對於習慣久坐看書寫字或長時間低頭工作的人，頸部長時間低垂少動會引起頸部血管受壓、頸椎骨質增生和動脈硬化，還會造成一時性腦部供血不足，出現眩暈、噁心、嘔吐等症狀，身體容易失去平衡，嚴重者會暈倒，長此以往，還會引發缺血性腦病，並容易患高血壓、冠心病、動脈硬化等疾病。
另外，久坐不動的人常有腹部凸出、臀部松垂、體態臃腫難看等困擾，這是因為久坐會使得體內脂肪堆積在腹部和臀部。
對於老年人而言，他們的身體機能正處於衰退階段，肺組織的彈性和呼吸肌的力量都不比年輕時的狀態，久坐不動又使心肺功能得不到充分的鍛煉，從而加速了它們衰退、老化的過程。
我在這裡為那些習慣於久坐的老年人介紹一種簡單有效、能夠延緩心肺功能衰退的運動方法——擴胸運動。每坐一兩個小時後，站起來，雙臂張開，舒展胸部，舒展胸部要堅持3～5分鐘。切記，在整個擴胸運動過程中要保持身心放鬆，這樣有助於增強心肺功能。擴胸運動需要站立進行，這樣可以使腿部肌肉收縮，促進下肢的血液回流至心臟，預防深靜脈血栓的形成。而身體條件允許的老年人還可以進行騎車、跑步、游泳等低強度有氧運動。這些運動可以增強細胞的免疫力，保證身體的全面健康。
【抗衰小秘方】
很多上班族在辦公室持續工作一段時間，就會覺得肩頸部位酸疼，非常難受。其實，這一狀況多是我們的坐姿不正確導致的。所以，避免肩頸疼痛首先要保持正確的坐姿，並且每工作一個小時就應該「搖頭晃腦」幾分鐘。其中並無固定的動作要領，以自己感覺舒服的姿勢來回搖晃即可，這樣不僅能減輕疲勞，還能預防頸椎病。
夜宵一頓頓吃著，身體一點點老去
有時候，一個小小的生活習慣，一個不起眼的生活細節，也可能給我們的健康帶來很大的麻煩。我遇到過很多心臟不好、腸胃不好的朋友，他們普遍都有一個習慣：吃夜宵。
朋友肖先生是濟南一家公司的銷售業務員，47歲。他白天四處跑業務，經常是饑一頓飽一頓，晚上也總是因為太忙很晚才吃飯。從事銷售行業以來，他一直過著這樣的生活。誰知最近幾年，他晚上睡覺容易失眠，而白天又頭昏腦漲、食慾不佳，去醫院多次檢查出沒查出什麼毛病，嘗試多種藥物情況仍不見好轉。
像肖先生這樣經常熬夜又習慣吃夜宵的人，內臟衰老得比不吃夜宵的人快得多。這類人群內分泌容易失調，易產生肥胖、抑鬱等症狀。因為晚上大量進食後不待消化完全就直接睡覺，會使得熱量過剩，很容易長胖，也會增加高血壓、心血管疾病的發生率;另外，進食後，人的大腦往往比較興奮，這會導致失眠，進而影響第二天白天的精神狀態，長此以往，很容易使人出現抑鬱的症狀。
吃夜宵還容易讓人體產生結石，如果進食高脂肪、高蛋白的食物，還將導致人體內的血脂和膽固醇升高。而且飽滿的胃囊往膈肌上頂，將直接壓迫心臟和腎臟，可見脾胃的通暢是防治心臟方面疾患的關鍵。對於那些患有心臟病的人，最好在睡前兩個小時都不要進食，讓胃囊處於清空的狀態，保證心臟正常搏動。
吃夜宵的壞處很多，不及時改正這個習慣，勢必會縮短壽命。所以，我一直告訴身邊的朋友，要想擁有健康和長壽，最好不要吃夜宵。如果晚上確實感覺餓了，就選擇一些清淡的食物，如一片麵包、一杯牛奶或一碗粥。
【抗衰小秘方】
中醫上認為「胃不和則臥不安」，如果腸胃氣血不足，消化無力，就會令濁氣瘀積，加重肝臟的負擔，進而影響到心臟的供氧，出現失眠問題。對於這種因腸胃引起的失眠問題，可以通過拔罐的方法來解決。
臨睡前，準備6個真空罐，其中2個拔在中脘和氣海穴上，剩下的4個任意拔在一側大腿的胃經上(大腿正面)，10分鐘後再睡覺。這樣就覺得心裡平和，很容易睡著了。
別把自己當成藥品的「集裝箱」
人這一輩子免不了吃藥，但吃藥是為了治病，老人吃藥一定要慎之又慎。有時以為自己吃了藥就沒事了，沒想到這極有可能是噩夢的開始，拉近了自己與「大限」的距離。
一次去醫院探望朋友的母親，老太太捧著一手花花綠綠的藥片，打算往嘴裡倒。人年紀大了，難免有些腰酸腿痛、食慾不振的毛病，為了調理身體，老太太有治胃的藥、治腎虛的藥、治腿疼的藥、促睡眠的藥，每頓都得吃上一大把。看見我，老太太苦著臉說自己就是個「藥罐子」，胃裡一半都是藥。看見這種情景，我著實為之擔心。
現在，不少人動不動就吃藥，尤其是上了年紀的人，稍微有點不舒服，就大量吃藥，幾乎把自己當成了藥物的「集裝箱」。吃藥可能是解決問題的有效方法，但是畢竟「是藥三分毒」，若是毫無選擇性地吃藥也許會適得其反。
而且由於老年人生理功能的衰退，特別是肝細胞數量減少，所含藥物代謝酶的活性降低，致使解毒能力減弱，藥物不良反應也可能增大;再者腎動脈的硬化、血流量減少、腎小球濾過率降低，使藥物隨尿液排出量減少，而產生蓄積毒性反應。因此，老年人用藥時，除藥量適當減少外，對某些攻伐之藥必須慎用或禁用。此類藥物具體來說包括以下幾種：
1.包括清熱解毒藥
清熱解毒類藥物偏涼，脾胃功能較差、體質虛弱的老人如果隨意服用，可能會導致胃痛、嘔吐或腹瀉等。近年來，臨床上已有多起老年人因服用板藍根等清熱解毒藥引起消化道黏膜出血、造血系統輕度障礙，甚至過敏致死等事件的報道，大家應引起注意。
2.壯陽藥
老年人性功能衰退屬正常現象，如果濫用壯陽藥物，相當於飲鴆止渴，對身體極為不利。要想延緩性功能衰退，可從調理飲食、適當鍛煉等方面入手。
3.寒性藥物
寒性藥物對正氣的損害很大，虛寒體質的老人常有肢體畏寒、小便清長、面色發白等特徵，服用偏涼中藥容易造成不適，將加重陰陽失衡狀態，對健康極為不利。
4.瀉藥
老年人便秘，大多是身體過胖，腹部肌肉無力，腸蠕動減弱所引起的功能性便秘，如果靠瀉藥導瀉，容易發生結腸痙攣，使排便更加困難。若服用大量或濃度過高的硫酸鎂、酚酞等溶液，可能導致脫水。
