第三部份：頭部保持「中立」枕頭不宜太高_名醫大講堂：60位知名專家做你的健康顧問

　　李啟平：生活中，我們經常看到有人脖子上戴著頸套，穿梭於人流中，平時戴頸套有用嗎？
　　
　　劉忠軍：頸椎病患者，當症狀比較重時，可以借助頸部圍領使頸椎得到制動，從而減輕症狀。但頸圍領不宜長期佩戴，那樣會使頸部肌肉產生依賴性，甚至造成肌肉萎縮。
　　
　　李啟平：現代生活中如何預防頸椎病？
　　
　　劉忠軍：生活中盡量維持頭頸正常位置，即中立位，「中立」位是指頸部既不過度前屈，也不過度後伸的體位。
　　
　　預防主要從兩方面做起：一是改變生活方式，如伏案工作，半小時至一小時就要休息片刻，活動、放鬆一下頸部。二是加強鍛煉，主要是項背肌的鍛煉。「燕子飛」及游泳就是較好的鍛煉方式。「燕子飛」即俯臥在床，以腹部為支撐點，抬頭、挺胸，同時抬起大腿、小腿與足，讓身體頭部和尾部翹起，形似燕子飛一樣。每次翹起5秒鐘，休息片刻，再翹起5秒鐘，反覆20～30次為一組鍛煉。
　　
　　李啟平：如何從生活中的一些小問題開始預防？
　　
　　劉忠軍：一個合適的枕頭。質地柔軟，透氣性好，又不太高的枕頭比較符合頸椎生理曲度的要求。相反，如果枕頭過高，會使頸椎過度前屈。
　　
　　一張合適的床。床鋪不宜太軟。席夢思床墊中以偏硬型較好。過軟的床墊容易造成頸部或腰部的塌陷，對頸椎和腰椎都不太有利。
　　
　　一個良好的睡眠體位。既維持整個脊柱的生理曲度又感到舒適，方可達到全身肌肉鬆弛、消除疲勞的作用。側臥或仰臥均可，但最好不要讓身體過於捲曲。
　　
　　李啟平：您對現代人還有什麼健康忠告？
　　
　　劉忠軍：（一）加強項背部肌肉的鍛煉。在工作之餘，多參加像游泳這樣的體育鍛煉，體育鍛煉可使肌肉發達，韌度增強，有利於頸段脊柱的穩定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力
　　
　　（二）避免高枕睡眠的不良習慣，高枕使頭部前屈，增大下位頸椎的應力，有加速頸椎蛻變的可能。
　　
　　（三）注意頸肩部保暖，避免頭頸負重物，坐車時不要打瞌睡。
　　
　　（四）勞動或走路時要防止閃、挫傷。
　　
　　（五）長期伏案工作者，應定時改變頭部體位，做頸肩部肌肉的鍛煉。
　　
　　（六）注意端正頭、頸、肩、背的姿勢，不要偏頭聳肩，談話、看書時要正面注視。要保持脊柱的正直。

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第三部份：頭部保持「中立」 枕頭不宜太高

第三部份：頭部保持「中立」枕頭不宜太高