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年齡再造（第二冊):生命加減法的誕生　作者：李鴻鵠

第三部份：有關睡眠的提示和建議

[日期：2012-09-25] 来源：網絡轉載  作者：李鴻鵠 [字体：大 中 小]
　　四、有關睡眠的提示和建議
　　
　　年輕的時候養成睡眠的生物鐘，建議你晚上11點之前睡，6點半起床，中午睡半個小時，不得已偶爾熬夜以後要迅速恢復，絕不要隨意中斷自己的睡眠生物鐘，這對於克服年齡大的時候的睡眠障礙有巨大的益處，一生受益無窮，這對於你的健康實在是一件天大的事！
　　
　　如果睡眠有問題，哪怕是有一點點睡眠障礙，絕不要不在意，這是比感冒更大的「疾病」，睡眠障礙是絕不會自行消失的，只會越來越嚴重，任其發展下去，會降低生活質量、破壞人際關係、影響社會表現，甚至導致意外發生，必須採取行動。
　　
　　想盡一切辦法睡好，因為睡不好的破壞作用是最大的！甚至是一切不健康的導火索……
【文章目录】
第1页：內容簡介 第2页：年齡再造將
第3页：第一部份：什麼叫「生命加減法」 第4页：第一部份：「生命加減法」的基礎
第5页：第一部份：健康因素的分類和管理 第6页：第一部份：量化健康因素對衰老速度的影響度
第7页：第一部份：生命加減法原理 第8页：第二部份：第一減齡因素：性生活
第9页：第二部份：感性健康時代：「黑暗中」的性生活(1) 第10页：第二部份：感性健康時代：「黑暗中」的性生活(2)
第11页：第二部份：高手造就60歲的小伙子(1) 第12页：第二部份：高手造就60歲的小伙子(2)
第13页：第二部份：重新定義「性愛」：愛情爆發點(1) 第14页：第二部份：重新定義「性愛」：愛情爆發點(2)
第15页：第二部份：重新定義「性愛」：愛情爆發點(3) 第16页：第二部份：「數字化」將你的性能力提升3倍
第17页：第二部份：性生活的加齡轉化極度危險 第18页：第二部份：第二減齡因素：運動
第19页：第二部份：運動的真正含義將使你震驚(1) 第20页：第二部份：運動的真正含義將使你震驚(2)
第21页：第二部份：運動的真正含義將使你震驚(3) 第22页：第二部份：數字化運動方式使你的衰老速度降低一倍
第23页：第二部份：人人身上都會發生的運動加齡轉化 第24页：第二部份：數字化形象的五大原則
第25页：第二部份：「精準」生產「年輕」(1) 第26页：第二部份：「精準」生產「年輕」(2)
第27页：第二部份：特種減齡因素：器官運動 第28页：第三部份：維持因素：關乎生命
第29页：第三部份：飲食營養體系已演變為重大加齡因素(1) 第30页：第三部份：飲食營養體系已演變為重大加齡因素(2)
第31页：第三部份：飲食營養體系已演變為重大加齡因素(3) 第32页：第三部份：營養假平衡造成體內「搬山運動」(1)
第33页：第三部份：營養假平衡造成體內「搬山運動」(2) 第34页：第三部份：營養假平衡造成體內「搬山運動」(3)
第35页：第三部份：營養假平衡造成體內「搬山運動」(4) 第36页：第三部份：營養的減齡轉化(1)
第37页：第三部份：營養的減齡轉化(2) 第38页：第三部份：營養的減齡轉化(3)
第39页：第三部份：營養的減齡轉化(4) 第40页：第三部份：把「加齡」轉化為「減齡」
第41页：第三部份：水的三大年輕學理論原則 第42页：第三部份：數字水：好水等於年輕
第43页：第三部份：睡眠的加齡轉化 第44页：第三部份：睡眠的減齡轉化
第45页：第三部份：「生命日循環論」 第46页：第三部份：有關睡眠的提示和建議
第47页：第三部份：生活方式遺傳誇大了不良遺傳 第48页：第三部份：遺傳特點數字化：不良遺傳被遏制80%
第49页：第三部份：社會人文環境 第50页：第三部份：然環境和居住環境：你可以選擇和控制
第51页：第三部份：健康「小環境」悄悄偷走你的生命 第52页：第三部份：空氣質量數字化
第53页：第三部份：空氣質量再造 第54页：第三部份：有關空氣的提示與建議
第55页：第四部份：加齡因素---剔除它！控制它！ 第56页：第四部份：體內「第三態物質」和「第四態物質」
第57页：第四部份：數字健康時代的社會環境 第58页：第四部份：什麼是「第三態物質」？
第59页：第四部份：什麼是「第四態物質」？ 第60页：第四部份：目前你體內的第三態物質增加了100倍
第61页：第四部份：成為沒人管理的「垃圾場」 第62页：第四部份：清你體內有多少第三、四態物質
第63页：第四部份：第三、四態物質處理系統急需建立 第64页：第四部份：人體內部物質的「平衡法則」
第65页：第四部份：第三、四態物質是很多疾病甚至癌症的根源 第66页：第四部份：人體內部物質的「平衡法則」
第67页：第四部份：吸煙因致病速度過慢而屢禁不止 第68页：第四部份：吸煙數字化：評估吸煙要你多少命
第69页：第四部份：吸煙無異於「溫水煮青蛙」 第70页：第四部份：戒煙：遲早都將面對
第71页：第四部份：第三加齡因素：嗜酒 第72页：第四部份：藥的「毒性」被忽略
第73页：第五部份：「心態」對於健康的重要性被嚴重低估 第74页：第五部份：心態數字化是年輕與健康的開關
第75页：第五部份：心態對衰老速度的「雙重作用」 第76页：第五部份：積極心態讓你年輕20年
第77页：第五部份：消極心態讓你早衰30年 第78页：第五部份：消極心態生產線
第79页：第五部份：外界不良因素的刺激 第80页：第五部份：營養缺乏以及食用過多垃圾公害食品
第81页：第五部份：是否擁有心態平衡體系是心態平衡的關鍵 第82页：第五部份：好好學習，天天向上
第83页：第五部份：比體育運動更重要 第84页：第五部份：愛情是第一心態運動
第85页：第六部份：通過生命加減法測試衰老速度、真年齡 第86页：第六部份：數字健康時代的產品「健康入圍法則」
第87页：第六部份：從國家的水質新標準談起 第88页：第六部份：產品和服務的巨大「健康」騙局(1)
第89页：第六部份：產品和服務的巨大「健康」騙局(2) 第90页：第六部份：消費者接受產品的底線標準
第91页：第六部份：“健康入圍法則 第92页：第六部份：產品品牌的健康信息對稱原則
第93页：第六部份：「回歸本質」的品牌之路
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