第一章:衰老快，都是我們自找的
現代人雖然平均壽命增加了，但也有很多人在本應年富力強的年齡未老先衰了。可以說，現在是一個病越來越多，衰老速度越來越快的年代。之所以出現這樣的狀況，其實完全是我們「咎由自取」。
「老了，老了」，這樣念叨著就真的老了
很多人年紀稍大一點時，身體一旦出現狀況，就歸咎於「老了」，久而久之，身體真的就變「老了」。這就是心理暗示的巨大作用，生活中，很多老人退休後本來身體很健康，但是一會兒聽說隔壁的某某生病住院了，一會兒又聽說某某因為中風被急救了，於是覺得如果自己不生點兒病，似乎就不叫老人。別看我說得這麼邪乎，實際上這都是有科學依據的。
20年前哈佛大學的蘭格教授曾經做過一項實驗，他將波士頓遠郊的一個小鎮改了個模樣，還原成20世紀50年代初的樣子：冰櫃裡放著老式的玻璃瓶可口可樂，黑白電視裡播放的是當時的電視劇和新聞，收音機裡放的是漢克‧威廉姆斯的鄉村音樂。蘭格教授找了幾十名老人，給他們做完體檢後將他們帶到了鎮子上。在這裡，老人們忘記了自己「老人」的身份，就好像回到年輕時那樣，在一起生活了幾星期。後來，蘭格教授又為他們做了體檢，結果很讓人吃驚，因為所有老人的各項身體指標，包括血壓、血糖、肺活量，甚至骨密度，都發生了明顯的年輕化趨勢。實驗結束，當老人們回到波士頓幾個星期後，蘭格教授再次安排他們進行體檢，發現他們所有身體指標和實驗前的指標相近似，也就是說他們又「老」回去了。
這個實驗證明了什麼呢?證明我們之所以年老，心理暗示起著重要的作用。我們還可以從生活中的其他現象上找到根據，比如沒有結婚的女孩子普遍比同齡人顯得年輕。不管這個女人的年齡有多大，在她心裡還認為自己是未婚女子，就應該年輕些。而那些已為人婦、為人母的女人，每日要為丈夫、孩子操勞，心態上早已將自己歸為「已婚婦女」行列，因此就老得快了。同樣，大家也可以發現很多男人結婚之後就變得膘肥體壯，尤其是在40歲左右時，這裡固然有飲食、運動等方面的因素，但心理暗示的影響也是不容忽視的。他們覺得「我已經是一個已婚男人」、「我是一個中年男人」，每天無意識地給自己這種暗示，自身也就會朝這個方向發展，這實在是一個很可怕的現象。
說了這麼多，無非是想告訴大家，以後不要每天給自己「老了」的心理暗示。一個人年老與否，固然與年齡有關，但具有一個年輕的心態才是維繫年輕、延緩衰老的關鍵因素。
活不到120歲，就屬於「英年早逝」
「你想活多大歲數?」如果這樣一個問題擺在你面前，你會怎麼回答?我曾經問過很多人這個問題，結果令我感到很驚訝，絕大多數人都認為：能夠活到80歲，就已經很滿足了。
在我看來，80歲只不過走完人生旅程的2/3，還有很長的一段路需要走。《黃帝內經》中說：「上古之人，春秋皆度百歲乃去，而盡終其天年。」唐代醫學家王冰解釋《素問‧上古天真論》時說，「度百歲乃去」中的「百歲」指的是120歲;《尚書‧洪範》註釋「一曰壽，百二十歲也」。美國學者根據細胞分裂的次數來推算人的壽命，得出的結論也是120歲。我們的祖先對天年壽數的記載同現代研究成果居然驚人的一致。
有人可能會說，120歲簡直是天方夜譚。事實上，這並非不可能。2008年，我在中國老年學學會助老公益事業委員會領導下，協辦了中國第一屆「中國十大壽星排行榜」活動。這次活動給我留下的最深刻感受就是，人活到120歲真的不是難事，很多長壽老人，110多歲甚至120多歲了，說起話來依然底氣十足，走路時的氣勢絲毫不輸於中年人，有幾個農村的老人甚至還能參加田間勞動。
但是，為什麼人們的平均壽命才七八十歲?這一平均年齡與古人所預期的天年壽命相比為什麼減少了將近1/3呢?
這個問題值得思考。
在我身邊，很多男性喝酒就像喝水一樣，毫無節制，酒喝多了既傷人臟腑、血脈，又傷人的精神。也有的人擁有諸多不健康的生活習慣，陷入健康誤區卻不自知。比如吃飯時饑一餐飽一頓，偏食辛辣，等等，這些習慣都會對人體的生理代謝功能產生負面的影響，從而加速機體衰老的進程;又如醉酒後入房縱慾，既傷於酒又勞於色，只圖一時的歡愉而肆意為之，不懂得保護自己的精氣;另外還有熬夜、吃夜宵、起居無規律等不健康的生活方式，這些都可能導致人們過早衰老、百病纏身而不能活到天年。
我是一個完美主義者，希望每個人在事業成功、家庭美滿的同時，能擁有一個健康的身體，而不希望看到有人在事業上即將有所突破的時候，身體突然垮掉。可惜，這些我最不希望的事情卻每天都在上演。其實，不去人為地破壞好的生活習慣，若能愛惜自己，活到天年就不是夢想。
沒時間休息，就會有時間衰老
幾年前，我看過一篇報道，說到深圳一家外企的工人，因為長期超負荷勞動，身心都受到極大的摧殘。報紙上還刊登著這名工人的一張照片，照片中的工人雙眼無神、精疲力竭的形象給我留下非常深刻的印象。
「失去了健康，一切都沒有意義」，這是人盡皆知的道理，然而，許多時候為了追求名利，很多人疲於奔命，以致心力交瘁。他們在生病之後，甚至是彌留之際才深刻體會到這句話的真正含義。古人說「皮之不存，毛將焉附」，如果連身體都沒有了，那些拼了命得來的錢財、名利又有什麼意義?
向我咨詢過健康問題的人們當中，大部分其實都是被累垮的。尤其是一些知識分子、白領階層，這種情況更是多見。他們屬於社會的中堅力量，不管是家庭負擔還是工作壓力都很大，他們不得不在精神承受重負的情況勞累身體，身心皆損。勸他們休養生息時，對方往往都說沒有時間——這麼多事情需要親自處理，哪裡有空閒的時間?甚至有的人在一段時間裡每天休息不足5小時。這可能在短時間內不會對身體造成什麼明顯不適，但時間一長，就會出現腰酸背痛、精神疲憊的現象，覺也睡不著，飯也吃不香。此時，如果只是將這些症狀歸因於「年紀大了」而忽略必要的休息，繼續勞作，終有一天會病倒。
沒有時間休息的人，就會提前迎來衰老。人們在忙忙碌碌應付壓力的時候，身體需要能量的配合;當這種壓力持續施加時(這也是目前多數人的生活方式)，意味著體內需要不斷進行分解作用，以產生更多的能量供給身體所需。但是，隨著年齡的增長，人的健康貯備減少，如果沒有適當的補給，如充分休息、適當運動、疏解壓力、補充營養等，身體的抗壓能力就會下降，免疫力也會降低，結果自然就是百病纏身，時常被感冒、口腔潰瘍、失眠等困擾。這些疾病則在我們的身體裡播下了加速老化的種子。
為了不讓忙碌的生活成為衰老的幫兇，及時休息是很重要的一步。我們應當存有對身體的敬畏感，要知道，身體的承受能力是有限的，該休息時就休息，千萬不要等到身體垮了，才猛然醒悟，後悔莫及。
【抗衰小秘方】
因為工作的關係，上班族有時需要熬夜，熬夜之後的第二天中午千萬記得補個午睡或打個小盹，這對體力的恢復起著重要的作用。神疲力乏者還可以通過食療的方式，緩解自己的疲倦。
準備鮮人參15克，海參150克，瘦豬肉250克，香菇30克，青豌豆、竹筍各60克，味精、香油各適量。將海參發好切塊，香菇洗淨後切絲，瘦豬肉洗淨後切小塊，竹筍切片，上料同人參、青豌豆一起放入沙鍋內，加清水適量燉煮，以瘦豬肉熟爛為度。最後出鍋時，再加入味精、精鹽、香油即可。這款雙參湯，能夠大補氣血，強壯身體，消除疲勞。
強迫時光倒流，反倒會提前衰老
衰老是一種自然的生理現象，是人這一生必須經歷的一個過程。有的中年人，被「將老」的恐懼捕獲，持「今朝有酒今朝醉」的態度，成宿熬夜拼事業，或者整日流連歡場……其結果並不是充分地活出了生命的價值，而是耗乾了身體，令衰老提前而至。
也有的人雖然有抗衰老的美好願望，卻選擇了錯誤的違背自然的方式，結果也是得不償失。比如，有些女性到了一定年齡，本該絕經了，但她認為例假是年輕的標誌，於是靠雌激素來維持例假。對此，與其說那是例假，倒不如說是定期的「放血」。其實，從中醫的角度來看，這種做法並不妥當，因為這是違背自然規律的，本來該絕經了，卻非要人為地強制其「出血」，實際上是對身體的一種傷害。如今，現代醫學也否定這種做法，因為人們發現這種雌激素療法可能會誘使乳腺癌的發生。這種延緩衰老的方法，與拔苗助長一樣得不償失。
