老年人強健體質按摩十二法
人上了歲數，體質開始變差，氣血流通也會減慢，如果此時多活動活動手腳，沒事多做做按摩，可以保證氣血流通順暢，從而增強體質。
大家都知道，人上了歲數，體質就開始變差，氣血流通也會減慢，很多人為此感到苦惱。其實，《黃帝內經》中的《素問》和《靈樞》，都論及按摩對養生的重要性，步入老年的朋友們若掌握好按摩養生方法，同樣可以增強體質。
下面，就向大家介紹一套全身按摩法。此法從整體中分出若干節來進行，既可分用，也可合用。操作順序由下而上，即從足趾到頭部，老年人則可從上到下。
1．搓手：用兩手掌用力相對搓動，由慢而快，至搓熱手心。手是三陽經和三陰經必經之處，摩擦能調和手上氣血，使經路暢通，十指靈敏。
2．梳頭：十指微屈，以指尖接觸頭皮，從額前到枕後，從顳颥到頭頂「梳頭」20次左右。
3．揉按太陽穴：用兩手食指指端分別壓在雙側太陽穴上旋轉運動，按時針方向順、逆各10次左右。
4．揉胸脯：用兩手掌按在兩乳上方，旋轉揉動，順逆時針各10次左右。
5．抓肩肌：用手掌與手指配合抓、捏、提左右肩肌，邊抓邊扭肩，各進行10次左右。
6．豁胸廓：兩手微張五指，分別置於胸壁上，手指端沿肋間隙從內向外滑動，各重複10次左右。
7．揉腹：五指張開，指端向下，從胃脘部起經臍右揉到下腹部，然後向右、向上、向左、向下，沿大腸走向擦揉。可以牽拉腹內臟器，使腸胃蠕動加速，促進胃液、膽汁、胰腺和小腸液的分泌，增加消化吸收作用。
8．搓腰：用手按緊腰部，用力向下搓到尾間部，左右手一上一下，兩側同時搓20次左右。
9．擦大腿：兩手抱緊一大腿部，用力下擦到膝蓋，然後擦回大腿根，往來20次左右。
10．揉小腿。以兩手掌挾緊一側小腿腿肚，旋轉揉動，左右各20次左右。腿是擔負人體重負的骨幹，是足三陽經和足三陰經的必經之路，揉腿可使膝關節靈活、腿肌增強，防止肌肉萎縮，有助於減少各種腿疾。
11．旋揉兩膝。兩手掌心各緊按兩膝，先一起向左旋揉10次，再同時向右旋揉10次。膝關節處多橫紋肌和軟性韌帶組織，惡溫怕冷，經常揉膝，可促進皮膚血液循環，增高膝部溫度，驅逐風寒，從而增加膝部功能，有助防止膝關節炎等難治之症。
12．按摩腳心：兩手摩熱搓湧泉穴，用手搓至腳心發熱，先左後右分別進行。依上各步驟進行全身按摩，可祛風邪，活血通絡，解除腰背病痛，長期堅持可強身健體。
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