退著走治腰痛，堅持是關鍵
症狀：腰椎退化，腰椎間盤突出，腰肌勞損引起的腰痛，慢性肩背疼痛
經典老偏方：經典小偏方：1.退著走;2.雙手拉單槓
腰痛是一個症狀，不是一個獨立的疾病，引起腰痛的原因有很多種，絕大多數都是因為不良的生活習慣造成的。
比如說，現在很多人因為工作需要每日坐在電腦前，常常連上洗手間都沒空，吃飯也是趴在電腦前，慢慢地頸椎、腰椎等地方就出毛病了。
日常生活中，很多人喜歡穿高跟鞋，特別是年輕女性。高跟鞋的高度一般4～6厘米，甚至更高。穿上高跟鞋後，鞋跟的高度使身體重心相應提高，為了穩定由身體重心改變而失去的原有平衡，身體的肌肉張力，特別是腰背肌肉張力會重新調整，創造新的平衡狀態。
人穿上高跟鞋後，因骨盆的前傾增強，重力線通過骨盆後方，使腰部為支撐體重而增加負擔，隨之後伸增強，長期持續，會因腰背肌過度收縮而出現腰痛。鞋跟高度每增加1厘米，腰椎的後伸及腰背肌的收縮就會成倍增加，腰痛的機會就會越來越大。
還有很多人喜歡打麻將，長時間地打麻將，腰背挺直、椎間盤和棘間韌帶長時間處於緊張僵直狀態，日久就容易使腰背疼痛僵硬，不能仰臥和轉身。而且久坐會使骨盆和骶髂關節長時間負重，腰部缺少活動，氣血易在腰部凝滯而出現氣滯血瘀，影響下肢血液循環，從而出現兩腿麻木，久之可導致肌肉萎縮。在這種情況下，肌肉僵硬，稍一活動就可能扭傷或引起其他損傷，從而導致腰痛。
有一部分人會因為天氣變化而出現腰痛或腰痛加重，而且有的患者腰痛症狀就像天氣預報一樣準確，寒冷就是導致、誘發腰痛的一個原因。
可見，引起腰痛的原因很多，而且腰痛也不易立竿見影地治好，特別是慢性腰痛。但是，有一些小偏方卻是治療慢性腰痛的殺手鑭。掌握這些小偏方，再也不用為腰痛而煩惱了。
偏方一，退著走
「退著走」就是連續地向後退著走路，在晨起鍛煉時，我們經常會看到有些人在「退著走」。慢性腰痛很多是由腰部肌肉力量、韌帶強度不夠，腰椎穩定性差引起的。 「退著走」的鍛煉可增強腰背肌群力量，加強腰椎的穩定性及靈活性。在「退著走」的時候，腰部肌肉有節律地收縮和放鬆，使腰部血液循環得以較好的改善，提高腰部組織的新陳代謝，起到一定的治療作用。
「退著走」動作簡單易學，中老年人可根據個人情況，掌握活動量，下面介紹兩種具體方法。
(1)叉腰式：預備姿勢：直立，挺胸抬頭，雙手叉腰，拇指在後，其餘4指在前。拇指點按腰部雙側「腎俞」穴(該穴在第二腰椎棘突下、旁開1.5寸處)。動作：「退著走」時先從左腿開始，左腿盡量後抬，向後退，身體重心後移。先讓左前腳掌落地，隨後全腳著地，重心移至左腿後再換右腿，左右腿交替退著走。每退1步，用雙手拇指按揉「腎俞」穴1次。
(2)擺臂式：預備姿勢：直立，挺胸抬頭，雙目平視，雙臂自然下垂。動作：雙腿動作同叉腰式，「退著走」時雙臂配合雙腿的動作進行前後擺動。
「退著走」鍛煉可每天早晚各進行1次，每次20分鐘，一般以每次鍛煉後稍事休息，疲勞感即逐漸消失為宜。場地要選擇平坦、無障礙的地方，鍛煉時要盡可能挺胸，盡量後抬大腿。
偏方二，雙手拉單槓
拉單槓的具體步驟有兩個：第一步，雙手拉單槓，雙腳尖固定踏地，將腰部往前後均勻擺動，約20次;第二步，雙手拉單槓，手臂用力把身子撐起來懸空，這時候雙腳離開地面，重複前面的擺腰動作，也做20次。
拉單槓看似簡單，卻很有效果。它不僅對腰椎退變引起的腰痛有效，對腰椎間盤突出症也同樣有防護作用。而且，拉單槓對慢性肩背疼痛也有用，慢性肩背疼痛主要是由肩背肌筋膜炎引起的，叫做肩背肌勞損。拉單槓不僅鍛煉了腰肌，也拉伸了肩背肌肉，所以，對慢性肩背疼痛也有著不錯的效果。
最後提醒一下，長期以來，人們一直認為，對於那些老喊腰疼的人來說，最好睡硬板床。為了驗證這種傳統說法是否有科學道理，西班牙科學家最近做了一項相關的實驗。實驗結果證明，對腰疼患者來說，最能減輕他們腰疼的床墊為中等硬度，而不是人們常說的硬板及硬度。
腰是身體的關鍵，千萬別讓腰未老先衰，腰好了，精神就好，整個人變得挺拔，充滿了活力。腰健康了，人更自由，想去哪裡，抬腿就走。
