第三章:復原力：人體自有抗衰系統
我們身體的每個細胞都在不斷進行著新陳代謝，年輕人新陳代謝功能正常，多數人臉上沒有多餘的斑點、皺紋和贅肉。但隨著年齡的增長，新陳代謝功能減弱，人們臉上皺紋越來越多，身體素質越來越差。想要抗衰老，就要激發人的復原力，提高新陳代謝能力，達到延緩衰老的目的。
復原力就是抗衰老的靈丹妙藥
說到抗衰老，最重要的一點是什麼?在我看來，不管你做什麼樣的努力，最終目的都是激發身體的復原力，讓身體自行修復，延緩衰老。
生活中，總有人想借助某位神醫的能力，服下靈藥仙丹，於是週身通泰，返老還童。但這不過是電影、小說中的情節，現實生活中是不可能存在的。還有的人在事業上可能是雄心勃勃、不懼風險的勇士，可一旦衰老至，面對疾病時就變成了六神無主、憂心忡忡的懦夫。他們只是一味地將自己最寶貴的生命交給大夫去處理，聽從醫療機器的決定，而自身「無動於衷」。
曾有一次和朋友們一起吃飯的時候，一個成功的企業家說自己大腸里長了個腫瘤，希望我給出一些調理建議。從外表上來看，他沒有一絲病容，我料想其病情不會太嚴重，便讓他先遵從醫生的建議，如果需要割除，只要不會造成永久性傷害，就可以先割除，然後再慢慢調養。
隨後，我問到他對健康的看法，沒想到他卻回答自己從未想過這個問題，認為這是專業醫師才有能力瞭解的。他的這一說法也代表了現代多數人的觀點。我提醒道，他的企業從小作坊成長到現在的規模，中間肯定經歷過許多問題，他自己必定在這一過程中學習並掌握了諸多企業管理知識。儘管有企業管理顧問作為企業的「醫生」，但最終決策權還在他那裡，如果他對企業經營情況一無所知，企業的發展可想而知。對於我們的身體我們也應該有所認識，大多數疾病不能全靠醫生治療，必須配合自己改變才能得到根本的改善。
我建議曾經有這樣想法的人，改變自己固有的觀念，多學習相關的養生保健知識，更好地配合醫生的治療，甚至嘗試自己主導養生和祛病的工作，激發身體的復原力，以擺脫疾病，延緩衰老的步伐。
人體其實就像一部神奇的機器，它可以自動調整各種功能來修復自身被破壞的部位。但是，這種復原力會因為人為因素而減弱，超負荷工作、壓力得不到釋放、生氣變成常態、過量運動導致體力消耗過大等，都會讓復原力大打折扣甚至遭到根本性的破壞，這也就是人有復原能力，卻還會衰老的原因。
中醫有個觀點，叫「三分治七分養」，這也就要求我們在日常生活中防微杜漸，注重細節養生，適量運動，保證睡眠，同時還應該學會一些提升機體復原力的方法，例如疏通經絡、儲藏氣血等。只有這樣，復原力才能成為我們健康的保護神，幫助我們抗衰老。
「背後七顛百病消」，激發全身陽氣
時下養生保健話題日益燚熱，我這個朋友們眼中的「養生先生」終於得到些「關注」。這個問頭痛了怎麼辦，那個問不想吃飯怎麼調理?我開玩笑道，早跟你們說的養生方法不練，現在有病了才來找我，這就叫「自作孽不可活」，把朋友們氣得牙根癢癢。
不過，玩笑歸玩笑，朋友的身體健康不能不管，我給他們推薦了幾本書。有幾個則要跟著我學個日常健身的一招半式。考慮到他們工作繁忙，我想到之前練八段錦的一個動作——背後七顛百病消。
「背後七顛百病消」是八段錦功法的最後一式，是一個提後腳跟的動作，做起來比較簡單。腳跟看著不起眼，卻有著很大的效用。人們在緊張和疲勞的狀態下，背部的肌肉通常也會變得緊張，血液循環變差。而通過顛一顛後腳跟，有助於疏通整個背部的經脈，振奮人體的陽氣，使氣血暢通，令我們的身體變得強健起來。
當然，這並不是說只要將腳後跟顛七次，就能祛除全身之病了。本式的練習口訣是：「兩腿並立撇足尖，足尖用力足跟懸，呼氣上頂手下按，落足呼氣一周天，如此反覆共七遍，全身氣走回丹田，全身放鬆做顛抖，自然呼吸態怡然。」
口訣的大致意思是，練習者要兩腿並列開立，用腳尖的力量著地，把腳跟懸起來。呼氣向上走，雙手向下按，腳跟落下來之後呼氣一個周天。這樣反覆練習7遍，全身的氣息最後回到丹田。然後要全身放鬆，做顛抖的動作，同時順其自然地呼吸，神態顯出怡然的樣子。
這一動作相對簡單，只包括一起一落兩個招式：
1.自然站立，兩腳併攏。
2.將兩個後腳跟抬起，頭部用力向上方頂。動作略微停頓，眼睛注視前方。
3.身體隨著腳跟忽然下落，眼睛繼續注視前方。
4.重複做第三個動作7遍，再還原成原來的站姿。
【TP】背後七顛
在練習這一動作的過程中，注意雙腳始終併攏，只是腳跟提升和放下。初練習者很容易把握不住身體的重心，還會在腳後跟上提時端肩膀，這些錯誤都會使相應的健身效果不能呈現。而擺脫這些錯誤的正確做法是用五趾緊緊地抓住地面，雙腿併攏，做到提肛收腹，肩膀向下沉，百會穴向上頂。同時，腳跟下落時，咬住牙齒，輕輕震動地面，要全身放鬆，動作不要操之過急。這樣就可以穩住身體的重心了。
腳趾是足三陰和足三陽經交會的地方，腳趾抓地，踮腳而立，能使足部和全身臟腑的經絡都得到有效刺激，從而使全身血脈通暢，陰陽平衡。同時，踮腳而立還拉伸了腿部的韌帶和肌肉，提高了身體的平衡能力。此外，落地震動還能對下肢的關節進行按摩，讓全身肌肉放鬆。平時多顛顛後背，對於我們日常保健和抗衰老都是有好處的。
【抗衰小秘方】
經常捶打背部，也能刺激背部的陽氣。捶打背部可請家人幫助，操作者手呈半握拳狀，然後用掌根和掌側拍打或者叩擊背部。捶背的動作要盡可能地和諧，力量要均勻、緩和，切忌暴力捶打。每分鐘可以叩擊、拍打60～80次，每次進行10～15分鐘。
呼吸放慢到6.4秒，養好身上的「氣」
在漢語中，「氣」這個字幾乎是無處不在的。比如當一個人發怒的時候，叫「生氣」;如果精神不振、無精打采，叫「洩氣」;如果精神抖擻，很有活力，叫「神氣十足」;還有一句話叫「人活一口氣」;如果有人去世了，我們會說這人「斷氣」了。可是，究竟什麼是「氣」呢?
按照現在通行的說法，氣既是維持我們生命活力的一種精微物質，又是人體各臟腑器官活動的能力。因此，如果能養好人身上的「氣」，無疑會讓我們的身體更有活力，有效抗衰老。
人體之氣來源於稟受父母的先天精氣、食物中的營養物質即水谷之精氣，以及存在於自然界中的清氣。這三者通過肺、脾胃和腎等臟腑的綜合作用結合而生成人體之氣。這種人體之氣由於其主要組成部分、分佈部位和功能特點的不同，產生了不同的名稱，主要有元氣、宗氣、營氣、衛氣等。
我們講養氣，最重要的就是保養這幾種氣。在這裡，我主要為大家介紹一種呼吸養氣的方法。
人們通過研究《黃帝內經》發現，古人的一次呼吸大概是6.4秒，要使人體的運轉符合營氣和衛氣的流動節奏，就一定要把呼吸放慢，6.4秒一次呼吸是最恰當的。呼吸放慢了，我們的脈搏也會跟著放慢，人的生命進程也就放慢，生命進程越慢，衰老得也就越慢。這個道理其實很容易理解，以烏龜為例，它的呼吸是最慢的，動作也很慢，這就是它長壽的秘密。
