普通人一般情况下呼吸一次约用时3.3秒，也就是说，现代人的呼吸比古人快了将近一倍。放慢呼吸节奏对现代人是非常有意义的，我们要努力把呼吸放慢到6.4秒，形成一种习惯。具体应该怎么做呢?这里介绍一种顺呼吸方法。
顺呼吸就是腹部随着呼吸自然地隆起和收缩的呼吸方式。你可以体会一下，吸气的时候腹部是隆起的，呼气的时候腹部是收缩的。练习慢呼吸时要注意，呼吸要用鼻子而不是嘴。吸进去的是自然的清气，因此要“吸入一大片”;呼出的是身体里的浊气，就要“呼出一条线”。当慢呼吸成为你最主要的呼吸方式，那么，你走向衰老的脚步也就大大地放慢了。
【抗衰小秘方】
人们仿效胎儿的呼吸，发明了胎息法，同我们所说的慢呼吸很像。方法是，以鼻吸气入内，能吸多少就吸多少，然后闭气，心中从一开始默数，然后将气从口中缓缓呼出，鼻吸气→闭气→口呼气→鼻吸气，这样反复不已，并逐渐延长闭气的时间，心中默数的数目逐渐增大，即可出现养生的效果。
胎息法是通过呼吸锻炼和意念控制来增强和蓄积体内阳气，从而达到休养心身、强健祛病目的的一种静功法。胎息法并非一朝一夕就能练成的。初学行气，必须从浅开始，并且要持之以恒，最终才能功成。
薏仁党参粥——湿邪催人老，药粥可祛湿
有位朋友是记者，一次，他好奇地问我：“你在养生保健这个行业这么多年了，你见过的什么病最多呢?”
我仔细想了想，根据自己的经历，湿病大概是我见过的最容易发生的疾病。湿邪是绝大多数疑难杂症和慢性病的源头或帮凶。患病的人体内，是顽固的湿邪;看似健康的人体内，也有湿邪埋伏在那里伺机行事。那么，怎么判断自己体内是不是有湿呢?体内有湿的人，大便不成形，长期便溏;也有的人虽然大便成形，但冲厕所的时候会发现总有一些粘在马桶上，这也是体内有湿的一种表现。不便于观察马桶的人，可以从使用手纸上判断，大便正常的话，一张手纸就擦干净了，而体内有湿雅的人，得3～5张才能擦干净。
很多人年纪轻轻出现衰老特征，比如皮肤粗糙、皱纹横生、烦躁、焦虑等，也多是“湿”惹的祸。《黄帝内经•素问 •调经论》中说：“寒湿之中人也，皮肤不收，肌肉坚紧，荣血泣，卫气去，故曰虚。”虚证是因为体内有寒湿，而且中医认为虚证的本质就是衰老。因此可以说，很多女人提前步入更年期，就是由于寒湿在体内作祟。
有人可能会疑惑，湿邪真的这么可怕吗?有句古话叫：“千寒易除，一湿难祛。湿性黏浊，如油入面。”被湿邪侵害的人好像身上穿了一件湿衣服，头上裹了一块湿毛巾，湿腻腻的，非常难受!
湿邪不祛，吃再多的补品、药品，用再多的化妆品都只是做表面功夫而已，起不到根本的抗衰老作用。不过，湿邪再可怕也还是有对付它的办法。《黄帝内经》指出，“湿气通于脾”，脾胃受到寒湿之气的困扰，人体才会出现前述症状。将这些湿气和毒素都泻去了，让我们的身体重新温暖起来，才是健康生活抗衰老的大道。
那么如何健脾祛湿呢?
这里推荐一款薏仁党参粥，这款粥的食材只有3种，即薏仁、党参和粳米，做起来也比较简单。
取30克薏仁洗净后滤去杂质，放入凉水中浸泡2小时;15克党参洗净后切成薄片，200克粳米淘洗干净。三者放入锅中，加水1000毫升，先用大火煮沸，锅开后撇去浮沫，再用小火慢慢熬30～40分钟。
粥熟后，可依据个人口味放入冰糖调味。每天早餐时食用，不仅能祛湿健脾，还能补气补血。值得注意的是，尽管服用薏仁党参粥可以帮助人们更好地祛湿健脾，但并非所有人都适合这种祛湿方法。比如，大便干燥、火气大的人就不宜食用。
闭着眼睛单腿站，迅速提高免疫力**
冬日的一天外出遇见好友，他跟我说：“老赵啊，怎么一到冬天，我这腿就冻得好像不是自己的一样，不听使唤。”听到这话，我突然想起曾经看到的一个笑话。
有个病人腿使不上劲，便找医生去看。医生摸了摸他的一只腿说：“恐怕是着凉了吧?”病人说：“是啊，这腿已经3年没有热乎劲儿了。”“3年?”“是啊，不信你看。”原来，医生摸的是他的假腿。
假腿固然没有热气，但是现在有些人，尤其是老年朋友，真腿也像假腿似的，一年到头都是凉的，在冬天就更是问题百出。腿部受凉会导致全身体温下降，打乱身体各部位的生理机能。临床上也发现，很多心脑血管疾病患者，就常有腿部发麻、冰凉的感觉。
老人的双腿之所以变成“老寒腿”，固然有年轻时不良生活方式的原因，但也同年纪大了，体内阴阳失衡有关，确切地说，是五脏六腑之间的合作关系和协调性出了问题。
在这里为大家介绍一个极其简便的方法——单腿站立，这在我国传统武术中是一种常见的练功方法，例如太极拳中有“金鸡独立”、咏春拳桩步中有“独脚马”、空手道中的“鹭足立”、忍术的“飞鸟立”等都可以说是单腿站立的一种变体。
练习这种功法很简单，只需将两眼微闭，两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，试试能站立几分钟，注意不能将眼睛睁开。
【TP】金鸡独立
如果是睁着眼睛，我们会依靠双眼和参照物之间的协调来调节自己的平衡，但闭着眼睛就只能调动大脑神经来调节身体各器官的平衡。这种方法更能集中意念，将人体的气血引向足底，对于足寒症效果奇佳，同时还可以迅速增强人体的免疫力。另外，我们的脚上有6条重要的经络通过，通过这种调节，虚弱的经络在感到酸痛的同时还得到了锻炼，也就调节了经络对应的脏腑。
衰老是不可抗拒的规律，而生命的生长、发育、衰老、疾病、死亡与脏腑功能密切相关。老年人随着年龄的增长，必定出现脏腑功能衰退，气血阴阳失调，发生全身性、多系统、循序渐进的功能衰退。练习这种单腿站立，不光对腿脚寒凉有效，还能调节身体各器官平衡，提高我们的免疫力，大家不妨一试!**
【抗衰小秘方】
有老寒腿困扰的朋友，平时一定要注意腿的保暖工作。此外，还有一个极其简便的方法能够让我们的腿快速暖和起来，那就是干洗腿。先用双手紧抱左侧大腿，稍用力从大腿向下按摩，一直到脚踝处。然后，再用同样的方式按摩另一条腿。这样重复10～20遍，能够疏通腿脚的经络，促进血液循环，起到活血化瘀的作用。对于腿脚老化、平衡能力减弱的老人来说，非常合适。
学会敲胆经，压力再大也不怕
现代人在竞争激烈的社会中，不得不为生存而谋虑，如果事情能够顺利进行下去，最终获得成功，我们自然就会气血通畅、肝胆条达了。然而，现实往往与人的愿望背道而驰，很多事情都不尽如人意，所以，很多谋虑积压在肝内而没有让胆决断执行，肝胆的通道被阻塞。由于情志被压抑，肝胆的消化功能、供血功能、解毒功能都受到严重的影响，人体自然就会百病丛生。所以，多疑善虑、胆小易惊的人都应该好好地调节肝胆的功能。**
要改善肝胆的功能，最简单的办法就是经常锻炼胆经。现在，很多人都在强调锻炼足少阳胆经的好处，敲胆经也几乎成了“万金油”，就连一些杂志也将胆经看成“时下最IN的瘦腿方法”。
人们重视胆经是有缘由的。足少阳胆经从人的外眼角开始，沿着头部两侧，顺着人体的侧面向下，到达脚的第四、五趾，几乎贯穿全身。《黄帝内经》上说“凡十一脏，皆取于胆”，可能很多人没有想到，胆会排在所有器官之首，其实这里蕴涵着深刻的道理。按照中医天人合一的思想，人体同十二时辰紧密相关，十二时辰正好对应着人体的12条正经，其中，子时就对应着胆经。子时胆经开始分泌胆汁，刺激着肝经开始净化血液，十二正经就这样一环接着一环地开始运行，这就好像接力赛跑一样，胆经就是第一棒，假如胆经出现堵塞，必然会直接影响后面的经络运行，导致脏腑功能失调，加快人的衰老。
