確立目標
如果你不知道自己的目的地在哪兒，那麼你只能盲目上路，但是永遠到不了目的地。這個道理淺顯易懂。如果你真是本著嚴肅的態度對待減肥一事，那麼請你給自己的減肥計劃確立一個目標吧。
你可能痛下決心要用一周的時間減掉一磅的體重，或者想在下個月成功減掉半英石(等於七磅)的份量，或者想在8月份去海邊度假的時候穿上合體的泳裝秀出你的魔鬼身材，或者想重新穿上曾經穿著合適而現在卻穿不下的牛仔褲，或者想輕鬆爬樓梯不會氣喘吁吁痛苦無比，或者想為了自己的婚禮瘦身到一定的尺碼。
你的目標越具體，你的大腦對目標的認知程度就越清晰，你為實現目標而開展的行動就越有效。同時你還需要給自己定個時間表，不然你都搞不清楚在什麼時間實現了什麼目標以及你是否達到過目標。
計算一下為了實現你的減肥目標，你需要每週減掉多少磅的體重。這個數值不能太大也不能太小。太大的話，你可能根本無法實現，那麼你就會絕望墮落;太小的話，你可能等了很久也沒有看到自己的身材有變瘦的苗頭，而感到厭煩急躁。你應該以每週減掉一磅的速度進行減肥計劃(等於每天減少500卡路里)，再加上一些額外的運動，你可能會減掉更多的份量。
為了激勵自己好好減肥，可以選一些清晰的圖片掛在牆上天天看。比方說你曾經穿著牛仔褲的美照，或者一些經過電腦處理的你理想中的照片(把你的頭像貼在某美女明星的身上)，或者一些你心儀已久想買入的漂亮衣服的圖片等。你經常看著這些圖片就會一直保持旺盛的減肥熱情了，在你的頭頂上空一定要時刻飄揚著一面寫著「減肥」的大旗才行。
