可以在每天的洗臉水中稍微放一點醋，就能起到養顏的作用。
4.1杯酸奶：從補鈣角度看，女人是最容易缺鈣的一個群體，而牛奶的補鈣效果優於任何一種食物，特別是酸奶，更容易被人體吸收，所以，女人應每天保證1杯酸奶。
5.1瓶礦泉水：一定是要名副其實的礦泉水，它含有的微量元素和礦物質是皮膚最需要的。清洗臉部後仰臥，用礦泉水浸濕一塊干淨的紗布，然後敷在臉上，待紗布變干後，再次浸濕，如此發復，就等於給面部做了一次微量元素的營養補充。
6.1袋茶葉：女人一定要喝茶的，如果胃沒有毛病，綠茶和烏龍茶最好。特別是那些想要減肥的女性，茶是最天然最有效的減肥劑，再沒有什麼比茶葉更能消除腸道脂肪的了。
7.一整晚好的睡眠：女性的睡眠時間不能過晚，特別是超過23點，因為從22點到第二天5點，是皮膚修復的最佳時間，而睡眠中的修復才有效。如果入睡時間超過了子夜，即使是第二天起的再晚，睡得再長，也已經錯過了皮膚的最佳保養時間。
第五章 女性最需要的10種養生食物
1.護腦：菠菜。菠菜中擁有胡蘿卜素以及超氧化物歧化酶等成分的“還原食物”，可以阻止腦血管的病變而保護大腦。哪些屬於“還原食物” 呢?專家研究認為，菠菜首當其沖。其次為韭菜、蔥、豌豆角、西紅柿、胡蘿卜、小青菜、大豆、蒜葉等蔬菜，核桃、花生、開心果、腰果、松子、杏仁等殼類食物，以及糙米飯、豬肝湯等都值得你補腦時選用。
2.護眼：紅薯。維生素A 素有“護眼小衛士”之稱，如果人體缺乏它，眼睛感受弱光的能力便會下降，對黑暗環境的適應能力也會減退，嚴重時容易患上夜盲症。維生素 A 是由胡蘿卜素轉變而成的。除胡蘿卜之外，紅薯中也富含豐富的胡蘿卜素，能提供豐富的維生素A ，可以增進視力，而且常食紅薯對皮膚有好處。
3.護發：海帶。說起護發的食物，可能你知道得很多，例如能令頭發烏黑的黑芝麻，能令毛發生長的生姜，或者是能令頭發閃亮的核桃等。但你知道食物護發的全能冠軍是誰嗎?它就是海帶，營養專家認為，經常食用海帶不但能補充身體的碘元素，而且對頭發的生長、滋潤、亮澤也都具有特殊功效。
4.護肺：番茄。每星期吃番茄 3 次以上可以預防呼吸系統疾病，保護雙肺免受細菌的感染。但番茄紅素的含量與番茄中可溶性糖的含量是成反比的，也就是說，越是不甜的西紅柿，其中番茄紅素含量越高。
5.護腿：香蕉。含鉀元素豐富的香蕉是食物中排名第一的“美腿高手”，它所含豐富的鉀元素能幫助你伸展腿部肌肉和預防腿抽筋。排名第二的“美腿高手”是芹菜，它有大量的膠質性碳酸鈣，易被人體吸收，可補充雙腿所需鈣質，還能預防下半身浮腫。
6.護心：深海魚。德國專家曾發布過這樣一組實驗證明：堅持每日吃魚 50 克 ，可減少 40% 心髒病的發生，尤以吃深海魚為佳。魚裡所含的不飽和脂肪酸，被俗稱為“好脂肪”，它們能擔當天然抗凝血劑的幫手，可降低血壓、抑制心肌的興奮性、減慢心率，從而保護心髒。
7.護腎：黑豆。自古黑豆就被譽為“腎之谷”，而黑豆從外表上來看，你會發現其形狀與人體腎髒相似。它們不僅味甘性平，中醫認為它還具有補腎強身、活血利水、解毒、潤膚的功效，特別適合腎虛者。
8.護胃：甘藍。甘藍是世界衛生組織推薦的最佳蔬菜之一，被譽為天然“胃菜”。患胃潰瘍及十二指腸潰瘍的人，醫生都會建議多吃甘藍。你也可以每天將甘藍與蜂蜜混合食用，此法有促進潰瘍愈合的作用。
9.護甲：雞蛋。健康的指甲是粉紅色的，因為有充足的血液供應。若指甲變化異常，往往是營養缺乏或其他潛在症狀造成的。而高蛋白飲食是維持健康指甲所必需的，雞蛋則是獲得蛋白質的良好來源。
10.護膚：西藍花。西藍花不僅營養豐富、口感絕佳，還是著名的 “抗癌戰士”，尤其是在防治胃癌、乳腺癌、皮膚癌方面效果尤佳。它含有豐富的維生素 A 、維生素 C 和胡蘿卜素，能增強皮膚的抗損傷能力、有助於保持皮膚彈性。
女性每天急需的8種營養
第六章 人體每天必須補充足夠的營養才能維持正常的生理活動，女人更應該攝入相應的營養物質才能保持好的身體，維持健康，充滿活力地過好每一天。以下就是女人每天所需的營養物質，以及這些物質的來源。
1.葉酸400微克/日，最佳來源：蘆筍、甜菜、椰菜、強化麥片。
2.維他命毫克/日，最佳來源：比目魚、鯡魚、金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、土豆。
3.維他命C75毫克/日，最佳來源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒。
4.維他命E23個國際單位，15毫克/日。最佳來源：花生醬、葵花油、紅花油、榛子、葵花子。
5.鈣1000毫克/日，50歲以上1200毫克/日。最佳來源：甘藍、脫脂奶、酸奶酪、沙丁魚。
6.鐵15毫克/日，50歲以上10毫克/日。最佳來源：瘦牛排、蝦、加強型早餐奶酪、小麥、扁豆、杏脯、豆腐、牡蠣。
7.鎂320毫克/日，最佳來源：蕎麥、豆腐、杏仁、葵花子。
8.鋅12毫克/日，最佳來源：牛排、豬排、小牛肉、豆腐、牡蠣。
第七章 25～35歲必吃10種抗衰老食物
新鮮乳酪：搶救記憶力
如果你擔心自己的記憶力大不如前，不妨吃一些新鮮的乳酪。新鮮乳酪所富含的亞油酸是促進記憶力的“萬靈藥”，它富含的微量元素鋅有助於調節神經傳遞介質的合成，進而改善腦功能。由於乳酪鈣含量高，它還是補鈣強骨的美食之一。為了能使你的記憶力和思維能力得到充分發揮，除了乳酪外，還可以在飲食中加入一些健腦食物，如雞蛋、牛奶、全麥面包、花生醬、青椒、花菜、豬肝、牡蠣等。此外，葡萄酒含有豐富的抗氧化物質，它有助於激發神經細胞，每天一小杯葡萄酒，好處多多。
金槍魚：PK脂肪
擔心發胖，卻又不想節食?那你只能挑選對的食物了，比如金槍魚。金槍魚是一種低糖、低脂肪、低熱量的食品，但同時它含有豐富的優質蛋白質和其他多種營養素，非常有益於女性減肥，同時口感也非常不錯。此外，金槍魚中還富含鐵，這對於體內鐵質不足的年輕女性而言，多食更加有益。
金槍魚被譽為蛋白質最佳來源，享用一份85克的金槍魚，就能攝入20克蛋白質，而不用過於擔心發胖，這比你從其他肉類中獲取人體必需的蛋白質，無疑更有利於減肥成功。
蜂 蜜：淨化血液
對於女人來說，早餐選擇面包加蜂蜜，無疑是明智的。不過，你最好是用深顏色的蜂蜜，
盡量不用淺顏色的。據美國的一項研究發現，深色的蜂蜜是人體細胞最好的捍衛士，因為它含有豐富的抗氧化作用且能保護細胞的物質，這種物質對淨化血液大有好處，還能預防心腦血管系統的疾病。
