【TP】足少陽膽經
在這裡為大家推薦「敲膽經」這種方法，這是吳清忠先生在《人體使用手冊》一書中介紹的。只要每天在大腿外側沿著膽經的4個點敲打即可，每敲打4下算一次，每天左右兩腿各敲打50次。
敲膽經的主要目的是刺激膽汁分泌，調節肝膽功能，不需要太用力，只要將手舉起來後順勢敲打即可。如果敲出烏青通常有兩種原因，一是敲打的力度太大，可等烏青退了再敲;二是身體本身的凝血因子不夠，平時皮膚上也容易出烏青，可每週吃一次豬腳、阿膠等食物進行調理。
敲膽經讓膽經順暢了，人所有的憂慮、恐懼、猶豫不決等就都會隨著膽經的通暢而排解出去，那麼，我們的肝膽必定會日益強壯而沒有無謂的損耗，身心也自然會健康快樂了。另外，需要注意的是，懷孕的人不宜敲膽經，而且敲膽經最好在早上，不宜在晚上敲。
【抗衰小秘方】
有的人在敲了膽經後，晚上不容易入睡，這多是因為敲完膽經後，肝膽濁氣散開的原因。出現這種情況要停止敲膽經，多按摩背後的膀胱經，從玉枕到膀胱俞，從上到下，每天3～4次，每次8遍，幫助疏通體內垃圾排出。等睡眠恢復正常後，再繼續敲膽經。
「四寶粥」妙補脾胃，培「後天之本」
「民以食為天」，誰也離不開一日三餐。一個人如果想要抗衰老，維持和延續生命，首先就需要不斷地攝入食物，保證自然界中的能量和營養，能夠為機體新陳代謝的全面運轉提供能量。不過，還要使之轉化成人體所能吸收的氣、血、津液才行。
中醫養生保健，其實無非是補先天之精，益後天之氣，不過先天之精由稟賦而定，因此對後天之本——脾胃的調養就顯得尤為關鍵。如果脾胃不好，無法將食物轉化為身體所需的氣血，像漏斗一樣，吃多少漏多少，食物的真正功效自然發揮不出來。所以，要想抗衰老，一定要先把自己的脾胃調養好。
脾胃虛弱的人不喜歡喝中藥，平時對美食都沒啥食慾，更別提又苦又澀的中藥了。許多人問我：「趙老師，補脾胃有沒有其他的方子，只要不喝中藥，怎麼著都行。」這時，我會建議他們喝粥。人們對此很驚訝：「喝粥?粥能有這麼大的作用嗎?」其實我介紹的這款粥，跟別的粥不一樣，它是由4種「寶貝」組成的——蓮子肉、山藥、薏米、芡實。
做粥前，先在藥房將這四樣東西等比例配好，再打磨成粉。每次熬粥的時候，放上幾勺。因為芡實的味道有點澀，所以有的人在開始喝這種粥的時候，覺得味道怪怪的。不過，逐漸就會習慣這種味道，人也會變得精神抖擻。為何這款粥具有益脾養胃的作用呢?這與其中的4件「寶貝」脫不開關係，現在咱們就來分析下四寶的作用。
1.蓮子肉
蓮子為睡蓮科植物蓮的種子，中醫認為，它味甘、澀，性平，歸脾、腎、心經，多年來被視為滋補性食品。《神農本草經》把它列為「上品」，還稱之為「水芝丹」，說它能「補中養神益氣力，除百疾，久服輕身耐老，不饑延年」。這裡的「中氣」指的就是脾胃之氣。
在大自然的諸多植物中，蓮很獨特。一般的植物都生長在陸地上，吸收土中的精氣，蓮卻可以長在泥土中，既吸收土氣，又吸收水氣，因此蓮一身都是寶，蓮子心可以去心火，荷葉能夠降血脂，而蓮子肉則具有補脾胃的作用。一個人的脾胃好了，吃進去的食物能夠轉化為氣血滋養身體，人自然也就會身強力壯。
蓮子皮薄如紙，剝除時很費力，在這裡教給大家一個簡便的方法。將蓮子洗淨後放入開水中，再加入適量老鹼並攪拌均勻，稍等片刻後將蓮子倒出，這時候用力揉搓可以很快去除蓮子皮。
2.薏米
薏米像米更像仁，所以也有很多地方叫它薏仁。現在，很多，人喜歡吃薏米，因為其獨特的生活環境決定了它公害更少：它喜歡生長在陰濕的地帶，種在山裡或者小河邊。
顆實飽滿的薏米清新黏糯，口感很好，但是很少有人知道薏米還有很多保健功效。中醫上說，薏米能強筋骨、健脾胃、消水腫、祛風濕、清肺熱等。尤其是薏米利濕的效果很好。運化水濕是脾的主要功能之一，體內濕氣太重就會加重脾的負擔，所以薏米的這種祛濕作用，能夠為脾臟減輕負擔。
薏米性微寒，並不適合單獨煮粥食用。而且薏米不容易消化，所以盡量不要多吃，尤其是老人兒童以及胃寒的人，吃薏米的時候一定要適量，不要多吃。
3.芡實
芡實，也叫雞頭米、水雞頭等，味甘，性平，入脾、腎、胃經。芡實在補中益氣方面的功效和蓮子肉有些相似，不過芡實的收斂作用比蓮子強。如果脾胃虛弱，出現慢性洩瀉，芡實就像一雙有力的大手一樣，不會讓氣血白白流失。現代研究也證明，芡實含有大量對人體有益的營養物質和微量元素，如蛋白質、鐵、鈣、B族維生素、維生素C、粗纖維、胡蘿蔔素等，容易消化吸收，是補虛佳品。
4.山藥
山藥，性甘平，它是培補中氣最平和之品。清末最有名的大醫家張錫純在其醫學專著《醫學衷中參西錄》中曾屢用生山藥一味，治療了許多危急重症。在藥店通常有炒山藥和生山藥兩種，平時建議食用乾燥後的生山藥。
山藥能補脾胃，對於脾胃虛弱的老人尤其適宜。針對那些脾胃虛弱、體質較差的老人，建議用山藥做粥，經常食用，以逐漸強健老人的脾胃。
常給老人捏捏積，撫平一生的「積勞」
宋美齡女士在2003年10月24日去世，享年106歲。我在閱讀她的傳記的時候，發現一件很有意思的事，那就是她每天都會讓按摩師給自己按摩後背，不用複雜的手法，只是捏一捏、抓一抓。實際上，很多長壽老人也有按摩後背的習慣，尤其是捏積療法，更是對老人的身體有很大的養生療病作用。
捏積其實就是捏脊，就是捏脊樑骨。這種手法最早見於晉代醫家葛洪的《肘後方‧治卒腹痛方》，文中說：「拈取其脊骨皮，深取痛引之，從龜尾至頂乃止，未癒更為之。」脊背是全身氣血運行的大樞紐，最怕瘀積。只有脊背這個樞紐通暢，氣血運行通暢，才能帶走瘀積，滋養全身。人體氣血在運行過程中，因為內感七情、外感六淫邪氣，勢必出現瘀積、堵塞，而且通常是在背部阻塞最多。我們可以發現，小孩子的背後皮肉鬆軟，能提得很高，但很多中老年人就難以提起，這可不是什麼肌肉結實的象徵，而是體內的瘀積造成了皮肉的粘連。這也是捏脊稱為「捏積」的原因。將後背皮肉間的這種粘連捏散，恢復脊背的氣血暢通，這樣，影響老年人生活的一些小毛病也會徹底消除。
如何捏積呢?建議大家採用下面這種方法：
1.老人脫去上衣或將上衣撩起露出後背，俯臥在床上，全身放鬆。家屬將雙手用熱水溫順(夏日不需要)，之後在老人的背部由上而下暗暗推拿3遍，使其肌肉鬆弛。
2.先用雙手拇指及食指夾起腰椎或尾椎兩旁的皮下組織，食指及中指在前面做導引，拇指下壓並往前推。3根手指配合，一鬆一緊，從腰部開始往肩頸部有規律地捏。中間最好不要間斷，這樣能讓「氣」上下貫通，不致堵在某處。
【TP】捏脊
3. 捏到頸部時，雙手順著脊椎滑下來，將氣由上導到下，之後再重複第一步的動作，至少由下至上做3次，之後再針對不舒服的地方局部加強。如果力道掌握得較好，3次之後，後背的肌膚就沒那麼緊繃，通體舒暢。如果症狀較嚴重，在捏完後的幾天內，背部可能都會有疼痛感，不過不必擔心，身體在捏脊後會越來越輕鬆。
