最后需要注意的是，虽然建议大家出去旅游，但这并不一定适合所有的人。人与人之间存在很大的差异，让人觉得舒服的方法也不尽相同，抗衰老的方法不是“万金油”，要追求适合自己的才行。
长寿老人没有一个是懒汉
2011 年夏天，一位老朋友来访，他也喜欢研究养生之道。闲聊的时候，他说起了一件稀奇事。他的父母之前一直在乡下生活，后来他手里宽裕了，就想把父母接到城里享享清福。可没想到，在城里只住了两年，老父母身体上就出现诸多不适，为此还住过几次医院。出院后，两位老人说什么也不在城里住了，无奈之下他只好把父母送回乡下。奇怪的是，二老居然就这样慢慢恢复了健康，农忙时还会去田里干活儿。
这其实一点也不奇怪，因为“长寿老人没有一个是懒汉”，这也是我在新疆喀什地区走访百岁老人时最大的感触。在走访中，我发现这些长寿老人并没有因为自己年纪大了，就安安心心地“养老”，反倒喜欢忙这忙那，总是闲不下来。他们中的很多人并不知道“生命在于运动”这句话，但都不约而同地领悟了运动养生的精髓。
朋友的父母在乡下时，经常出去串门，或者在田间种些小菜，活动机会较多。但是来到城里后，他们在家无忧无虑，很少出门，真正是“颐养天年”。这样经常闲着不动，肢体不能配合着心脏行血，不但增加了心脏的工作量，还因为气血运行不畅引发了其他问题。这就好比是一个励精图治的国王碰到慵散的臣民，肢体、气血运行都不听使唤，心脏就开始躁动不安，各种问题也就出现了。这种问题的解决办法其实很容易，那就是适当动一动。
人的年龄大了，动作缓慢而不灵活。这种变化对老年人会有一种心理上的影响，让老年人心理上也感到自己“老”了，因而适应外界环境的信心也会削弱，因而加速了人体衰老。而适当的锻炼，可以使老年人保持手脚灵活，动作准确，令老年人感到生命力旺盛、体力充足，保持“我还不老”的精神状态，这对于抗衰老和增进身体健康是极为有益的。
不仅是老年人需要适当动一动，现在的年轻人和中年人更要多运动。青壮年可以说是社会发展的中流砥柱，但他们现今的健康状况实在令人担忧。很多人在上班的时候长时间坐在办公桌前，出门的时候坐车，回到家常常又是坐在沙发上看电视等，“坐”是他们一天中保持时间最长的状态。由于缺乏运动，身体的气血容易瘀滞，很多病就这么坐了出来，衰老也会不期而至。一天到晚总是坐着的人，在看电视或者玩电脑的时候，最好能站着，利用这点闲暇，让全身的气血动起来，达到延缓衰老的目的。
【抗衰小秘方】
大家在逛公园的时候，可以适当练习倒步走，有保健小脑的作用，还可以提高人体灵活性和协调性。不过要注意，练习时应讲究正确的方式，要求上身自然正直，眼睛平视。右腿支撑时，左腿屈膝后摆下落，先前脚着地后过渡到全脚着地，身体的重心也移动到左腿，之后右腿屈膝后摆下落。两手臂随着退步运动自然摆动。老年人倒步走的具体长度一般为600～1000米。
活得长，死得快——抗衰老的终极目标
我很认同“活得长，死得快”这一有关生命质量的说法，这可以说是抗衰老的终极目标。“活得长”是指活得愈久愈好，也就是我们所说的长寿;至于“死得快”虽然听上去有悖于我们的观念，但再仔细琢磨一下就能理解其真正含义，既然死亡是无法避免的，每个人都要死，那当然死得快比死得慢好，既减少痛苦，又不拖累家人朋友。如果一个人的生命能有这样的质量，岂不是太精彩了?
“抗衰老”并不只是追求生命的长度，因为当一个人有了更长的时间去享受生命的快乐时，就更需要保证这一过程中的生命质量。所谓的生命质量，对于老年人而言，就是要拥有健康。如果只是长寿而不健康，整天辗转在病床之上，不仅没有生的快乐，反倒会增添生的痛苦。说到这里，我想起北欧神话里的一个故事。
有一位女神名叫欧若拉，她掌管着北极光，代表着旭日东升前的黎明。传说欧若拉爱上了一位英俊潇洒、骁勇善战的勇士，但这位威猛的勇士只是凡人。为了同自己所爱之人长相厮守，欧若拉苦苦请求天父奥丁，希望天父赐予她丈夫魔法，让他永远不死。奥丁答应了她的请求，但再三告诫她，一旦许了愿望就不可收回。欧若拉很高兴地同意了，却忘了向奥丁要求赋予自己爱人“青春永驻”的能力。于是，日子一天天过去，昔日的勇士变成了孱弱的老头子，拖着一身的疾病，苟延残喘地活着，每日呻吟，却不能死去。最终，欧若拉因为忍受不了他的模样，将他变成蚱蜢，并离他而去。
这只是一个神话故事，你大可一笑了之。但放眼我们周围，现代版的“勇士”正在不断被复制。有许多人虽然活到80岁，却有10年是在病榻上度过的，这就是典型的“活得长，死得慢”。显然对于他们而言，虽称得上是长寿，但其长寿的“余命”是在病痛中度过的，这种苟延残喘的状况，绝不是我们的追求。抗衰老的目的并不只是让我们多活几年，而是让我们在年老后仍然活得健康，进入到“无龄”的长命百岁的境界。
佛说生老病死，四谛皆苦，如果是病与老的结合——年老久病更是痛苦而可怕的。在自己年寿已高时，能够无疾而终，或者就像小说中所说的“大笑三声，坐地而化”，无疑是很多人的梦想。
中年“节能减排”，老年就会晚点来
如果将人的一生用四季来表示，那中年应该说是秋季。自然界中，冬天快来临的时候，老天爷会给些提示，比如树叶凋落，气温越来越冷，这时大家就会整理衣橱，将毛衣、毛裤、羽绒服之类的厚衣服拿出来。
对于人类，在中年阶段，当出现怕冷、容易疲劳、睡眠时间短的情况时，我们就应该告诉自己，生命的冬天要来了，从现在起要注意保暖、节制房事，以顺应变化。前述身体变化正是肾气虚的表现，在此时若能“节能减排”，就是为即将到来“冬季”储蓄能量。
人体随着肾气的逐渐旺盛而生长发育，直至成熟，继而又随着肾气的逐渐衰竭而走向死亡。《黄帝内经》在阐述人体衰老的原因时说“肾气衰，精气亏”，认为“肾气有余，气脉常通”是延年益寿的首要条件。当男人到了40岁，女人到了35岁左右的时候，人就会出现肾气逐渐虚衰的现象。比如，肾主骨生髓，所以随着肾气的衰弱，骨骼就变得很脆弱，记忆力也下降了……
肾气的衰老是一种必然，我们没有办法扭转，但可以通过“养精蓄锐”的方式延缓衰老的到来。肾可以做是储存人体基本物质的仓库，这些基本物质每时每刻都在消耗，当仓库里的物质用完了，我们的生命也就结束了。人到中年，这个仓库里的东西就用了一半，如果接下来省着点儿用，必然比那些铺张浪费的人用得更长。如此一来，才能保证其他的脏器，如肝、脾、肺、心脏等有足够的能量去“工作”，人也就不容易衰老。
不管你年轻时多么放纵生活，到了中年都应当好好养肾精、养肾气。日常起居中要保证充足的睡眠，减少房事;饮食方面，注意多进食富含蛋白质、维生素和钙质的食物，比如各种蛋类、乳类、海产品，少吃甜食和动物脂肪;还可以根据不同的体质状况，选择适当的体育运动。尽管中年也带来了“衰老” 的迹象，是向老年的过渡，但保养得当，就能将本来该在40岁出现的肾气衰弱，延长到50岁。
【抗衰小秘方】
有的中年人因为肾阳不足，出现腰膝酸软、冷痛，头发早白，头昏耳鸣，心神不宁，记忆力减退等症状时，可食用核桃仁糖。具体做法是：准备核桃仁250克，黑芝麻250 克，红糖500克。先将黑芝麻、核桃仁炒香备用。将红糖溶化后煮沸，再用文火熬至黏稠状，然后加入核桃仁和黑芝麻，搅拌均匀。再于瓷盘中涂上一层薄薄的食用油，把搅拌好的成料倒入盘中摊平。待晾凉后切成小块，装瓶备用。每次吃3块，每日早晚各食1次。
值得注意的是，核桃具有较强的温补肾阳的功能，尤其适合肾阳虚的人食用。一般人在食用时，不宜太多，控制在每天5、6个核桃即可。核桃的火气大，含油脂多，吃多了容易令人出现上火和恶心症状。
